PIERO DOCET...the comeback!

[AlexR]

il tutto si è "ammosciato" credo perchè manchi la presenza di Papà Piero, che avrà 452 milioni di cose da fare...
Prima si scriveva fino alle 2 di notte, si scriveva tutto il giorno...
manca la sua presenza, che per tutti noi è un grande stimolo...
ora siamo come una nave alla deriva, senza comandante

[Totaldemawesome]

Ragazzi, ma Piero è volato a Columbus?

Quando minkia c'è l'Arnold classic?
Ma non lo fanno a Marzo?

[Totaldemawesome]

No, non può essere, ho visto adesso, lo fanno il 3 marzo.

[daniel]

prendo io il comando e vi inculo

[DVD-R]

prendo io il comando e vi inculo

ho le mutande de acciaio messe su attakkate
o daniel qndo poi vie su msn ke te devo kiede na cosa è na cosa seria tnk's

[AlexR]

prendo io il comando e vi inculo

Prendilo Daniel....il comando...

[Elric]

Settimana da buttare...per svariati motivi,fondamentalmente lavorativi,non sono riuscito a terminare i 3giorni di allenamento e neanche a rispettare la corretta alimentazione...porca zozza!...speriamo di non incombere nelle ire del mio amico trainer!!!!!....

[marco78]

Ciao raga... per un periodo non ho potuto scrivere su BW... ho abbandonato il ciclo H-PO però...

[RSVSilver]

quanti quintali di massa magra avete preso con quel metodo?

[Eagle]

Questa settimana ero in ferie e ho voluto fare un giro tipo quello proposto da Piero.

Non sono stato rigorosissimo per vari motivi. Comunque le mie impressioni, ovviamente assolutamente personali, sono che 3 allenamenti tirati in 3 giorni consecutivi sono troppi.

Il giorno uno ho tirato bene le gambe, il giorno 2 già la prestazione in panca alta era ridotta, anche se mi sentivo bene, mi sono allenato con "pienezza" diciamo ... il terzo giorno invece, non ostante l'entusiasmo e la buona volontà, mi sono bloccato sul lento dietro ... facevo il triplo della fatica e usavo il 10% in meno dei carichi ...

La dieta con poche proteine mi ha reso molto fiacco e debole, almeno a sensazione, nei 3 giorni. Il peso è rimasto uguale in quei primi 3 giorni, ma mi vedevo un pochino "acquoso". Misura invariate.

Il quarto giorno avevo proprio voglia di mangiare tante proteine, però forse ho esagerato e ho avuto qualche problemino intestinale. Quel giorno però mi ha "dato" un chiletto, che però se ne è andato il giorno successivo, probabilmente per il glicogeno che si è consumato (data la povertà di carbo in quei 2 gg). Adesso sono al 6 giorno, il peso è come prima di iniziare, il resto anche ...

Mi chiedo: ma se le mie spalle sono in grado di fare 6 ripetizioni con 70 kg di lento dietro, e, allenandole il giorno 3 dei 3 giorni consecutivi di allenamento, riescono a fare solo 6 colpi con 60 kg ... e per di più facendo un gran fatica ... significa che (1) non sto attivando le fibre che potrei (2) mi sto stressanto alla grande. Questo è un controsenso se il bb deve essere uno stimolo per la crescita ... o no?

Secondo me, molto a sensazione perchè ho fatto solo una settimana e ancora non è finita, allenarsi x 3 a settimana, lu-me-ve, per un natural non dotato come me, è già sufficiente a creare, se protratto per 2-3 settimane, uno stato di lieve overtraining che poi si compensa con una settimana di scarico o di off totale. Cosa che ovviamente hanno già proposto in tanti prima di me.


Eagle

[RSVSilver]

Questa settimana ero in ferie e ho voluto fare un giro tipo quello proposto da Piero.

Non sono stato rigorosissimo per vari motivi. Comunque le mie impressioni, ovviamente assolutamente personali, sono che 3 allenamenti tirati in 3 giorni consecutivi sono troppi.



Eagle

io ne faccio 6 col doppio delle serie per seduta ahahah

pero' sto schiattando.

[Bob Terwilliger]

Ho qualcosa di interessante da postare.
Sto seguendo uno stile di allenamento-alimentazione più convenzionale: assumo tra 3200 e 3600 Cal al giorno, divise circa in 35% carbo, 20% pro e 45% grassi. Pro necessariamente basse per riposare i reni. Tutti alimenti pulitissimi, con due sgarri in dieci giorni, molte fibre, moltissimi omega-3, integrazione limitata a un multicentrum al giorno e a 30 ml di glicerolo 2h pre WO.
Allenamento quattro giorni a settimana, split trazione/spinta orizzontali+abs, braccia, trazione/spinta verticali+stacchi+abs, quads+femorali+polpacci.
Come mi aspettavo ho ripreso in dieci giorni i tre chili persi. Molto interessante il fatto che non si è trattato di una "ricarica" fatta di botto, perchè non ho mai superato i 360 gr di carbo in un giorno.
Allo specchio sono dieci volte meglio. Migliore qualità muscolare, migliore vascolarizzazione, migliore definizione. Allo stesso peso di inizio gennaio, uso comodamente il penultimo buco della cinghia, mentre due mesi fa mi stritolavo con l'ultimo .
Fisicamente mi sento da dio, nei WO pieno di energia e più forte, mentalmente alla grande. L'altro ieri ho dato un esame durissimo all'università, prendendo un giorno di ferie e studiando tre libri in 24 ore(infilandoci un WO in mezzo), e il pomeriggio sono andato a lavorare.

Tirando le somme sono estremamente soddisfatto, e d'altronde era un bel pezzo che volevo sperimentare un approco HPO. Mi rimane una domanda, ovvero quanto possa funzionare in massa. E purtroppo non posso avere risposta per i problemi già esposti. Comunque un'esperienza estremamente positiva e una miniera di nuove idee da sperimentare in futuro.

[RSVSilver]

praticamente hai fatto le cose alla classica maniera.

[Elric]

Ho qualcosa di interessante da postare.
Sto seguendo uno stile di allenamento-alimentazione più convenzionale: assumo tra 3200 e 3600 Cal al giorno, divise circa in 35% carbo, 20% pro e 45% grassi. Pro necessariamente basse per riposare i reni. Tutti alimenti pulitissimi, con due sgarri in dieci giorni, molte fibre, moltissimi omega-3, integrazione limitata a un multicentrum al giorno e a 30 ml di glicerolo 2h pre WO.
Allenamento quattro giorni a settimana, split trazione/spinta orizzontali+abs, braccia, trazione/spinta verticali+stacchi+abs, quads+femorali+polpacci.
Come mi aspettavo ho ripreso in dieci giorni i tre chili persi. Molto interessante il fatto che non si è trattato di una "ricarica" fatta di botto, perchè non ho mai superato i 360 gr di carbo in un giorno.
Allo specchio sono dieci volte meglio. Migliore qualità muscolare, migliore vascolarizzazione, migliore definizione. Allo stesso peso di inizio gennaio, uso comodamente il penultimo buco della cinghia, mentre due mesi fa mi stritolavo con l'ultimo .
Fisicamente mi sento da dio, nei WO pieno di energia e più forte, mentalmente alla grande. L'altro ieri ho dato un esame durissimo all'università, prendendo un giorno di ferie e studiando tre libri in 24 ore(infilandoci un WO in mezzo), e il pomeriggio sono andato a lavorare.

Tirando le somme sono estremamente soddisfatto, e d'altronde era un bel pezzo che volevo sperimentare un approco HPO. Mi rimane una domanda, ovvero quanto possa funzionare in massa. E purtroppo non posso avere risposta per i problemi già esposti. Comunque un'esperienza estremamente positiva e una miniera di nuove idee da sperimentare in futuro.

...sei hai davvero ripreso i 3kg,ed io do' per scontato che siano "puliti",arrivando a 3600 cal al giorno...beh,ti faccio i miei complimenti...ma ho i miei dubbi...

[marco78]

X Eagle: mangiando poche pro mi sentivo invece verametne energico...

X Bob: non ho capito tanto in verità... perchè da quello che scrivi hai fatto una cosa classica e poi sotto scrivi "era da tanto che volevo provare un approccio H-PO... c'è qualcosa che non torna!

I 3 kg che hai preso sono dati dal glicogeno in più...