PIERO DOCET...the comeback!

[Bob Terwilliger]

Una domanda x mr. Nocerino. Gli allenamenti sono tre concentrati in tre giorni su sette; gli esercizi sono tre per gruppo, 2x6, 2x12, 2x25-30.
Io mi sto allenando dividendo i gruppi così: un giorno spinta e trazione orizzontali e bicipiti, un giorno gambe, un giorno spinta e trazione verticali e tricipiti. Insomma, nulla di rivoluzionario, ma alleno la schiena due volte.
Quando inizierò il programma a gennaio, posso mantenere questa divisione? Oppure devo usarne un'altra (e quale?).

[Sam Fisher]

Sei una cagliata di pezzentismo. 10 gr di amino corrispondono circa a livello azotato a 40 gr di proteine ( 200 gr. di carne). Chettedevo fa', i conti della serva?
Vedi un po', che risparmi pure...

scusa piero mi sn perso il passaggio sugli aminoacidi. Ceh aminoacidi consigli e come scaglioni le assunzioni ???

[daniel]

scusa piero mi sn perso il passaggio sugli aminoacidi. Ceh aminoacidi consigli e come scaglioni le assunzioni ???

parlavamo della quantita di proteine nella carne

[daniel]

il peso e' leggermente in salita ma proprio leggerissimamente e la cosa assurda
e che mi sto tirando di brutto...

ah come e' vero nel bb la dieta e' tutto o comunque in un natural la fa' da padrona se in allenamento date il max e dormite adeguatamente io per ora sto rispettando tutti i parametri...

sta mattina gia fatto colazione e il pasto con il merluzzo alle 10.30 vado a fare dorsali e tricipiti e sto carico come un malik

devo dire grazie sempre a voi che mi state sostenendo e vi dico non mollate perche alla fine verso giugno luglio rideremo tutti... e' tutto in aumento a me beh certo si puo dire venivo da un periodo che mi allenavo male e mangiavo peggio ...ma sti cazzi....

voglio raggiungere l'olimpo natural


PER MARCO
MA PERCHE NON USIAMO IL FILE CHE MANDAI PER MONITORARE I PROGRESSI ??

lorenzo pure lo ha mo ne mando una copia a pierrot cosi magari lo facciamo diventare ufficiale se volete ed e' utilissimo perche dopo li raccogli tutti e fai le analisi marcovitiellozzo

[Silvester]

Grandissimo daniel!!!!SOno felice che stai ottenendo questi ottimi risultati....è il massimo tirarsi e aumentare di peso,vero??? Tutto grazie alla determinazione e costanza,senza queste cose non evresti visto nulla,bravo bro

[daniel]

grazie silvio...

ora vado a fare dorsali bicipiti

[daniel]

carico DANIELLO ARSAN

[marco78]

PER MARCO
MA PERCHE NON USIAMO IL FILE CHE MANDAI PER MONITORARE I PROGRESSI ??

lorenzo pure lo ha mo ne mando una copia a pierrot cosi magari lo facciamo diventare ufficiale se volete ed e' utilissimo perche dopo li raccogli tutti e fai le analisi marcovitiellozzo

Daniel mandalo anche a me... non ricordo come fosse fatto! Anzi mo ti aggiungo su msn se mi da l'indirizzo...

[Piero Nocerino]

Bravi ragazzi...

Adesso tutti girati di culo, che arriva il Conte Vlad, l'Impalatore...

[marco78]

Bravi ragazzi...

Adesso tutti girati di culo, che arriva il Conte Vlad, l'Impalatore...

ma daaaaaaaaaaaaaaaaaiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii che a una certa età alcune cose non si posso fare più....

In photogallery si parlava del biceps più bello dello storia.. io ho fatto il tuo nome!! Minimo minimo mi devi una ****...

[tufoz]

Questi sono i principi del wo:

http://www.bodyweb.it/forums/showpost.php?p=1888551&postcount=1305

Come hai capito nell'ambito della settimana ci si allena per tre gg di seguito e si riposano i restanti 4 gg.

Nel link troverai alcuni esempi per alcuni gruppi, per il resto ti posso buttare giù io una scheda oppure seguendo sempre quei principi ce ne sottoponi una tua e noi la correggiamo se necessario.

perfetto..
per ora ho solo una scheda per la massa che sto facendo da inizio dicembre..

[daniel]

X MARCO E PIERO

http://www.bodyweb.it/forums/showpost.php?p=1898420&postcount=1650

[Christian Troy]

raga vado leggermente ot.. io pure durante il ciclo di forza stando a 2800-2900 kcal nei 4 giorni di wo e 2500 nei 3 giorni di rest mi sono sgrassato e sgonfiato un po' di ritenzione (in quanto avevo diminuito di un 40-50gr i carbo) ed ho rosicchiato 800-1200 gr in 5 settimane o.O
come cazz è possibile

[Piero Nocerino]

raga vado leggermente ot.. io pure durante il ciclo di forza stando a 2800-2900 kcal nei 4 giorni di wo e 2500 nei 3 giorni di rest mi sono sgrassato e sgonfiato un po' di ritenzione (in quanto avevo diminuito di un 40-50gr i carbo) ed ho rosicchiato 800-1200 gr in 5 settimane o.O
come cazz è possibile

Hai recuperato dal ciclo di all. precedente, probabilmente piu' intenso o con volume piu' alto. Sei andato in supercompensazione, ma i risultati favorevoli sono sempre figli del lavoro svolto.

[DVD-R]

anke x me è la stessa cosa su x giu uscito da un ciclo di forza dove ho usato pesi x me immagginabbili da usa fino ad ora è dopo gia una settimana di allenamento nuovo vedo un pompaggio evidente. che poi in un certo senso credo de sta a manternela un po sta forza grazie all'esercizio 2x6 dove uso un carico = al mio 80% è anke se sono sceso di un kg di peso fisico ho una musculatura migliore risp a quella ke avevo poco tempo fa. una cosa sola mi lascia pensare quale esercizi mettere x le spalle dove sono un po carente sopxatutto in spxessore esterno i deltoiti esterni intendo è su ke esercizio del curl posso aumentare i pesi o forzare senza anda in acidosi nn so se è meglio i manubri seduti o il bilanciere dritto ke a livello di posizione del polso dovrebbe dare un pompaggio piu netto al bicipite