panca inclinata

**Hombrillo** · 18-11-2006, 17:39:11

la risposta come ti hanno detto è sì, è normale sollevare un po' di meno sull'inclinata.

tant'è ke io man mano ke alzo il peso abbasso lo schienale (passo da 45 a 30 gradi circa), faccio bene?

la piana nn la faccio mi fa male alle spalle (clavicola molto ampia)
la declinata è ottima, devi farla sulla panca per gli abs

***Mr. Anderson*** · 18-11-2006, 17:41:19

però può essere pericoloso hombre.... metti che scivola... e poi il bilanciere dove lo appoggia??

**volatile** · 18-11-2006, 18:10:05

Io x esempio la panca inclinata NON LA SENTO X NULLA SUI PETTORALI,quando ho finito la serie mi vedo allo specchio e ho i deltoidi gonfi che dio,roba da chiodi

Essendo di clavicole larghe anche x me è un casino far crescere il petto,poi sono pure un pò cifotico

Consigli?

**PaOloNiX** · 18-11-2006, 21:05:15

Originariamente Scritto da Sly83 Visualizza Messaggio

quasi tutti impieghiamo carichi minori sull'inclinata rispetto ala piana.
l'angolo di lavoro pare essere più gravoso, e l'intervento relativo di petto e fasci anteriori del deltoide è leggermente sbilanciato verso questi 8tanto maggiormente è vero tanto più è inclinata la panca)
in pratica, sempre a secodna dei soggetti, intervengono in maniera preponderante meno fibre del gran pettorale, anche se all'aumentare dei carichi, tale differenza rispetto a piana e declinata si assottiglia sino a quasi scoparire.
In pratica, nei neofiti la differenza è molto più accentuata che negli vanazati che si servono di carichi più elevati.

io non mi ritengo avanzato ma utilizzando i manubri avrò uno scarto tra piana e inclinata to di max 4kg x manubrio...

***Federico86*** · 18-11-2006, 21:07:57

io preferisco fare l inclinata con i manubri ke con il bilanciere...lavora di piu il petto

**thecousin** · 18-11-2006, 21:14:06

Io l'inclinata l'ho sempre fatta pochissimo, non mi è mai piaciuta. La prossima scheda però la inserisco, vediamo che succede...

**PaOloNiX** · 18-11-2006, 21:14:50

Originariamente Scritto da Federico86 Visualizza Messaggio

io preferisco fare l inclinata con i manubri ke con il bilanciere...lavora di piu il petto

concordo specie se si strizzano le pocce quando stai al Punto morto superiore

io con il bilanciere sopra i 20° nn lavoro quasi + il pettorale vattela a vedere come cavolo sono fatto sono costruito con le lego io

**Hombrillo** · 19-11-2006, 04:03:57

pure io preferisco i manubri al bilanciere

**Chevelle** · 19-11-2006, 12:57:49

L' inclinata è sempre inferiore alla piana perchè c'è una maggior enfasi dei deltoidi durante la fase iniziale.
Se fai 4 serie da 10 con 100 kg di panca piana, molto probabilmente riuscirai a sollevare 4 x 10 con 80 kg di panca inclinata e appena 60 kg di military press in piedi dove il coinvolgimento delle spalle è pressochè totale se fai partire il bilancere dal petto alto stando in piedi.

**Benchpress** · 19-11-2006, 13:06:54

Originariamente Scritto da Hombrillo Visualizza Messaggio

la risposta come ti hanno detto è sì, è normale sollevare un po' di meno sull'inclinata.

tant'è ke io man mano ke alzo il peso abbasso lo schienale (passo da 45 a 30 gradi circa), faccio bene?

la piana nn la faccio mi fa male alle spalle (clavicola molto ampia)
la declinata è ottima, devi farla sulla panca per gli abs

faceva così anche Arnold e tale metodo è suggerito anche da Poliquin. Molte serie variando l'inclinazione

Per quanto riguarda il dolore alle spalle, potresti avere degli squilbri di forza nel rapporto pettorali-extrarotatori (piccolo rotondo ed sottospinato in primis) ma potrebbe derivare anche da altri fattori. Prova a lavorare di + sugli extrarotatori e aumenta la forza della parte alta della schiena.

Poliquin suggerisce inoltre lo stretching pnf sul cingolo scapolare.