CHE BELLO QUEL POMPAGGIO QUANDO HAI FINITO L'ALLENAMENTO CHE NON TI VIENE VIA NEANCHE LA CANOTTA... E CHE QUANDO SALI IN MACCHINA NON RIESCI NEMMENO A GIRARE IL VOLANTE.....
3 ALLENAMENTI PER SETTIMANA SUPER SET
ALIMENTAZIONE PER GIORNO:
COLAZIONE: TAZZA DI JOGURT CON CEREALI E 30GR PROTEINE
SPUNTINO: 10 COMPRESSE AMINOACIDI COMPLETI
PRANZO: PASTA O PANE + CARNE ROSSA + VERDURA
SPUNTINO: 10 COMPRESSE AMINOACIDI COMPLETI
-POST WORK 20GR CREATINA + 5 COMPRESSE AMINOACIDI COMPLETI
CENA: TONNO + VERDURA
premessa: SERIE X RIPETIZIONE X RECUPERO
REC 0 = SUPER SET
1GIORNO:
PANCA ANATOMICA 4 X 20 X 0
TWIST SUPINO A GAMBE TESE 4 X 20 30
LAT MACHINE AVANTI 4 X 8 X 0
PULL DOWN 4 X 8 X 0
REMATORE AL VERTICAL ROW 4 X 8 X 0
ALZATE LATERALI POSTERIORI 4 X 12 X 90
FRENCH SU PIANA CON BIL.EZ 4 X 8 X 0
DISTENSIONI SU 2 PANCHE 4 X 8 X 90
ESTENSIONI AD UN BRACCIO CON MANUBRIO SU PANCA 90° 4 X 12 X 45
FLESSIONI AD UNA GAMBA STANDING LEG CURL 4X12+12 x 60
2GIORNO
FLESSIONI CONTEMPORANES BUSTO/GAMBE 4 X MAX X 0
GINOCCHIA AL PETTO ALLE PARALLELE 4 X MAX X 60
PANCA PIANA CON BILANCERE 4 X 8 X 0
CROSS OVER CAVI VERSO IL BASSO 4 X 12 X 90
CHEST PRESS PRESA LARGA 4 X 8 X 0
CROCI CON MANUBRI P.INCLINATA 4 X 12 X 60
CURL CON MANUBRI IN PIEDI 4 X 8 X 0
BICIPITI ALLA MULTISTATION 4 X 12 X 90
CURL SINGOLO ALLA SCOTT 3 X 12+12 X 45
LEG PRESS ORIZ/SEDUTO 5X 15 X 45
3GIORNO
CRUNCH PER OBLIQUI 4 X MAX X 0
FLEX LATERALI IN PIEDI 4 X 12+12 X60
DISTENSIONI CON 2MANUBRI SEDUTO 4 X 8 X 0
ALZATE LATERALI SEDUTO 4 X 12 X 90
TIRATE AL MENTO 4 X 12 X 90
LEG EXTENSION 4 X 12 X 90
SQUAT 4 X 8 X 0
ESTENSIONI ALLA GLUTEUS PRESS 4 X 12+12 X90
QUESTA è PURA POTENZA, SE FATTO BENE POTETE DIRE DI ESSERE DIVENTATI DEI BEI PALLONI GONFIATI...HEHEHE
3 ALLENAMENTI PER SETTIMANA SUPER SET
ALIMENTAZIONE PER GIORNO:
COLAZIONE: TAZZA DI JOGURT CON CEREALI E 30GR PROTEINE
SPUNTINO: 10 COMPRESSE AMINOACIDI COMPLETI
PRANZO: PASTA O PANE + CARNE ROSSA + VERDURA
SPUNTINO: 10 COMPRESSE AMINOACIDI COMPLETI
-POST WORK 20GR CREATINA + 5 COMPRESSE AMINOACIDI COMPLETI
CENA: TONNO + VERDURA
premessa: SERIE X RIPETIZIONE X RECUPERO
REC 0 = SUPER SET
1GIORNO:
PANCA ANATOMICA 4 X 20 X 0
TWIST SUPINO A GAMBE TESE 4 X 20 30
LAT MACHINE AVANTI 4 X 8 X 0
PULL DOWN 4 X 8 X 0
REMATORE AL VERTICAL ROW 4 X 8 X 0
ALZATE LATERALI POSTERIORI 4 X 12 X 90
FRENCH SU PIANA CON BIL.EZ 4 X 8 X 0
DISTENSIONI SU 2 PANCHE 4 X 8 X 90
ESTENSIONI AD UN BRACCIO CON MANUBRIO SU PANCA 90° 4 X 12 X 45
FLESSIONI AD UNA GAMBA STANDING LEG CURL 4X12+12 x 60
2GIORNO
FLESSIONI CONTEMPORANES BUSTO/GAMBE 4 X MAX X 0
GINOCCHIA AL PETTO ALLE PARALLELE 4 X MAX X 60
PANCA PIANA CON BILANCERE 4 X 8 X 0
CROSS OVER CAVI VERSO IL BASSO 4 X 12 X 90
CHEST PRESS PRESA LARGA 4 X 8 X 0
CROCI CON MANUBRI P.INCLINATA 4 X 12 X 60
CURL CON MANUBRI IN PIEDI 4 X 8 X 0
BICIPITI ALLA MULTISTATION 4 X 12 X 90
CURL SINGOLO ALLA SCOTT 3 X 12+12 X 45
LEG PRESS ORIZ/SEDUTO 5X 15 X 45
3GIORNO
CRUNCH PER OBLIQUI 4 X MAX X 0
FLEX LATERALI IN PIEDI 4 X 12+12 X60
DISTENSIONI CON 2MANUBRI SEDUTO 4 X 8 X 0
ALZATE LATERALI SEDUTO 4 X 12 X 90
TIRATE AL MENTO 4 X 12 X 90
LEG EXTENSION 4 X 12 X 90
SQUAT 4 X 8 X 0
ESTENSIONI ALLA GLUTEUS PRESS 4 X 12+12 X90
QUESTA è PURA POTENZA, SE FATTO BENE POTETE DIRE DI ESSERE DIVENTATI DEI BEI PALLONI GONFIATI...HEHEHE