Scheda massa da rifare

[oipe]

Salve ragazzi
Volevo chiedere se gentilmente qualcuno poteva modificarmi questa scheda, visto che in sezione alimentazione, mi hanno detto che questa scheda è assurda, visto il numero eccessivo di serie.
La scheda è questa.


A
Pettorali 4 esercizi, 4x8
bicipiti 3 esercizi 4x8
polpacci 2 esercizi 3x15

B
Dorsali Deltoidi 4 esercizi 4x8
tricipiti 3 esercizi 4x8
femorali 2 esercizi 4x10

C
Spalle 4 esercizi 4x8
Gambe 4 esercizi 4x8-10


Grazie in anticipo

[marco78]

Devi scrivere anche gli esercizi...

[oipe]

ok:

A
Panca alta e piana
Crossover
Croci su panca alta
Curl con manubri
Curl con bilanciere
Curl singolo
Calf Machine
Calf seduto

B
Lat Machine (avanti e dietro)
Rematore
Pulley
French Press
Spinte in basso
Est. con manubri
Leg curl
Leg curl singolo

C
Lento avanti
Lento dietro
Alzate laterali
Alzate a 90°
Squat
Leg extension
Leg press 45°
Leg press 90°

[Devil Black]

Regà io ci provo....
Da quanto sò, per la massa bisognerebbe effettuare serie di MAX 3 ripetizioni per circa 3 serie; con un recupero di 2-3 min. tra una serie e l'altra.
E Dovresti sollevare un carico pari al 90% circa del tuo massimale.
Forse anche 100%.
Cmq dato che non sono per nulla un esperto è meglio che senti altri pareri.

[luca88]

magari per la forza! ma nn per la massa

[erikz1]

ok:

A
Panca alta e piana
Crossover
Croci su panca alta
Curl con manubri
Curl con bilanciere
Curl singolo
Calf Machine
Calf seduto

B
Lat Machine (avanti e dietro)
Rematore
Pulley
French Press
Spinte in basso
Est. con manubri
Leg curl
Leg curl singolo

C
Lento avanti
Lento dietro
Alzate laterali
Alzate a 90°
Squat
Leg extension
Leg press 45°
Leg press 90°

Arnold rulez

[oipe]

magari per la forza! ma nn per la massa

Devo dire la verità l'istruttore della palestra che frequento mischia le due cose molto facilmente...

[TASSINARO]

Devo dire la verità l'istruttore della palestra che frequento mischia le due cose molto facilmente...

Abbandonalo,probabilmente è uno dei tanti istruttori incapaci,magari è il proprietario della palestra.

[oipe]

Abbandonalo,probabilmente è uno dei tanti istruttori incapaci,magari è il proprietario della palestra.

Si confermo