PIERO DOCET...the comeback!

[Bob Terwilliger]

Ehm... non ho capito cosa intendi Elric.

@Marco: l'approcio HPO che ho sperimentato è quello di Pierone. Perchè comunque uno stile di allenamento con un gruppo di giorni di allenamento, basse pro e alti carbo, ed un altro di riposo, bassi carbo ed alte pro è HPO. Mi ero anche sempre chiesto se fisicamente fossi in grado di reggerlo; la risposta purtroppo nel mio caso è no

Mentre facevo il Noc Experiment, perdere peso non mi preoccupava: anche se avessi catabolizzato tre chili, in un mesetto a 3300 Cal li recuperi, visto che i muscoli hanno memoria.
Il punto è che il peso lo ho recuperato in un baleno, quindi i chili persi evidentemente erano costituiti soprattutto da acqua glicogeno e grasso. Anzi, se ora sono allo stesso peso ma con meno grasso, la massa muscolare potrebbe aver avuto un incremento durante gennaio, a prescindere dal calo di peso generale.

[Eagle]

io ne faccio 6 col doppio delle serie per seduta ahahah

pero' sto schiattando.

Si ma io ci metto poco a superlallenarmi, sul serio!

[tigre84]

Mi chiedo: ma se le mie spalle sono in grado di fare 6 ripetizioni con 70 kg di lento dietro, e, allenandole il giorno 3 dei 3 giorni consecutivi di allenamento, riescono a fare solo 6 colpi con 60 kg ... e per di più facendo un gran fatica ... significa che (1) non sto attivando le fibre che potrei (2) mi sto stressanto alla grande. Questo è un controsenso se il bb deve essere uno stimolo per la crescita ... o no?

Eagle

Dico la mia: in generale è vero quello che tu dici (in questo periodo mi è mancata la tua razionalità sul forum...), ma Piero parlavo di un "sovrallenamento programmato" per favorire l'accumulo proteico; tra l'altro è solo un'ipotesi di piero che avrebbe dovuto trovare conferme in chi sta seguendo il programma.

[Elric]

[quote=Bob Terwilliger;2032486]Ehm... non ho capito cosa intendi Elric
...intendevo che riprendere i 3kg persi senza un filo di grasso mi sembra strano,ma probabilmente hai ragione quando dici che con il lavoro fatto in precedenza il tessuto muscolare si è rinforzato..

[Elric]

Dico la mia: in generale è vero quello che tu dici (in questo periodo mi è mancata la tua razionalità sul forum...), ma Piero parlavo di un "sovrallenamento programmato" per favorire l'accumulo proteico; tra l'altro è solo un'ipotesi di piero che avrebbe dovuto trovare conferme in chi sta seguendo il programma.

...infatti non dimentichiamoci che è un esperimento...i risultati non sono garantiti...i miracoli non esistono...

[Totaldemawesome]

Esperimento riuscito nell'ambito della variabilità e degli aggiustamenti in base alla stessa.
Ricordiamoci che Piero voleva vedere se si mette tessuto magro senza mettere grasso. Ditemi chi ci è riuscito?

[Eagle]

Esperimento riuscito nell'ambito della variabilità e degli aggiustamenti in base alla stessa.
Ricordiamoci che Piero voleva vedere se si mette tessuto magro senza mettere grasso. Ditemi chi ci è riuscito?

Riuscito è una realtà o una domanda?

Eagle

[Bob Terwilliger]

...intendevo che riprendere i 3kg persi senza un filo di grasso mi sembra strano,ma probabilmente hai ragione quando dici che con il lavoro fatto in precedenza il tessuto muscolare si è rinforzato..

No, non ho detto che non ho ripreso un filo di grasso. Ma allo stesso peso dell'inizio dell'esperimento ho almeno quattro cm di vita in meno e vene molto più marcate, quindi di grasso ce n'è decisamente meno . Poi voglio vedere cosa succede nelle prossime tre settimane.

[Elric]

Esperimento riuscito nell'ambito della variabilità e degli aggiustamenti in base alla stessa.
Ricordiamoci che Piero voleva vedere se si mette tessuto magro senza mettere grasso. Ditemi chi ci è riuscito?

...io sono sceso di pancetta e già dopo due settimane sono cresciuto di torace...sto attraversando ora una fase di stallo,ma continuero' ad andare avanti e cerchero' di "capire" le sensazioni che mi da il mio corpo.

[Totaldemawesome]

Riuscito è una realtà o una domanda?

Eagle

Riuscito, vedo che qualcosa si vede.

Poi ditemi dove si riesce a mettere tessuto magro senza grasso? Forse solo con la metabolica.
Mi aspettavo una crescita lenta, poi è da vedere se con una crescita più veloce e carboidratica, quel tessuto si mantiene quando passi al pregara come nella dieta di Piero e per un natural......

[marco78]

Il problema di questo esperimento è che nn si può andare a "sensazioni"... mi vedo pieno, ho meno grasso.....

Dovrebbero essere dati dai numeri a queste sensazioni per poter capire qualcosa di preciso. Onestamente io con questo metodo sono arrivato a una delle migliori condizioni fisiche mie. Ma utilizzavo altre kcal.

[Eagle]

Riuscito, vedo che qualcosa si vede.

Poi ditemi dove si riesce a mettere tessuto magro senza grasso? Forse solo con la metabolica.
Mi aspettavo una crescita lenta, poi è da vedere se con una crescita più veloce e carboidratica, quel tessuto si mantiene quando passi al pregara come nella dieta di Piero e per un natural......

Questo è un esempio, ma ce ne sono altri ...

Prendere 1kg di muscolo MENTRE si perdono 3kg di ciccia non è poco ... senza integratori e senza strane variazioni nella dieta, ricariche e quantaltro ...

Metabolism. 2002 Jul;51(7):864-70. Links
Body composition and hormonal responses to a carbohydrate-restricted diet.

• Volek JS,
• Sharman MJ,
• Love DM,
• Avery NG,
• Gomez AL,
• Scheett TP,
• Kraemer WJ.

Human Performance Laboratory, Department of Kinesiology, University of Connecticut, Storrs, CT 06269-1110, USA.
The few studies that have examined body composition after a carbohydrate-restricted diet have reported enhanced fat loss and preservation of lean body mass in obese individuals. The role of hormones in mediating this response is unclear. We examined the effects of a 6-week carbohydrate-restricted diet on total and regional body composition and the relationships with fasting hormone concentrations. Twelve healthy normal-weight men switched from their habitual diet (48% carbohydrate) to a carbohydrate-restricted diet (8% carbohydrate) for 6 weeks and 8 men served as controls, consuming their normal diet. Subjects were encouraged to consume adequate dietary energy to maintain body mass during the intervention.
Total and regional body composition and fasting blood samples were assessed at weeks 0, 3, and 6 of the experimental period. Fat mass was significantly (P <or=.05) decreased (-3.4 kg) and lean body mass significantly increased (+1.1 kg) at week 6. There was a significant decrease in serum insulin (-34%), and an increase in total thyroxine (T(4)) (+11%) and the free T(4) index (+13%). Approximately 70% of the variability in fat loss on the carbohydrate-restricted diet was accounted for by the decrease in serum insulin concentrations. There were no significant changes in glucagon, total or free testosterone, sex hormone binding globulin (SHBG), insulin-like growth factor-I (IGF-I), cortisol, or triiodothyronine (T(3)) uptake, nor were there significant changes in body composition or hormones in the control group. Thus, we conclude that a carbohydrate-restricted diet resulted in a significant reduction in fat mass and a concomitant increase in lean body mass in normal-weight men, which may be partially mediated by the reduction in circulating insulin concentrations. Copyright 2002, Elsevier Science (USA). All rights reserved.

[RSVSilver]

l'allenamento di piero prevedeva peto-spalle e tri..io di spalle tiravo un 15% buono in meno...sicuramente l'allenamento di petto precedente aveva stimolato già le spalle e da qui il calo..pero' perchè spingere meno in generale quando posso fare petto e spalle in giorni separati e tirare di piu'? Io non so come fa tanta gente (gabriele81, max e master) a far spalle dopo il petto.

[AlexR]

l'allenamento di piero prevedeva peto-spalle e tri..io di spalle tiravo un 15% buono in meno...sicuramente l'allenamento di petto precedente aveva stimolato già le spalle e da qui il calo..pero' perchè spingere meno in generale quando posso fare petto e spalle in giorni separati e tirare di piu'? Io non so come fa tanta gente (gabriele81, max e master) a far spalle dopo il petto.

Silver, io credo (viste le tue foto), che se anche con le spalle spingi di meno, non sia un grande problema, anzi, forse vista la evidente differenza tra spalle e petto, credo che le spalle potresti allenarle tranquillamente di meno...

[DVD-R]

bella rega so passato a favve un salutino
scusate l'assenza ma sto impicciatissimo con sta ristrutturazione de casa
nn me sto manco allenando hi tempi de consegna so strettissimiè sto a lavora 12 ore al gg
va bhe cmq voi tt ok come state andando