troppo deltoide nell'allenamento del petto

[sonodavide]

ciao a tutti, avrei un piccolo quesito relativo all'allenamento del petto. premessa: attualmente faccio panca piana 3x6, panca inclinata 30° 3x8 e croci su panca 3x10.

il problema è che, mente l'esecuzione della panca piana mi riesce bene, nella panca inclinata sento moltissimo il deltoide, non so se è normale; non vorrei ritrovarmi il deltodie anteriore supersviluppato (per le spalle faccio lento avanti e alzate laterali) e il petto così così..

[SteveTheZane]

ciao a tutti, avrei un piccolo quesito relativo all'allenamento del petto. premessa: attualmente faccio panca piana 3x6, panca inclinata 30° 3x8 e croci su panca 3x10.

il problema è che, mente l'esecuzione della panca piana mi riesce bene, nella panca inclinata sento moltissimo il deltoide, non so se è normale; non vorrei ritrovarmi il deltodie anteriore supersviluppato (per le spalle faccio lento avanti e alzate laterali) e il petto così così..

Prova a tenere i gomiti meno in fuori, più orientati verso il basso pur continuando a fare la stessa traiettoria che fai adesso

[valium]

cosa si fà se i deltoidi anteriori sono troppo sviluppati?

[Sly83]

cosa si fà se i deltoidi anteriori sono troppo sviluppati?

beati voi che avete dis ti problemi....

cmq, curate l'esecuzione e dedicate ad ogni gruppo il giusto tempo e le giuste risorse, dubito fortemente che il propblema sia di eccessivo sviluppo di un gruppo..semmai è che sono gli altri ad essere TROPPO indietro

[sonodavide]

beati voi che avete dis ti problemi....

cmq, curate l'esecuzione e dedicate ad ogni gruppo il giusto tempo e le giuste risorse, dubito fortemente che il propblema sia di eccessivo sviluppo di un gruppo..semmai è che sono gli altri ad essere TROPPO indietro

be si in effetti è proprio così


X stevethezane: grazie, ci proverò sabato

[valium]

beati voi che avete dis ti problemi....

spiegati meglio...

[Sly83]

spiegati meglio...

sei tu che hai scritto che hai i deltoridi anteriori TROPPO sviluppati, cmq è ilr esto del post che dovevi leggere

[Naransa]

Prova a tenere i gomiti meno in fuori, più orientati verso il basso pur continuando a fare la stessa traiettoria che fai adesso

beh in generale e' il contrario
sono i gomiti in fuori che fanno lavorare maggiormente il petto
tenedo i gomiti + vicini al corpo viene maggiormente richiamato il deltoide

cmq nel suo caso credo sia + una questione di abbassare l'inclinazione della panca

[valium]

sei tu che hai scritto che hai i deltoridi anteriori TROPPO sviluppati, cmq è ilr esto del post che dovevi leggere

io comunque ho solo il dx svilupatissimo, ma rimane sempre così... non esiste un modo x diminuire la massa in un punto

[Super Anto]

Se ne è parlato molto nelle ultime due settimane, se fai un search trovi moltissimi spunti.

[SteveTheZane]

beh in generale e' il contrario
sono i gomiti in fuori che fanno lavorare maggiormente il petto
tenedo i gomiti + vicini al corpo viene maggiormente richiamato il deltoide

cmq nel suo caso credo sia + una questione di abbassare l'inclinazione della panca

nella panca inclinata se tieni i gomiti in fuori praticamente stimoli solo i delt anteriori

[MetalMeltdown]

io comunque ho solo il dx svilupatissimo, ma rimane sempre così... non esiste un modo x diminuire la massa in un punto

Non allenarlo.


Far crescere il resto no, eh?

[MetalMeltdown]

Cmq...
Primo: è perfettamente normale che i delts anteriori lavorino MOLTO nella panca inclinata.
Secondo: si può raggirare il problema facendo un pre-exaust con le croci.
Terzo: se abbiamo la sensazione che i delts lavorino troppo e il petto poco e niente, significa che i delts sono troppo deboli rispetto ai pettorali. La soluzione in questo caso è diminuire un po' il lavoro sul petto e potenziare i deltoidi. A tricipiti e dorsali come stai messo?

[Super Anto]

Citando il saggio Power Clean: sicuramente hai un problema di postura.

[sonodavide]

Cmq...
Primo: è perfettamente normale che i delts anteriori lavorino MOLTO nella panca inclinata.
Secondo: si può raggirare il problema facendo un pre-exaust con le croci.
Terzo: se abbiamo la sensazione che i delts lavorino troppo e il petto poco e niente, significa che i delts sono troppo deboli rispetto ai pettorali. La soluzione in questo caso è diminuire un po' il lavoro sul petto e potenziare i deltoidi. A tricipiti e dorsali come stai messo?

direi che i vari gruppi sono equilibrati tra di loro.. anche il deltoide mi sembra a posto, nel senso che non è sottosviluppato, ma siccome la mia massa è molto poca, magari non me ne sono accorto.

comunque per dare un'idea: lento avanti 17,5kg (x2 manubri) x6 rps panca piana 65kg x6rps