Oliver Schedule

[Oliver Sparrow]

torno proprio ora dalla palestra
con in mente una scheda che non mi piace

lunedì-mercoledì-venerdì
10 riscaldamento cyclette

lat machine avanti 3x12
vertical row 3x12
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chest press 3x12
croci con i manubri 3x12
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shoulder press 3x12
alzate laterali manubri 3x12
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tricipes press3x12
bicipiti alla sbarra 3x12
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leg extension 3x12
pressa a 45° 3x12
imperstensione 3x12
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ADDOMINALI (farò sui 10 min)
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tappeto 20 min (che non farò mai ovviamente)


marte-giove
cyclette 10 min
Addominali (circa 30 min)
tappetozzo 20 min


insomma forse sono io che sono frenetico..infatti volevo fare qualche pesozzo anche il marte e giove..però boh..non lo so..voi che dite?
questa scheda è per 6 settimane..quindi fino alla fine di dicembre

[ma_75]

Tutta la settimana in palestra?

[Oliver Sparrow]

si no vabbeh questo fino alla fine di dicembre..
perhcè per questo mesetto e mezzo sto il giorno a studiare senza fare niente..quindi il marte e il giove glilo ho chiesto io di aggiungerli
però speravo in qualche pesozzo pure..

[ma_75]

Saprai senz'altro le tre regole del bb.

1) alimentazione
2) allenamento
3) riposo

Il punto 3 nel tuo programma praticamente non esiste

[Oliver Sparrow]

ma il marte e giove così impostato non prevede pesi..

[ma_75]

Comunque, secondo me, è un training eccessivamente stressante, anche se in quei giorni fai aerobica impedisci comunque al corpo di recuperare lo stress dei precedenti allenamenti. Se vuoi fare aerobica inseriscila negli stessi giorni in cui fai pesi

[Oliver Sparrow]

il fatto è che non mi pesa fare aerobica e addominali..
anche perchè questi giorni,il resto del giorno sto in casa a studiare..tranne vabbeh qualche sera

oltre al riposo..l'allenamento come ti sembra?

[Oliver Sparrow]

up

[Oliver Sparrow]

questa sera l'ho fatta per la prima volta..e devo dire..che mi son ricreduto..
mi piaciucchia..ma è bella lunga

[kickboxer_87]

l'allenamento è una schifezza, neanche mia nonna si allenerebbe così

mancano stacchi squat panca lento avanti trazioni rematori...
fai solo esercizietti e niente fondamentali. con questa non cresci e se cresci lo fai molto di meno del tuo potenziale.
tutta da rifare

[Oliver Sparrow]

quindi vado dall'istruttrice e le dico:"ciao,e cambia lavoro"?
è da due mesi che vado in palestra
come faccio?

[kickboxer_87]

con l'istruttice non parlarci più, o al massimo scopatela che non fa mai male.
per l'allenamento partiamo da 0.

dimmi: età,anzianità di allenamento,carichi su panca/squat/stacco/trazioni/lentoavanti non dirmi carichi su macchine e su es tipo curl che non me ne frega una mazza.
peso, altezza, %di grasso ... giorni a disposizione per allenarsi e eventuali limitazioni fisiche e punti deboli

[Oliver Sparrow]

20 anni,174,% boh
mai fatto quegli ex
ho iniziato da 2 mesi

prima non la considero
ora faccio 3 giorni pesi e 2 aerobica/addominali

[kickboxer_87]

beh allora inizia a farli e ne parliamo tra qualche tempo... prenditi un mesetto x imparare bene la tecnica.
tutti liberi ovviamenti, niente macchine o multimerda... ciao

[rocky 80]

ma il marte e giove così impostato non prevede pesi..

ragazzi il sistema di recupero è uno e solo uno..sfatiamo il luogo comune "va beh mi alleno domani tanto oggi ho fatto gambe.."
se devi recuperare non devi fare nessuna attività..questo almeno nel caso in cui devi mettere massa...