PIERO DOCET...the comeback!

**Elric** · 28-12-2006, 12:58:05

ragazzi ora tocca a noi....[/quote]
una settimana e si parte!!

**daniel** · 28-12-2006, 13:48:31

FERMI TUTTI

torno dall allenamento del petto bisestile malik
sto troppo in forma...***** lo sgarro come pensavo mi ha fatto bene....

il peso aumenta e il tiraggio pure di conseguenza vorrei come scritto su ripulire un po di piu la dieta... mo ci ragiono su e prima di fare qualcosa lo dico al noc ricciotto

**tufoz** · 28-12-2006, 14:44:05

Originariamente Scritto da Piero Nocerino Visualizza Messaggio

La tua scheda di base e' da modificare come da protocollo proposto agli albori di questo thread. Questo non per mania di protagonismo ( mio) ma per avere parametri di riferimento i piu' fissi possibile al fine di trarre conclusioni omogenee.
Marco78 ha a disposizione un "foglio" al quale piu' o meno tutti ci riferiamo.
Quando partirai, facci un fischio...

vorrei iniziare appena possibile..a chi devo chiedere per modificare la tabella?

**Totaldemawesome** · 28-12-2006, 14:49:31

allora tufoz, la tabella te la faccio io, poi la soprassiede il NOC, non adesso, ma tra oggi e domani, ok?

**Elric** · 28-12-2006, 14:50:22

Originariamente Scritto da tufoz Visualizza Messaggio

vorrei iniziare appena possibile..a chi devo chiedere per modificare la tabella?

...puoi prendere come esempio la scheda postata da DVD-R nella pagina precedente,e li troverai anche il link di riassunto postato da marco78.

**Piero Nocerino** · 28-12-2006, 15:08:52

Originariamente Scritto da tufoz Visualizza Messaggio

vorrei iniziare appena possibile..a chi devo chiedere per modificare la tabella?

Mi sembra l'abbia postata il buon Marco78..

**Elric** · 28-12-2006, 15:27:45

Ciao Piero,volevo chiederti che tolleranza dai sui valori di pro da seguire durante i primi due giorni di riposo,perchè senza integrazione magari mi è un po' difficile coprire tutto il valore...

**Piero Nocerino** · 28-12-2006, 15:53:29

Originariamente Scritto da Elric Visualizza Messaggio

Ciao Piero,volevo chiederti che tolleranza dai sui valori di pro da seguire durante i primi due giorni di riposo,perchè senza integrazione magari mi è un po' difficile coprire tutto il valore...

Quante ne dovresti mangiare?

**Elric** · 28-12-2006, 15:56:40

oscillo tra i 69kg ed i 70kg che quindi sono tra i 225 o 245

**tufoz** · 28-12-2006, 18:37:24

Originariamente Scritto da Totaldemawesome Visualizza Messaggio

allora tufoz, la tabella te la faccio io, poi la soprassiede il NOC, non adesso, ma tra oggi e domani, ok?

non c'è alcun problema era solo per sapere come muovermi

va bene se faccio spinning 2 volte alla settimana?

**DVD-R** · 28-12-2006, 18:39:54

Spalle
2x6 lento avanti
3x10 alzate a 90°
2x25 alzate x deltoidi esterni ? cosa cavolo ne pensate de sta scelta mi consigliato altro x il pompaggio ?
trazioni alla sbarra 3x5
rematore basso 2x6
trazioni manubri 2x12
lat machine impugnatura larga 2x25?
anke qua ho lo stesso dubbio cosa ne pensate su su illuminatemiiiiiiiiiiiiiiiiiiii