panca inclinata

[aleuleit]

e' normale fare meno peso all inclinata rispetto alla piana?
perche?
io all inclinata sono una ****..

[Mr. Anderson]

[aleuleit]

[Mr. Anderson]

la risposta era si...

[aleuleit]

ah..
grazie ora sto meglio

[Sly83]

quasi tutti impieghiamo carichi minori sull'inclinata rispetto ala piana.
l'angolo di lavoro pare essere più gravoso, e l'intervento relativo di petto e fasci anteriori del deltoide è leggermente sbilanciato verso questi 8tanto maggiormente è vero tanto più è inclinata la panca)
in pratica, sempre a secodna dei soggetti, intervengono in maniera preponderante meno fibre del gran pettorale, anche se all'aumentare dei carichi, tale differenza rispetto a piana e declinata si assottiglia sino a quasi scoparire.
In pratica, nei neofiti la differenza è molto più accentuata che negli vanazati che si servono di carichi più elevati.

[Mr. Anderson]

ah..
grazie ora sto meglio

oh la tua domanda era: e' normale fare meno peso all inclinata rispetto alla piana?

se inclini la panca c'è un maggior coinvolgimento delle spalle (rispetto a quella piana), e forse nel tuo caso essendo un pò deboli ne risentono del peso.
cmq prova con i manubri, o mi trovo meglio così.


Va meglio così?? O ci metto la marca da bollo??

[aleuleit]

oh la tua domanda era: e' normale fare meno peso all inclinata rispetto alla piana?

se inclini la panca c'è un maggior coinvolgimento delle spalle (rispetto a quella piana), e forse nel tuo caso essendo un pò deboli ne risentono del peso.
cmq prova con i manubri, o mi trovo meglio così.


Va meglio così?? O ci metto la marca da bollo??

da 10,99 euri grazie

[aleuleit]

ma in efficacia cosa dovrei predilire? inclinata o piana?

[Mr. Anderson]

ma in efficacia cosa dovrei predilire? inclinata o piana?

entrambe... una per il fascio superiore, l'altra per il gran pettorale.

[Sly83]

entrambe a periodi.
la declinata a mio avviso è il top, specie per chi il petto deve costruirselo da 0 come successo a me.

[aleuleit]

esempio se sto lavorando i pettorali 2 volta a sett. il lunedi inclinata e il giov. piana...puo andare?
la declinata da me non c'e' caxx

[Sly83]

ottimo, lunedì inclinata con manubri e pectoral; gioved' piana più croci su inclinata.
anche se personalmente preferirei proprio un esercizio a seduta, per almeno 5-6 set.

[Mr. Anderson]

esempio se sto lavorando i pettorali 2 volta a sett. il lunedi inclinata e il giov. piana...puo andare?
la declinata da me non c'e' caxx

direi di si...

come nn c'è una declinata??

non ce n'è una orientabile??

[aleuleit]

direi di si...

come nn c'è una declinata??

non ce n'è una orientabile??

no ki la fa la fa nella declinabile x gli addominali..
dunque io farei lun 5x6 panca inclinata e 3x8 spinte su panca incl. a 30°
e giovedi piana 5x6 e dec 3x8