X Piero Nocerino E Per Chi Ne Conosca La Sua Teoria!

[chupacabras]

Leggendo il suo 3d sono giunto alla conclusione che per un buon allenamento lui consigli questo tipo di approcio....
Vi prego di correggermi....

Esempio se io alleno il petto eseguirò 2 serie di riscaldamento a 6 rep con un carico medio basso...
esempio
Petto
Panca piana 6-6-8(8rm)-8(8rm)-10(10rm)
Inclinata: 10(10rm)-12(12rm)-12(12rm)
Croci ai cavi 3x 12-15-18

Ho capito piu o meno bene o ciarlo a vanvera....

[chupacabras]

bump!

[Benchpress]

il riscaldamento è una cosa, le serie allenanti un'altra...ti faccio qualche esempio e se posso mi permetto di modificare lo schema sul WU proposto da Piero.

WU per la panca piana:
rotazione esterna e interna delle braccia 2-3 '
lat machine 1-2x 12-15 rep leggere
panca piana 1x15-20 con solo il bil.
poi si fanno altre 3-4 serie con carico sempre + pesante 6,4,3,1 (l'ultima con poco meno del carico usato nella successiva serie allenante)

Allenamento:
Panca piana 3-4x6-4 rip. @ 6 rm 3' 30X0
distensioni su inclinata 45° manubri 3x12-15 2' 2020
croci ai cavi 2-3x15-25 rip 1' veloci con contrazione di picco

spero di esserti stato di aiuto

[Hombrillo]

WU sarebbe riscaldamento? sta per Warm Up ?

[chupacabras]

il riscaldamento è una cosa, le serie allenanti un'altra...ti faccio qualche esempio e se posso mi permetto di modificare lo schema sul WU proposto da Piero.

WU per la panca piana:
rotazione esterna e interna delle braccia 2-3 '
lat machine 1-2x 12-15 rep leggere
panca piana 1x15-20 con solo il bil.
poi si fanno altre 3-4 serie con carico sempre + pesante 6,4,3,1 (l'ultima con poco meno del carico usato nella successiva serie allenante)

Allenamento:
Panca piana 3-4x6-4 rip. @ 6 rm 3' 30X0
distensioni su inclinata 45° manubri 3x12-15 2' 2020
croci ai cavi 2-3x15-25 rip 1' veloci con contrazione di picco

spero di esserti stato di aiuto

Si perfetto anche se non capisco il riscaldamento alla lat machine per allenare il petto---

[Piero Nocerino]

Si perfetto anche se non capisco il riscaldamento alla lat machine per allenare il petto---

Presumo sia per scaldare il cingolo scapolo omerale...

[Benchpress]

Presumo sia per scaldare il cingolo scapolo omerale...

inoltre si stabilizzano gli extrarotatori e si riscaldano i dorsali che partecipano anche alla distensione su panca.

[Eagle]

inoltre si stabilizzano gli extrarotatori e si riscaldano i dorsali che partecipano anche alla distensione su panca.

questa cosa l'ho letta tante volte ... ma non l'ho mai capita del tutto ...

Eagle

[Benchpress]

questa cosa l'ho letta tante volte ... ma non l'ho mai capita del tutto ...

Eagle

ma cosa c'è di strano nel lubrificare bene le articolazioni prima di allenamenti pesanti?

Se proprio vuoi saperlo io faccio anche qualche serie di squat senza carico.

[Piero Nocerino]

questa cosa l'ho letta tante volte ... ma non l'ho mai capita del tutto ...

Eagle

Dai, Luca.....Tu che provieni dal mondo ACCADEMICO....sii tollerante..

[Eagle]

Dai, Luca.....Tu che provieni dal mondo ACCADEMICO....sii tollerante..

Ma piantala ... lungi da me il voler essere polemico ... è ovvio che se incido col bisturi il gran dorsale poi sarà un problema fare la panca ... ma quando si dice che il dorsale lavora nella distensione su panca ... non so cosa pensare ... mai visto gente che ha ingrossato i dorsali con la panca ...

Riscaldare e lubrificare va benissimo ... per carità ... poi ogniuno troverà il proprio modo, in base anche ad età, convinzioni, decennio in cui si allena ... se leggi gli articoli di Cianti degli anni 80 si passavano mezzore a riscaldarsi, tra corsa lenta, esercizi propedeutici, serie di avvicinamento, stretching, etc etc etc ... negli ultimi anni tutti a fare serie su serie di extrarotatori, la soluzione di tutti i problemi del cingolo ... tra 10 anni faremo gli estensori del collo e così via ...


Eagle

[Piero Nocerino]

Ma piantala ... lungi da me il voler essere polemico ... è ovvio che se incido col bisturi il gran dorsale poi sarà un problema fare la panca ... ma quando si dice che il dorsale lavora nella distensione su panca ... non so cosa pensare ... mai visto gente che ha ingrossato i dorsali con la panca ...

Riscaldare e lubrificare va benissimo ... per carità ... poi ogniuno troverà il proprio modo, in base anche ad età, convinzioni, decennio in cui si allena ... se leggi gli articoli di Cianti degli anni 80 si passavano mezzore a riscaldarsi, tra corsa lenta, esercizi propedeutici, serie di avvicinamento, stretching, etc etc etc ... negli ultimi anni tutti a fare serie su serie di extrarotatori, la soluzione di tutti i problemi del cingolo ... tra 10 anni faremo gli estensori del collo e così via ...


Eagle

Ah Ah Ah Hai ragione...!

[erikz1]

J. Biasiotto non si scaldava nemmeno prima di fare un massimale

[marco78]

J. Biasiotto non si scaldava nemmeno prima di fare un massimale

si si come no... vorrei vederlo....

[Totaldemawesome]

Bè un pò si influenzano, almeno in un senso,prova a fare distensioni su panca specie inclinata e poi fai le trazioni frontali alla sbarra e poi vedrai che stai sotto i tuoi pesi migliori.