massa.. ma non e' troppo?

[aleuleit]

ragazzi e guru del forum mi hanno fatto la scheda(x massa) k posto qua sotto(premetto k faccio molta fatica a prendere eso e me l ha fatta il trainer della mia palestra k dice k cosi' favcendo stresso i muscoli e li induco a crescere)

4 volte a settimana

A Dorsali:Rematore T-bar 5x6 rec.3 min
Lat Avanti 3x8 rec.1,5 min
Spalle :Lento Avanti 5x6 rec 3 min
Alzate laterali 3x8 rec 1,5 min
Gambe :Squat 5x6 rec 3 min
Pressa obliqua 3x8 rec 1,5 min

B Pettorali:Panca Inclinata 5x6 rec. 3 min
Spinte su panca a 30° 3x8 rec. 1,5 min
Bicipiti Curl seduto alla scott 5x6 rec 3 min
Tricipiti Parallele con carico 5x6 rec 3 min
Lombari Stacchi da terra 5x6 rec 3 min
Addome crunch alla fit ball con peso 4x 20

mercoledi riposo e giovedi e venerdi ripetere A - B
a me sembra un po' troppo...
voi k ne dite?

[luca88]

nn mi sembra esageratissimo cmq prova per un certo periodo sennò allenati con la stessa scheda solo tre volte a setimana e quindi allenerai un gruppo muscolare una volta ogni 5 gg

[thecousin]

Secondo cosa la giudichi troppo scusa? A me sembra proprio ok

[aleuleit]

Secondo cosa la giudichi troppo scusa? A me sembra proprio ok

mi sembrano tanti 4 giorni a settimana ma devo dire k mi sta andando bene per adesso..

[Sly83]

io attualmente faccio 4 giorni, lun e giov tutta la parte superiore, mart e ven tutta la parte inferiore.
2 esercizi per gruppo, 4-5 set per esercizio.
ci impiego le ore, ma sta dando ottimi frutti

[thecousin]

Aleuleit, alleni ogni gruppo 2 volte per settimana. Per me è la frequenza ottimale, poi dipende da quanta intensità sviluppi negli allenamenti. Se sei agli inizi potresti allenarti anche tutti i giorni...

[aleuleit]

Aleuleit, alleni ogni gruppo 2 volte per settimana. Per me è la frequenza ottimale, poi dipende da quanta intensità sviluppi negli allenamenti. Se sei agli inizi potresti allenarti anche tutti i giorni...

ma no adesso sono al terzo anno di allenamenti... la trovo ok pure io avevo solo dubbi sulla frequenza
i risultati cmque sono molto buoni anche perche' la preparazione di forza degli scorsi mesi e0 stata ottima

[nicnoc]

io attualmente faccio 4 giorni, lun e giov tutta la parte superiore, mart e ven tutta la parte inferiore.
2 esercizi per gruppo, 4-5 set per esercizio.
ci impiego le ore, ma sta dando ottimi frutti

ma alleni due volte a settimana ogni gruppo muscolare?

[Sly83]

si, fra due settimane torno ad una 2 split su base trisettimanale, in modo da colpire ogni gruppo 3 volte in 15 gionri

[tigre84]

si, fra due settimane torno ad una 2 split su base trisettimanale, in modo da colpire ogni gruppo 3 volte in 15 gionri

cioè a - b - a / b - a -b in 2 settimane? me la posteresti?

[Sly83]

si tigre
io faccio allenamenti abbastanza lunghetti, niente cedimento e volumi medio-alti, in range da 6-10 rip 8qualcosina in più per l'arto inferiore).
appena la metto giù lòa posto, cmq in linea di massima 4-6 set per esercizio, 1-3 esercizi per gruppo

[Sepu]

io la trovo un'ottima scheda.
Forse 4 volte a settimana è tantino, magari scenderei a tre...almeno hai dentro due giorni di recupero.

[DR. MORTE]

io la trovo un'ottima scheda.
Forse 4 volte a settimana è tantino, magari scenderei a tre...almeno hai dentro due giorni di recupero.

già xchè la settimana è fatta di 5 giorni...

[corlis1]

io attualmente faccio 4 giorni, lun e giov tutta la parte superiore, mart e ven tutta la parte inferiore.
2 esercizi per gruppo, 4-5 set per esercizio.
ci impiego le ore, ma sta dando ottimi frutti

in sotanza ci alleniamo allo stesso modo l

[Sepu]

già xchè la settimana è fatta di 5 giorni...

ehehe, la mia si siccome il weekend era sottointeso che riposo

3 allenamenti (LU-ME-VE) sono sufficienti direi.