dopo 4 anni ritorno ad allenarmi con i pesi consigli please

[sirah]

ciao a tutti, ho 25 anni sono alto 1e 65 peso 68kg. quando ho smesso di allenarmi circa 4 anni fà i miei massimali erano panca 75kg e stacco sumo 110kg non facevo squat xchè allenandomi in una palestra commeciale potete immaginare che attrezzature avevo a disposizione . ora mi alleno a casa e ho un power rack artigianale bello solido un bilanciere da 2m, una copiia di manubri, e circa 150kg di dischi. ieri ho svolto questo allenamento:

squat 3x8
stacco a gambe tese 2x12
scrollata su panca inclinata 3x10
panca piana 3x8
distensione sopra la testa 2x8
rematore con bilanciere 2x10
curl con manubrio 1x8
croci su panca piana 2x15
alzate laterali 2x20

allenandomi tre volte la settimana voorei alternare con quest'altra routine

stacco da terra 3x8
scrollata su panca inclinata 3x10
rematore 3x8
trazioni alla sbarra 1x8
panca stretta xtricipiti 3x8
french press 2x10
esercizi per rotatori delle spalle

nei giorni di riposo addominali e polpacci. negli esercizi principali userò la progressione doppia x esempio nello squat quando arrivo a 3x10 aggiungo peso in modo da tornare a 3x8 che ne dite? va bene se mia alleno in questo modo x 1mese e poi posso ad un allenamento x la forza?

[marco78]

Potrebbe andare benino. Ma quali sono i tuoi obiettivi?

[sirah]

ciao marco, ho una scoliosi dorso-lombare che mi dà qualke dolorino quando sto seduto per molto tempo, il mio obiettivo è aumentare la massa muscolare e la forza tramite l'allenamento con i pesi e magari prevenire i dolori alla schiena irrobustendo la stessa. possiamo definirlo body-building terapeutico?

[marco78]

Sirah quanti gradi di scoliosi hai??? Se è leggera no problem, altrimenti parecchi esercizi che gravano sulla colonna te li consiglierei...

[sirah]

non so dirti quanti sono i gradi ma non credo sia molto grave. mettiamo però che x un problema alla skiena lordosi scoliosi ecc... una persona non possa allenarsi con squat stacchi da terra con bilanciere o trap-bar secondo te si può parlare ancora di bodybuilding? vale la pena allenarsi se si può usare solo la legpress? vorrei inoltre un consiglio sulla distensione sopra la testa: ieri l'ho effettuta dopo la distensione su panca ma come puoi immaginare ero molto stanco nella parte alta del corpo e nella seconda set ho fatto 7 rip nvece di 8, in fatti sopra avrei dovuto scrivere 2x8-7 invece che 2x8 xchè nella seconda set sono andato a cedimento. è meglio effettuare la distensione sopra la testa nello stesso giorno della panca magari inframmezzandole con qualke altro esercizio ad es:
panca
croci oppure rematore
distensione sopra la testa

o spostarla nel secondo allenamento? in questo caso riorganizerei così le 2 routine:
allenamento1
squat 3x8
stacco a gambe tese 2x12
scrollata su panca inclinata 3x10
panca piana 3x8
panca inclinata 2x12
rematore con bilanciere 2x10
curl con manubrio 1x8
croci su panca piana 2x15

allenamento 2
stacco da terra 3x8
scrollata su panca inclinata 3x10
rematore 3x8
trazioni alla sbarra 1x8
distensione sopra la testa 3x8
french press 2x10
alzate laterali 2x20
rotatori delle spalle

che ne dici?