massa.. ma non e' troppo?

[gabriele81]

si, fra due settimane torno ad una 2 split su base trisettimanale, in modo da colpire ogni gruppo 3 volte in 15 gionri

L'ho usata parecchio una split simile. Ogni tanto avevo qualche difficoltà con i doms al petto o ai tri, però i risultati si sono stati.

[tigre84]

si tigre
io faccio allenamenti abbastanza lunghetti, niente cedimento e volumi medio-alti, in range da 6-10 rip 8qualcosina in più per l'arto inferiore).
appena la metto giù lòa posto, cmq in linea di massima 4-6 set per esercizio, 1-3 esercizi per gruppo

proprio perchè so che ti alleni all'opposto di come faccio io vorrei provare il "tuo" metodo..

[kickboxer_87]

a me la scheda pare buona. certo è che se cedi in tutto dopo 2 settimane hai già fatto il botto.

[BodyCulturismo]

Aleuleit Da quanto Kg li fai gli esercizi ke hai postato?

[aleuleit]

Aleuleit Da quanto Kg li fai gli esercizi ke hai postato?

2 mesi

[thecousin]

Edita il messaggio, ti prego

[thecousin]

ti supplico

[thecousin]

ti scongiuro!!

[aleuleit]

ti scongiuro!!

hai ragione pero....4 settimane..

[thecousin]

Aaaaahhhhhhhh!!!!!!!!!!!

[aleuleit]

Aaaaahhhhhhhh!!!!!!!!!!!

hi hi hi hi .... sono stonato azz..
comunque pompa da bestia..

[thecousin]

Aleuleit Da quanto Kg li fai gli esercizi ke hai postato?

[aleuleit]

eh non ho capito nemmeno io pero' ho risp. per intuito

[ila1978]

che ne pensi SLY83?

Schiena(si allena da sola)
Trazioni alla sbarra 8-8-8 in superserie con lat machine
Stacchi (2 serie di scaldamento,8-8-8-8)
Rematore bilanciere busto flesso presa normale 8-8-8
Pully basso 10-10-10

Gambe(si allenano da sole)
Squat (3 serie di scaldamento,10-10-10-10)
Pressa(12-12-12)
Leg extension(12-12-12-12)

Petto
Distensioni bilanciere panca piana 10-10-8-8
Distensioni bilanciere panca inclinata 8-8-8-8
2 serie di peralleli
Croci manubri 10-10-10 (IN SUPERSERIE CON PECTORAL MACHINE)

Spalle
Lento dietro 10-10-10
Lento avanti 10-10-10
Spinte con manubri 10-10-10
Alzate laterali 12-12-12

Tricipiti
French press15-15-15(in superserie con french press con manubri)
Spinte in basso 20-20-20(in superserie con spinte in basso con cavi)

Bicipiti
Carl in piedi 10-10-10-10(in super serie con manubri)
Panca Scott 10-10-10

Polpaci
Calf rise da seduto12-12-12-12(in super serie con Calf rise in piedi)

Bicipiti femorali
Leg carl(3 serie di scaldamento)+12-12-12-12
Stacchi a gambe tese (12-12-12-12)

[kickboxer_87]

nessuno ha chiesto la mia opinione però...

dio santo che schifezza! che è, la scheda della barbie?