Massimali Su Panca Piana

[zana41]

sono nel periodo di forza e cerco di aumentare i massimali su panca piana..
secondo voi è un buon metodo quello di fare poche ripetizioni fino ad un certo peso e poi una massimale a salire via via?
esempio.
arrivo fino a 100kg e ne faccio 4 poi tutti massimali da una ripetizione..
110-115-120-125-130 ...
c'è un modo migliore per aumentare?
fin'ora sembra funzionare però....
sono alto 1,75 e peso 76kg sembra una buona forza questa o sono una mezza s+-a???

[huge8020]

Possibile che uno che fa 130 kg di massimale non si renda conto che a 76 kg è un buon risultato??? Praticamente 2BW! Quanti sono che riescono a farlo?
Prova a usare uno dei tanti metodi dei PL per aumentare ancora.

[zana41]

ad esempio?
ho letto dei rest pause per aumentare la forza che ne dici?
sono serie da 8 reps ognuna a 10s dall'altra e con recupero completo (4-5min)che ne dici?

[The Bidnez Man]

130 kg 1 rep e con 100kg solo 4 ?

mi sembra pochino

ma lui parlava di serie di avvicinamento, non è una serie portata a cedimento o quasi.........cmq molto buono il tuo risultato.....fossi in te cercherei di sfondare un altro pò il limite....

[zana41]

Basta provarli 1 sola volta alla settimana i massimali? o dovrei fare 2?
P.S. 100 kg 4 reps le ho fatte per salvare le energie con i successivi set.. comunque domani mattina è il giorno del petto e provero ad aumentare... poi vi faccio sapere...
questa settimana sono arrivato a 220 di squat ( ovviamente non accasciato altrim andavo a fare le gare) 170 kg di stacco da terra e 130 di p.piana.
che ve ne pare?

[corlis1]

Basta provarli 1 sola volta alla settimana i massimali? o dovrei fare 2?
P.S. 100 kg 4 reps le ho fatte per salvare le energie con i successivi set.. comunque domani mattina è il giorno del petto e provero ad aumentare... poi vi faccio sapere...
questa settimana sono arrivato a 220 di squat ( ovviamente non accasciato altrim andavo a fare le gare) 170 kg di stacco da terra e 130 di p.piana.
che ve ne pare?

consiglio da amico lo squat fallo completo o non serve mettere 2000000 kg

[Chevelle]

Con 220 kg di squat dovresti avere almeno 240 kg di stacco da terra e non 170 kg.
Mi fanno andare in bestia certe sparate sugli squat per il rispetto di chi li fa veramente. Ci sono dei powerlifter di 80 kg che raw fanno 210 kg e si allenano da 20 anni ed in gara sollevano 230 kg con l' equipaggiamento mentre tu spunti dal nulla con 220 kg...

[Chevelle]

questa settimana sono arrivato a 220 di squat ( ovviamente non accasciato altrim andavo a fare le gare)

Questa te la potevi risparmiare

[huge8020]

220 kg di squat anche parallelo con 76 kg di peso corporeo sono quasi 3 volte il peso corporeo. Praticamente sei uno dei più forti bb natural del mondo. Un video lo vorrei vedere delle tue alzate, per farti i miei più sinceri complimenti o per bollarti come FAKE a vita.

[Chevelle]

Concordo con Huge. E' come se dichiarassi 340 kg di squat raw paralleli. In quel caso un Brian siders sarebbe quasi un "dilettante"

[huge8020]

Con 220 kg di squat dovresti avere almeno 240 kg di stacco da terra e non 170 kg.
Mi fanno andare in bestia certe sparate sugli squat per il rispetto di chi li fa veramente. Ci sono dei powerlifter di 80 kg che raw fanno 210 kg e si allenano da 20 anni ed in gara sollevano 230 kg con l' equipaggiamento mentre tu spunti dal nulla con 220 kg...

Tu in confronto sei debole chev!!
Ma aspettiamo il video...

[Chevelle]

Se è davvero così forte con 76 kg o quanti ne ha vado a raccogliere margherite

[erikz1]

ops non si vede dove?

[Chevelle]

Vado nel prato vicino a casa! Chi viene con me? Qua su BodyWeb ci sono gli uomini più forti del mondo.

[Ferdix]

presente!