PIERO DOCET...the comeback!

[Piero Nocerino]

Che ***** ha fatto???? 5 kg in 2 mesi puliti???? A me manco col Dbol....

Piero se mi dai la mail mi fai una cortesia... (Se qualcuno lo sa... l'ho riperso!!)

Info@newtritions.it

E ti assicuro che non ha toccato nulla di illegale e partiva gia' con una bella base...
Il programma era piu' o meno quello di Ackerfeld...
Adattato Nocero e con supplementazione...prova a chiedere ad Alex.

[Piero Nocerino]

Lorenzo, tu che fai il pittore dimmi, mi si stanno arrugginendo i dischi, e li devo ripitturare che cosa devo usare?


Ps. non mi rispondete il caglio o il bario che vi sciolgo nell'acido.

Tutto bene, Demiurgo?

[marco78]

Info@newtritions.it

E ti assicuro che non ha toccato nulla di illegale e partiva gia' con una bella base...
Il programma era piu' o meno quello di Ackerfeld...
Adattato Nocero e con supplementazione...prova a chiedere ad Alex.

Sto scherzando Zio.... azz quel programma di alimentazione volevo provarlo anche io... vabbè ti mando una mail! Sono nelle mani dello ZIO!

[NoFun82]

Ciao Piero,ciao ragazzi.volevo chiederti in quale sessione di allenamento mettere gli stacchi da terra.
inoltre:meglio sumo,normale, o alternare?
da che altezza partire?
posare ad ogni rep il bilanciere a terra?(o sui dischi se è meglio diminuire il ROM)
numero serie?
fare alte,basse o medie reps?o eseguire i 3 range?
o non farlo proprio?
farlo tutte le settimane o una si e una no?

scusa il numero eccessivo di domande,ma lo stacco nn era stato trattato nell'allenamento...
grazie

saluti

[daniel]

no fun prova a fare gli stacchi a terra e' una variante temibile...

[daniel]

allora di ritorno dal w.o.
15 serie di dorsali e
9 di tricipiti sono esausto

1 h di allenamento e' troppo piero ??

vorrei mantenermi nei 45 minuti o 1 ora ci sta' dentro ??

settore alimentazione :

piero dove mangio i 300 gr di proteine mi metti un si e un no vicino agli alimenti validi

uova (intesa come frittata rossi e bianchi)

bistecca di maiale

bistecca di manzo

merluzzo

tonno al naturale

tonno all olio d'oliva

pollo alla piastra

tacchino

bresaola (posso metterci un filo d'olio e parmigiano ?) se va' contro la dieta la evito...


grazie zio

[NoFun82]

no fun prova a fare gli stacchi a terra e' una variante temibile...

ehm...

[daniel]

PeRrI tI Ho ScRiTtO UnA MaIl

[daniel]

ehm...

sai cosa...era un grande esercizio e' lo e' tutt ora ma da quando mi sono infortunato li odio....

[RSVSilver]

i pasti proteici sono 2 da 300
in uno mi butto giu un 300 gr di tacchino
e in un altro il merluzzinus

poi ho nel prenanna le proteine ...e devo ancora attivarmi per quello....

ma che dieta segui?
Nel carico proteico altro che 600 gr tra carne e pesce..son 270 gr solo di pro *****...io mangio 10 albumi, un pezzo di formaggio (senno' schiatto con la carne),2 tonni al naturale e 600 gr di carne (o pesce)...
Tu pesi come me e dovresti fare lo stesso..

[Bellero]

Info@newtritions.it

E ti assicuro che non ha toccato nulla di illegale e partiva gia' con una bella base...
Il programma era piu' o meno quello di Ackerfeld...
Adattato Nocero e con supplementazione...prova a chiedere ad Alex.

pierozzo hai link a qualche articolo su tale programma?...non lo conosco

[DVD-R]

PeRrI tI Ho ScRiTtO UnA MaIl

ho brotha ma te in msn ke fine hai fatto

[daniel]

lore arrivo tra un po'

silver bracco...sto facendo un altro programma io...

[daniel]

SILVER TI DEVI FARE l'AVATAR pure TU

[Silvester]

Ecco questo è il mio allenamento

(Premessa ogni serie portata al limite quindi magari le rip variavano da
quelle che scrivo...chiaramente se ero da solo mi arrangiavo in qualche modo
scalando il peso e arrivando a un cedimento piu o meno)

Lunedi(Petto-Bicipiti)
Panca piana 4x8-8-6-6
Panca inclinata alla gola 4x8
Croci piane 4x10(a2mesi circa portate a 15rip)
croci ai cavi 4x25 con 20 secondi tra una serie e l'altra scalando il peso
quando necessario
Bilancere dritto 4x8-8-6-6
Manubri con gomiti bloccati più o meno davanti al bacino fatti in
contemporanea 4x8
Cavo basso con barra dritta 4x25 con 20 secondi tra una serie e l'altra
scalando il peso quando necessario

Martedi(Dorsali-Tricipiti)
Lat avanti 4x8-8-6-6
Rematore bilancere 4x8
Pulley 4x10(a2mesi circa portate a 15rip)
Rowing 4x25con 20 secondi tra una serie e l'altra scalando il peso quando
necessario
Tricipiti macchina 4x8-8-6-6
Maniglia cavo alto inverso 4x8
corda con movimento corto e largo 4x25con 20 secondi tra una serie e l'altra
scalando il peso quando necessario

Mercoledi(femorali-polpacci)
Stacchi a gambe tese 4x8-8-6-6
Leg curl da sdraiato 4x25con 20 secondi tra una serie e l'altra scalando il
peso quando necessario
Polpacci in piedi alla macchina 4x10con carico +10senza peso alla morte
Polpacci da seduto 4x25 recupero normale

Giovedi(spalle)
Lento dietro mp 4x8-8-6-6
Alzate frontali da sdraiato con barra dritta 4x8
alzate a 90° 4x10 con movimento portato in avanti
Alzte laterali 4x25con 20 secondi tra una serie e l'altra scalando il peso
quando necessario

Venerdi(gambe)
Squat libero 10x10(parto con peso alto e quando scendo a 8 rip lo scalo per
tornare a 8o10 rip...recuperi 1,30 o poco più...dopo l'ultima serie faccio
quente rip riesco a vuoto)
Pressa a 45 4x50(recupero 2min e dopo l'ultima serie affondi in camminata ad
esaurimento)


Altre cose:
-recuperi a sensazione tranne che per le gambequindi intorno al minuto e
mezzo circa!
-L'allenamento dei femorali se riesco lo faccio con le spalle!
-Faccio 2richiami di alzate laterali il lunedi e martedi 5x25un braccio per
volta ma senza recupero
-Un richiamo di tricipiti il venerdi 3x10tric macchina+3x8senza recupero di
inverso al cavo con maniglia e all'ultima serie superset con flessioni
strette oppure alla panchetta(l'esercizio con i palmi sulla panca e la
schiena rivolta sempre verso la panca)
-Addominali 2volte alla sett alla lat e 2 liberi su panca
-Integratori assunti:una compressa di supradyn a colazione+un calcium sandoz
forte D3