PIERO DOCET...the comeback!

[francipalermo]

io comincio lunedi...tanto fino al 22 almeno vado in palestra, e dopo mi alleno anche a casa.

[DVD-R]

***** vuoi farci....mi trovo a lavorare con una mandria di debosciati...

se mi vanno a male gli alimenti ke ho compxato oggi ve metto tutti a 90° è uso il sale grosso come vasellina
sappiattelo
va bhe nel frattempo me alleno nella colazione frittata co avena+albumi+uvetta

vissani levate ke tra npo nn sarai niente nei miei confronti
sallooooooooooooooooo

pie ma tu ke al 2torri ce 6 stato hai anke la foto con coleman autografata

[Totaldemawesome]

DVD-R me fai morì, tè possimo

[JOBLACK]

Io brutti fetenti non parteciperò (ahimè) a questo esperimento per motivi miei che spero supererò prima o poi...
....però vi terrò costantemente d'occhio, quindi rigate dritto.

Noc, spero che sarai così pieno di entusiasmo anche in futuro.
******


E tu daniè daje sotto. Tieni alto il nome dei vecchi cristo!

[AlexR]

perri ok che non partecipo...secondo te ..domanda seria avrei piu risultati con questo metodo o allenandomi in maniera da culturista diciamo standard... un po pure alla piero...

ti posso postare la scheda che faccio quando faccio le cose per bene ?
secondo me impallidisci

Si ma sta scheda Daniel?!?!?!?!?!??!?

[daniel]

arriva

[Leonida]

raga mi sto leggendo tutto sto poco di 3d, sto sulle 50 pagine...intanto oggi mi sono allenato sulla base di una delle vostre schede iniziali: UN MASSACRO!!!!



Ringrazio Piero e gli altri per i consigli!!!

[Piero Nocerino]

Io brutti fetenti non parteciperò (ahimè) a questo esperimento per motivi miei che spero supererò prima o poi...
....però vi terrò costantemente d'occhio, quindi rigate dritto.

Noc, spero che sarai così pieno di entusiasmo anche in futuro.
******


E tu daniè daje sotto. Tieni alto il nome dei vecchi cristo!

DIO MIO!!!!!!
COSA HO FATTO!!!!
HO APERTO LE PORTE DELL'INFERNO!!!!

[Piero Nocerino]

raga mi sto leggendo tutto sto poco di 3d, sto sulle 50 pagine...intanto oggi mi sono allenato sulla base di una delle vostre schede iniziali: UN MASSACRO!!!!



Ringrazio Piero e gli altri per i consigli!!!

Stammi vicino, Leo'......

CHE COSA HO FATTOOOO!!!!!

[Piero Nocerino]

arriva

[GiovaneBB87]

Salve ragazzi, sono nuovo del forum, ho letto tutta la discussione approfonditamente e alla fine ho deciso: vorrei essere della squadra (sempre se vi fa piacere)..in questi ultimi tre mesi ho seguito una fullbody a due sedute settimanali con 1 esercizio x gruppo muscolare.Risultati ottimi in fatto di massa e anche i carichi sono aumentati gradualmente ogni settimana.Da lunedi ho deciso di iniziare questa scheda-massa di Piero, però con una modifica.Non mi convince la cosa delle tre sedute di seguito e i successivi giorni a riposo quindi farò la classica rotazione LUN-MER-VEN
Ecco la scheda:

LUN
panca piana 2x6
inclinata 2x12/15
croci su inclinata 2x25-30
lento avanti 2x6
alzate laterali 2x12/15
alzate a 90° 2x25-30

MER
Rematore bilanc. 2x6
Lat Presa Larga 2x12/15
il terzo esercizio da 2x25/30 non ho idea, voi cosa mi consigliate?avevo in ment euna vertical treatcher
panca stretta 2x6
french press 2x12/15
tricps all'ercolina 2x20/25

VEN
panca scoot 2x6
curl bilanciere 2X12/15 (oppure meglio il contrario e cioè 2x6 di curl e 2x12/15 di scoot?)
curl ai cavi 2x25/30
squat 2x6
leg extension 2x25/30
anche qui consigliatemi un esercizio per il 2x25/30

[Piero Nocerino]

Scusa Piero,l'invadenza, ma tuo padre era fascista o quanto meno è stato molto severo con te?

NO, PADRE,NO........

COL NERBO, NOOOO

[AlexR]

Salve ragazzi, sono nuovo del forum, ho letto tutta la discussione approfonditamente e alla fine ho deciso: vorrei essere della squadra (sempre se vi fa piacere)..in questi ultimi tre mesi ho seguito una fullbody a due sedute settimanali con 1 esercizio x gruppo muscolare.Risultati ottimi in fatto di massa e anche i carichi sono aumentati gradualmente ogni settimana.Da lunedi ho deciso di iniziare questa scheda-massa di Piero, però con una modifica.Non mi convince la cosa delle tre sedute di seguito e i successivi giorni a riposo quindi farò la classica rotazione LUN-MER-VEN
Ecco la scheda:

LUN
panca piana 2x6
inclinata 2x12/15
croci su inclinata 2x25-30
lento avanti 2x6
alzate laterali 2x12/15
alzate a 90° 2x25-30

MER
Rematore bilanc. 2x6
Lat Presa Larga 2x12/15
il terzo esercizio da 2x25/30 non ho idea, voi cosa mi consigliate?avevo in ment euna vertical treatcher
panca stretta 2x6
french press 2x12/15
tricps all'ercolina 2x20/25

VEN
panca scoot 2x6
curl bilanciere 2X12/15 (oppure meglio il contrario e cioè 2x6 di curl e 2x12/15 di scoot?)
curl ai cavi 2x25/30
squat 2x6
leg extension 2x25/30
anche qui consigliatemi un esercizio per il 2x25/30

Se non vuoi seguire i tre allenamenti consecutivi, è come dire che non vuoi far parte di questo esperimento!!!!!

[daniel]

Lunedi : petto e richiamo di coscietelle
SQUAT 1 X 10 100 KG
SQUAT 1 X 6 120 KG
STACCHI 1 X 4 130 KG

Petto 2 GIRI DELLA MORTE
Riscaldamento : addominali 2 x 20
Riscaldamento : FREE

manubri piana 32 kg x 10 ripetizioni + strech 10'' + contrazione 10'' + 10'' riposo / manubri piana 32 kg x max + strech 10'' + contrazione 10'' + 10'' riposo / manubri piana 24 kg x 10 ripetizioni + strech 10'' + contrazione 10'' + 10'' riposo / manubri declinata 16 kg x 10 ripetizioni + strech 10'' + contrazione 10'' + 10'' riposo /

CONDIZIONE STREPITOSA DI ALLENAMENTO SPINGEVO SU CHE ERO UNA BOMBA MACIGNO


MARTEDI : DORSALI 16 SERIE
SQUAT 1 X 4 140 KG
SQUAT 1 X 6 130 KG
14SERIE DI TRAZIONI ALLA SBARRA
3 X 4 CON 20 KG
3 X 10 LIBERE
2 X 8 IN GIARDINO
3 X 6 PRESA STRETTA
3 X MAX CON 60 SECONDI DI RESISTENZA POI 40 SECONDI POI 20 SECONDI

MERCOLEDI : BICIPITI 16 SERIE
ELETTROSHOCK
CURL IN PIEDI 3 X 4 SERIE : NEGATIVE CON 50 KG
10 X 10 MANUBRI IN PIEDI
MANUBRI 20 KG X MAX RIPOSO 10 SEC 10 KG X MAX RIPOSO 10 SEC 5 KG X MAX RIPOSO 2 NEGATIVE 2 SERIE
CURL IN PIEDI 3 X 10 NORMALE A CEDIMENTO STRIPPING


GIOVEDI GAMBE
PANCA 1 X 4 124 KG
PANCA 1 X 6 114 KG
gambe
Tutto di seguito
Leg curl 10 rip / leg extension 10 rip / leg curl 10 rip / leg extension 10 rip / leg curl 10 rip / leg extension 10 rip /riposo 1.00
SQUAT 3 X 10 30 SECONDI DI RIPOSO TRA LE SERIE 1.00 DI RIPOSO
Leg curl 3 x 10 30 SECONDI DI RIPOSO TRA LE SERIE 1.00 DI RIPOSO
Tutto di seguito
Leg extension 10 rip / leg curl 10 rip / leg extension 10 rip / leg curl 10 rip

VENERDI SPALLE TRICIPITI
spalle
riscaldamento : addominali 4 x 20
riscaldamento : alzate laterali 1 x 20 con poco peso

alzate laterali pesanti x 6 rip riposo 10 secondi alzate laterali da 10-10-10 con scalo di peso
30 secondi di riposo e
LENTO AVANTI 70 kg x 8 riposo 10 secondi / lento avanti 70 kg x max riposo 10 secondi / lento avanti 50 kg x 8 riposo 10 secondi / lento avanti 50 kg x max riposo 10 secondi / lento avanti 30 kg x 8 riposo 10 secondi / lento avanti x max riposo 10 secondi / lento avanti 10 kg x max

cosi cresceva daniello.....

[daniel]

SETTIMANA 2 SOLLEVAMENTO PESI
LUNEDI
SQUAT 1 X 10
SQUAT 1 X 4 – 150 KG
PANCA 1 X 10
PANCA 1 X 4 - 126 KG
STACCO 1 X 10
STACCO 1 X 4 - 150 KG
LENTO 1 X 10
LENTO 1 X 4 – 80 X 4 KG

GIOVEDI
PETTO CON ENFASI SUI TRICIPITI (DIP) – BICIPITI

DOMENICA
SQUAT 1 X 10
SQUAT 1 X 4 – 154 KG
PANCA 1 X 10
PANCA 1 X 4 – 130 KG
STACCO 1 X 10
STACCO 1 X 4 - 154 KG
LENTO 1 X 10
LENTO 1 X 4 – 84 X 4 KG