petto alto

[oklaoid]

faccio palestra da 3 anni sono abbastanza soddisfatto dei risultati che sto ottenendo tutto bene tranne il petto alto che non riesco a sviluppare diciamo che vorrei la linea in mezzo ai due...(spero che capiate cio che intendo)

x il petto io faccio

4 x 10 8 6 4 panca piana
4 x 10 panca 45
4 x 10 8 6 4 panca reclinata
4 x 10 10 8 8 croci panca 45

qualcuno ha qualche suggerimento???

grazie

[Hombrillo]

sei natural?
se sì, mi pare troppa roba per il petto!

[oklaoid]

Natural??? che vuol dire

io vado in palestra 4 volte a settimana
circa 1 ora e mezza

lunedi
spalle lento avanti 4 x 10 10 8 8
alzate laterali e frontali 3x 6+6
alzate al mento 4 x 10

dorso lat machine 4 x 10
parallele 4 x 6
pulley 4 x 10 10 8 8

tricipiti french press 4 x 10 10 8 8
poliercolina 3 x 10 8 6
cavi 3 x 10

martedi petto come avevo scritto

bicipiti curl in piedi 4 x 10 8 6 6
curl con bilanciere 4 x 10 10 8 8
curl su panca scott 4 x 10 8 6 4


ogni volta 10 min di addominali piu o meno non faccio gambe

[Sepu]

effettivamente sembrano tantini gli esercizi più che le serie.
Prova a far cosi, allena un giorno il petto a forza e il giorno dopo il petto a massa (ma con metà del tempo d'allenamento del giorno precedente).
Cosi facendo lavori i due tipi di fibre.
Ovviamente sempre panca inclinata!

Dopodichè lascialo riposare una settimana.

Il petto alto è difficile da far uscire, pure per me è una croce, sono geneticamente non portato in quella zona, manca "carne" e flusso di vasi sanguigni.

[ma_75]

Natural??? che vuol dire

Se rispondi così sei già assolto
Natural è, in breve, chi non usa farmaci per aumentare le prestazioni

[oklaoid]

prendo solo gli integratori ganier (o qualcosa di simile) con il latte

mi faresti una pseudo scheda x forza e massa???
quindi martedi petto x forza e venerdi x massa???

[Power clean]

Natural??? che vuol dire

io vado in palestra 4 volte a settimana
circa 1 ora e mezza

lunedi
spalle lento avanti 4 x 10 10 8 8
alzate laterali e frontali 3x 6+6
alzate al mento 4 x 10

dorso lat machine 4 x 10
parallele 4 x 6
pulley 4 x 10 10 8 8

tricipiti french press 4 x 10 10 8 8
poliercolina 3 x 10 8 6
cavi 3 x 10

martedi petto come avevo scritto

bicipiti curl in piedi 4 x 10 8 6 6
curl con bilanciere 4 x 10 10 8 8
curl su panca scott 4 x 10 8 6 4


ogni volta 10 min di addominali piu o meno non faccio gambe

perchè nn fai gambe? poi hai messo le parallele nel dorso cosa intendi? lo shrug?

[oklaoid]

beh ho fatto calcio x molti anni e si erano rinforzate
nella parte superiore ero molto carente
poi boh non mi piacciono gli esercizi anche se non e' esteticamente bello sopra muscoloso con 2 gambine...
diciamo che 1 volta al mese faccio qualcosa

cmq parallele intendevo le trazioni alla sbarra

[Power clean]

si esteticamente avere 2 gambine è orribile ma più che altro si creano squilibri nelle catene muscolari. In fine nn dobbiamo dimenticare che esercizi come lo squat causano cambiamenti metabolici impressionanti! anche se sei carente sopra nn abbandonare le gambe,semmai lavoraci di meno ma lavoraci

[oklaoid]

ok ok seguiro il tuo consiglio

quindi dici che lo squat e' l'esercizio migliore x le gambe???

x il petto alto hai qulalche consiglio??? meglio la panca a 30 o 45??'

grazie

[kickboxer_87]

-una scheda che non ha le gambe non è una scheda
-il petto alto non esiste. il pettorale è UNO.

comunque visto che sei un principiante ti dico un paio di cosette:

la quantità è inversa alla qualità. fai mille esercizi per il petto?bene, sarà la parte che crescerà di meno e ti creerà pure problemi di postura e alle spalle se continui così. il corpo è uno, non ragiona a muscoli. se sovralleni il petto sovralleni il sistema intero. e non cresci.

al posto tuo farei solo panca inclinata e dip. e un paio di serie di croci al limite.

guarda, prova questo:
dip parallele 5x5 rest 2' con un carico costante che ti permetterebbe di farne 7.
panca inclinata manubri 3x8/10 rest 1' cedimento solo nell'ultima serie
croci ai cavi 2x15 rest 30" ...

tutta la rimanente scheda la fai secondo questo schema. per bicipiti/tricipiti massimo 6/8 serie, abs e polpacci ogni volta. allenati 3 volte a settimana.

comunque questa non è la scheda del miracolo, è una mia idea... che eprò funziona.

[Hombrillo]

io metterei prima l'inclinata e poi le parallele

a me l'inclinata (30 e 45 a seconda del carico) ha fatto miracoli per il "petto alto"

[kickboxer_87]

io no
ma sono gusti. il lavoro coi manubri lo subordino sempre a un esercizio in cui metti un botto di kg.
se pensi io faccio dip 4xbw+25kg (due mesi fa) con 4x26kg di inclinata... la differenza è mostruosa : 96kg contro 52-... non sto nenche a dire qual'è più anabolico tra i due ex.

[Silvietta]

faccio palestra da 3 anni sono abbastanza soddisfatto dei risultati che sto ottenendo tutto bene tranne il petto alto che non riesco a sviluppare diciamo che vorrei la linea in mezzo ai due...(spero che capiate cio che intendo)

x il petto io faccio

4 x 10 8 6 4 panca piana
4 x 10 panca 45
4 x 10 8 6 4 panca reclinata
4 x 10 10 8 8 croci panca 45

qualcuno ha qualche suggerimento???

grazie

cambia metodo di allenamento è troppissima roba...