Serie Pettorali: (x gente dagli 80kg in su)

[RAYBAN]

Ciao! sn alto 1.80 e peso 83kg al 15% di bf.
La mia domanda è qst (ovviamente a chi è piùgrosso di me!!!): Dato che ho 1 buon fisico vedo invece i miei pettorali 1 pò scarsini, specialmente nella parte esterna inferiore.....faccio 9-10 set per il petto in totale d qst esercizi.:
-panca 3 set
-panca45° 3set
-croci45° 1-2set
-croci piana 1-2set

Voi che esercizi fate e soprattutto per quante serie?????
Dovrei inserire esercizi su declinata sostituendo quelli da me fatti, oppure aggiungere???? Non vorrei sovrallenarmi(premetto che ogni 3sett faccio 1 di scarico)

[lubga]

avevo un buon consiglio da darti ma purtroppo peso meno di 80Kg...

[pumbaa]

Io (83 kg al 12%) faccio ultimamente:

Dip alle parallele 4 serie da 12-15 rep
Panca piana 5 serie: 30-15-12-10-8
spinte con manubri su inclinata 5 serie: 20-15-12-10-8
Croci in piedi ai cavi: 4 serie da 15 rep.

I pettorali li puoi vedere in avatar

[tigre84]

Io (83 kg al 12%) faccio ultimamente:

Dip alle parallele 4 serie da 12-15 rep
Panca piana 5 serie: 30-15-12-10-8
spinte con manubri su inclinata 5 serie: 20-15-12-10-8
Croci in piedi ai cavi: 4 serie da 15 rep.

I pettorali li puoi vedere in avatar

bah... se interviene gabriele e ti dice che fa 9 serie di petto, tu cosa pensi?

[Sly83]

io mi trovo bene con 5 set di panca inclinata e 5 di pectoral attualmente (1.80x83kg sotto il 10%, ma vabbè)
I buoni consigli possono arrivare da chiunque sperimenti

[konkoji]

peso 13 kili in meno di te ma gia ti posso dire ke hai sbagliato a porre la domanda.

un allenamento si giudica dal totale e nn per singolo gruppo.

come faccio a consigliarti se nn so come ti alleni?
e se facessi gambe prima del petto?
qualcunque consiglio sarebbe inutilile.

se l'allenameto prima alleni le spalle e i tricipiti? ke faccio ti dico di aggiungere esercizi?

e poi in una skeda si scrive sempre quando si va a cedimento, il tempo di recupero tra io vari esercizi, la cadenza delle rip e la progressione ke utilizzi.

tutte queste cose sono importanti come serie, ripetizioni e carico.


se segui un allenamento sensato, come penso ke sia (quello di prima erano solo esempi), magari fai petto-bicipiti, dorso-tricipiti, spalle-gambe...
e vuoi allenarlo solo una volta a settimana (cosa poco produttiva se fai sempre cosi).

dovresti lavorare su tutte le fibre e su vari angoli.

-massa contrattile: panca varie inclinazioni (la cambi ad ogni allenameto e usi i primi 2-3 set per sceglere il carico, questo nn significa che nn lavori anzi doverti adattare ad un esercio diverso ogni volta è gia uno stimolo di per se) 5-8 set cedimento in tutti i set.
-massa nn contrattile: croci verie inclinazioni, cross over, e macchine in generale. 3-5 set totali 12-15 rip per set senza cedimento (devi pompare).
anke in questo caso scegli un solo esercizio ad allenmento ma ke faccia lavorare il petto in modo diverso e lo cambi ogni volta ke ti alleni.

esempio:
panca declinata 6x8-7-7-6-5-4 (i primi 2 set sono serviti er aggiustare il carico) pause complete (anke 3 minuti se necessario) e cadenza "controllata" nn esplosiva in nessuna rip.
croci su panca inclinata ai cavi bassi 4x12 pause brevi (un minuto al massimo)

la progressione è data dal semplice cambio di esercizi di ogni allenamento, e il carico sara sicuramente maggiore ogni volta ke riproporrai la stesso skema di allenamento.

quando cominci ad annoiarti e vuoi inserire qualke tecnica particolare tipo negative o super set allora cambi comletamete tipo di allenamento.

[Dj Ross]

che significa (x gente dagli 80 kg in su) e na cazzata!!! io sono 164 cm 79 kg al 14% allora non so niente di bb!!

[pumbaa]

bah... se interviene gabriele e ti dice che fa 9 serie di petto, tu cosa pensi?

Niente: io ho postato il mio allenamento che so funzionare per me, il suo non lo metto in discussione.

[laplace]

Ciao! sn alto 1.80 e peso 83kg al 15% di bf.
La mia domanda è qst (ovviamente a chi è piùgrosso di me!!!): Dato che ho 1 buon fisico vedo invece i miei pettorali 1 pò scarsini, specialmente nella parte esterna inferiore.....faccio 9-10 set per il petto in totale d qst esercizi.:
-panca 3 set
-panca45° 3set
-croci45° 1-2set
-croci piana 1-2set

Voi che esercizi fate e soprattutto per quante serie?????
Dovrei inserire esercizi su declinata sostituendo quelli da me fatti, oppure aggiungere???? Non vorrei sovrallenarmi(premetto che ogni 3sett faccio 1 di scarico)

ma se pesano meno e sono anche molto meno grassi non va bene?

[the_drifter]

io attualmente faccio:
panca piana medium grip piramidale
declinata con manubri 3x10
crici inclinata 3x10
pullover con manubrio 3x10

dopo 4 settimane una di scarico e sostituisco:
panca piana presa larga piramidale
butterfly 3x10
inclinata con manubri 3x10
pullover bilancere 3x10

è solo quello che sto provando al momento: niente isolamento e tanto compound

ah...peso meno di 80kg....e quindi?

[Benchpress]

Dip alle parallele 4 serie da 12-15 rep
Panca piana 5 serie: 30-15-12-10-8
spinte con manubri su inclinata 5 serie: 20-15-12-10-8
Croci in piedi ai cavi: 4 serie da 15 rep.

voleva ipertrofizzarli non andare in superallenamento.

[Franfalu]

avevo un buon consiglio da darti ma purtroppo peso meno di 80Kg...

[corlis1]

panca declinata!

[SantiFedele]

che significa (x gente dagli 80 kg in su) e na cazzata!!! io sono 164 cm 79 kg al 14% allora non so niente di bb!!

Infatti se uno è alto meno di 170 cm difficilmente arriva a 80 kg con una bassa bf.
Avrebbe potuto dire chi nn è hp...

[SantiFedele]

Cmq io sono hp +5, sono alto 1.77 e peso 82 kg al 10 % di bf.
Alleno così il petto:
Panca piana 5 x 4-6-6-8-12 ( previo riscaldamento)
Croci su panca inclinata 30° 4 x 8
Spinte su inclinata con manubri 4 x 6
Cross over ai cavi 2 x 15