massa.. ma non e' troppo?

[thecousin]

Non ho capito come è divisa la scheda??

[aleuleit]

Non ho capito come è divisa la scheda??

e' andata ORMAI, comunque era una merda

[thecousin]

Io chiedevo a ila1978...

la tua non mi pareva tanto male a dirti il vero

[ila1978]

l'ho iniziata da poco...anche a me non sembra tanto male!!!
Adesso ho diminuito le ripetizioni di ogni singolo esercizio e aumentato il carico!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

[aleuleit]

Io chiedevo a ila1978...

la tua non mi pareva tanto male a dirti il vero

x me e' troppo 4 volte a settimana,nn riuscivo a recuperare

[ila1978]

x me e' troppo 4 volte a settimana,nn riuscivo a recuperare

io mi alleno il lunedì, mercoledì, venerdì, sabato....martedì ,giovedì e domenica sono di riposo ....

[kickboxer_87]

io mi alleno il lunedì, mercoledì, venerdì, sabato....martedì ,giovedì e domenica sono di riposo ....

ci alleniamo gli stessi giorni

[ila1978]

ci alleniamo gli stessi giorni

come ti trovi tu con questo tipo di allenamento ? che programma segui?

[kickboxer_87]

per adesso bene...mi alleno all'incirca così:

lun:
panca 4x1x90% ogni settimana alzo di 2/4kg
lento avanti in piedi 5x6/8
declinata manubri 5x6/8
french press 5x6/8
abs & calves

mer:
squat 4x2x90% ogni sett aumento
stacco 4x1x90% ogni sett aumento
good morning 4x4
trazioni supine 5x6/8
rematore manubrio 5x6/8
curl inclinata 5x6/8

ven:
panca 3x3x80% ogni sett aumento
panca stretta 5x6/8
lento avanti in piedi 5x6/8
french press 5x6/8
abs & calves

sab:
box squat dinamico 10x2x60% aggiungo un po' di kg ogni sessione
stacco dinamico a contrasto 4 serie
squat frontale 5x6/8
rematore prono 5x6/8
trazioni prone 5x6/8
curl bil 5x6/8

[RAS]

ragazzi e guru del forum mi hanno fatto la scheda(x massa) k posto qua sotto(premetto k faccio molta fatica a prendere eso e me l ha fatta il trainer della mia palestra k dice k cosi' favcendo stresso i muscoli e li induco a crescere)

4 volte a settimana

A Dorsali:Rematore T-bar 5x6 rec.3 min
Lat Avanti 3x8 rec.1,5 min
Spalle :Lento Avanti 5x6 rec 3 min
Alzate laterali 3x8 rec 1,5 min
Gambe :Squat 5x6 rec 3 min
Pressa obliqua 3x8 rec 1,5 min

B Pettorali:Panca Inclinata 5x6 rec. 3 min
Spinte su panca a 30° 3x8 rec. 1,5 min
Bicipiti Curl seduto alla scott 5x6 rec 3 min
Tricipiti Parallele con carico 5x6 rec 3 min
Lombari Stacchi da terra 5x6 rec 3 min
Addome crunch alla fit ball con peso 4x 20

mercoledi riposo e giovedi e venerdi ripetere A - B
a me sembra un po' troppo...
voi k ne dite?

sarebbe ok se facessi solo A B , ma tu fai A B A B , non credo che i tuoi muscoli sia in grado di recuperare da tutto ciò...

[aleuleit]

sarebbe ok se facessi solo A B , ma tu fai A B A B , non credo che i tuoi muscoli sia in grado di recuperare da tutto ciò...

infatti,adesso 3 volte a sett. e sono ok