[L'Angolo Dell'ENDURANCE] - quanto?come?quando?

[tyler360]

penso che nell'allenamento di ogni BBer ci sia una minima parte di resistenza

voi cosa fate (corsa, nuoto, bici, aerobica, fit-boxe, serie da >18reps, ...)?
quando (1-2-3 volte a settimana, solo nei periodi di definizione, ...)?
e soprattutto come vi allenate (bpm, tempo, ripetute, ...) e come variate l'alimentazione quando fate endurance? quali integratori usate?

[menez]

se per resistenza intendi la seduta dedicata all'attività aerobica, per come la vedo io sono ancora molto pochi i frequentatori della sala pesi che prima o dopo l'allenamento, si dedicano alla sessione di aerobica. La mentalità del BB è ancora radicata ed estremizzata nella frase " tutto ciò che è aerobico consuma il muscolo".
La corsa sembrerebbe essere, tra quelle che hai citato, l'attività preferita, passo lento, leggera salita, massimo trenta minuti.
La concentrazione di tale attività si riscontra nel periodo di definizione.
Accanto a questa arcaica concezione, oggi si affianca fortunatamente, un nuovo filone di interpretazione dell'allenamento, in cui sono previste ad esempio delle sedute ad alta intensità per la corsa, interval training o repetition training.

[vabo74]

la corsa lenta e prolungata è deleteria per uno sportivo come il BBer
andiamo!
attenzione, nn sto dicendo che l'attività aerobica (nn estensiva, attenzione!) sia deleteria
lo è la corsa lunga e lenta

perché
1) perché fondamentalmente consuma solo calorie (e questo si può fare in altre maniere)
2) nn aiuta né metabolismo né "cuore" (in senso lato e nn ci vuole un fisiologo per saperlo)
3) anchilosa i polpacci per via dei tempi giurassici di contatto al suolo

nn smetterò mai di ripetere sull'utilità immensa dei tempo run
c'è anche un mio post su come interpretare il post allenamento

cmq sia, è condivisibile l'opinione contraria al fatto che le attività aerobiche siano dannose a priori

[DR. MORTE]

la corsa lenta e prolungata è deleteria per uno sportivo come il BBer
andiamo!
attenzione, nn sto dicendo che l'attività aerobica (nn estensiva, attenzione!) sia deleteria
lo è la corsa lunga e lenta

perché
1) perché fondamentalmente consuma solo calorie (e questo si può fare in altre maniere)
2) nn aiuta né metabolismo né "cuore" (in senso lato e nn ci vuole un fisiologo per saperlo)
3) anchilosa i polpacci per via dei tempi giurassici di contatto al suolo

nn smetterò mai di ripetere sull'utilità immensa dei tempo run
c'è anche un mio post su come interpretare il post allenamento

cmq sia, è condivisibile l'opinione contraria al fatto che le attività aerobiche siano dannose a priori

da approfondire, link?

[tyler360]

2) nn aiuta né metabolismo né "cuore" (in senso lato e nn ci vuole un fisiologo per saperlo)

non mi è chiarissimo questo

[vabo74]

è vero che correre sia meglio che fare niente
ma ritengo che piazzarsi a 130-150 bpm contribuisca poco ad ad avere un cuore realmente allenato
i pesi sono eccezionali perché costringono a sforzi repentini e intensi
e la corsa?

il vantaggio dei tempo run estensivi (allunghi) è che costringono (senza ammazzarsi la vita) ad accelerare i battini (in sin dei conti si chiudono i 100 m ad esempio in 16"-20" e nn come nella corsa lenta on 36" (i termini di paragone sono questi)
e nel recupero i battiti scendono (lievemente sia chiaro)

perché aiutano maggiormente
1) perché i tempo run estensivi nn affannano (il volume è basso così come l'intensità)
2) costringono il cuore a "flushare" così come la muscolatura
ma lo fa in modo lieve (nn sono tempo run intensivi!)

i tempo run intensivi, che possono essere utilizzati in fase di dimagrimento invece (come mezzo di corsa per dimagire e nn di supperto ai pesi ma sostitutivo!) sono onerosi per il cuore ma su queste cose meglio far parlare fisiologi e medici
resta il fatto che gli atleti che adoperano il lavoro lattacido presto nel corso di una programmazione pluriennale si bruciano

[vabo74]

dimenticavo una cosa
se decidete di fare corsa lenta ad esempio oppure tempo run intensivi su medie distanze (200-300 m), il defaticamento si può fare sia con gli allunghi (tempo run estensivi sui 100 m) sia con prove sul 90% sui 60 m (erba)
in mezzo si può fare stretching

[tyler360]

è vero che correre sia meglio che fare niente
ma ritengo che piazzarsi a 130-150 bpm contribuisca poco ad ad avere un cuore realmente allenato

io ho <50bpm a riposo e ne sono abbastanza contento
faccio allenamenti con i pesi da qualche anno e non corro esattamente a 150bpm al passo di 36''/100m (diciamo che corro sui 150-160bpm, ho 19 anni, a 25''/100m)
che poi i miei allenamenti di corsa siano deleteri per tutti gli altri muscoli è vero ma per il cuore mi sembra facciano bene

[vabo74]

scusami, supponevo un ragazzo che facesse 6'/km e nn 4'10"
ma devi essere tanto allenato perché se nn fai quesot regolarmente nn vai
e ancora
a quel ritmo corri per 40'?
se devi fare squat il giorno dopo nn interferisce?
l'attivià aerobica ad una certa intensità uccide i risultati in sala pesi alla lunga

correre a ritmo costante NN SERVE AD UNA MAZZA AGLI ATLETI
se poi piace è un altro conto

giusto che tu abbia circostanziato il tuo ambito

[tyler360]

ma devi essere tanto allenato perché se nn fai quesot regolarmente nn vai
e ancora
a quel ritmo corri per 40'?
se devi fare squat il giorno dopo nn interferisce?
l'attivià aerobica ad una certa intensità uccide i risultati in sala pesi alla lunga

hai ragione
corro su ritmi da 4'15'' nei lunghi (20km/1h20'), corro i 10k in 35' scarsi
finchè ho fatto resistenza di "gambe" (bici/corsa) non ho avuto grossi problemi con la palestra, se non la difficoltà nel mettere massa e nel bilanciare carbo/proteine, forse perchè negli allenamenti di gambe in palestra non ho mai spinto al 100% per paura di problemi articolari
ho problemi con la palestra da quando (poco + di 1 anno) faccio allenamenti altrettanto intensi di nuoto, i muscoli della parte superiore recuperano + lentamente e rimangono corti, cosa deleteria per il movimento dello stile libero
ho recentemente deciso di abbandonare la palesta nei periodi di rifinitura e competizione (triathlon e winter triathlon) e fare allenamenti coi pesi per la massa nei periodi di scarico fra la stagione estiva e quella invernale
penso sia la soluzione migliore visto che quando gli allenamenti sono intensi fare pesi mi penalizza nella prestazione ed è inutile per aumentare la massa


ps. nella stagione agonistica e pre-agonistica mi alleno con ripetute di ogni tipo, ma off-season preferisco i classici "lunghi-lenti", a volte nemmeno troppo lunghi, per mantenere la condizione di base non sono male secondo me

[vabo74]

ASPETTA
MA SE UN ATLETA di resistenza!
CAVOLO, DILLO!

cmq sia, che gare fai esattamente?
corri le gare su distanze olimpiche (se nn sbaglio 1.5/40/10 km)?

[erikz1]

Io mi alleno per il girevoy la maggior parte dell'anno faccio multi set per medio basse ripetizioni, a 4-6 settimane dalla gara (o quando decido di battere un record personale) aumento le reps e diminuisco i set ... per ora mi trovo bene non so' se facessi endurance per la maggior parte dell'anno reggerei.
Volevo sottolineare che qualsiasi tipo di endurance si pratica si dovrebbe mantenere dei riposi tra le serie/tempo/percorso abbastanza alto anche 10 minuti in taluni casi...

[tyler360]

dal prossimo anno sì
come juniores ho corso sprint e supersprint (mezza e 1/4 distanza olimpica)
ho corso distanze + lunghe nel duathlon (10/40/5, corsa/bici/corsa)
poi in autunno inverno faccio sempre qualche gara di sci da fondo, corsa campestre/in montagna

[tyler360]

va, ti omaggio del mio allenamento di stamattina

[Totaldemawesome]

[quote=vabo74;1858357]scusami, supponevo un ragazzo che facesse 6'/km e nn 4'10"
ma devi essere tanto allenato perché se nn fai quesot regolarmente nn vai
e ancora
a quel ritmo corri per 40'?
se devi fare squat il giorno dopo nn interferisce?
l'attivià aerobica ad una certa intensità uccide i risultati in sala pesi alla lunga

correre a ritmo costante NN SERVE AD UNA MAZZA AGLI ATLETI
se poi piace è un altro conto.

Quale ritmo costante? su quale atleta? per quali distanze? per quale sport?