PIERO DOCET...the comeback!

[Uby]

Io causa vacanza e non riesco a partire adesso... mi faccio una settimana fuori con amici e spesa comune e se ne sbattono della mia dieta...
Xò dal 2 gennaio sarò carico come un toro!

[marco78]

Non preoccuparti.
Vorrei riassumere entro Domenica il lavoro di tutti i partecipanti per partire Lunedi'
Ognuno si dovrebbe impossessare di una pagina di diario virtuale ed inserire le impressioni ( senza cazzeggi ) personali, oltre al peso e a tutto quanto fa "memorandum" per i posteri.

Mica ho capito che devo fare..... al massimo si creano sull'altro 3d queste "schede" in modo da non incasinare. Se passa un mod di là cancella i messaggi inutili.

[Piero Nocerino]

frocioni mi siete mancati :° ieri ero fuori e stamane il foro non mi andava... quanto cazz avete scritto :P

Al lavoro, bestia immonda!!

[francipalermo]

ciao piero, su consiglio di Totaldemawesome posto qui,

vorrei seguire il tuo programma, che a quanto ho capito (perdonatemi se sbaglio ma mi sono inscritto ieri sul forum) sarebbe basato su tre giorni consecutivi di allenamento e 4 di riposo.

lun: petto spalle addome
mar schiena femorali tricipito
mer bicipiti cosce polpacci addome

ho visto grosso modo il lavoro sul petto: due serie da 6 poi due serie da 12-15 e due serie da 30.

per gli altri gruppi come mi regolo? ripeto lo stesso principio per tutto? faccio a scelta mia?

premetto che sono abbastanza allenato, mi alleno da circa 10 anni tra alti e bassi.

sono alto 176 e peso 97 kg.

[daniel]

io a capodanno trombo tutto l'anno

sto pensando seriamente di iniziare come rsv silver meringa e vit c anche per me

[AlexR]

io a capodanno trombo tutto l'anno

sto pensando seriamente di iniziare come rsv silver meringa e vit c anche per me

no la meringa a capodanno nooooooooooooooooooooooooooo
la vit c si pero'....

[marco78]

ciao piero, su consiglio di Totaldemawesome posto qui,

vorrei seguire il tuo programma, che a quanto ho capito (perdonatemi se sbaglio ma mi sono inscritto ieri sul forum) sarebbe basato su tre giorni consecutivi di allenamento e 4 di riposo.

lun: petto spalle addome
mar schiena femorali tricipito
mer bicipiti cosce polpacci addome

ho visto grosso modo il lavoro sul petto: due serie da 6 poi due serie da 12-15 e due serie da 30.

per gli altri gruppi come mi regolo? ripeto lo stesso principio per tutto? faccio a scelta mia?

premetto che sono abbastanza allenato, mi alleno da circa 10 anni tra alti e bassi.

sono alto 176 e peso 97 kg.

Si franci il metodo è per tutti i gruppi muscolari.

[francipalermo]

okkey, vediamo dove arrivo con questo programma, ma...toglietemi una curiosità, perchè tre giorni consecutivi e poi tutta la settimana recupero?.. si stimola meglio il muscolo cosi?,

[marco78]

okkey, vediamo dove arrivo con questo programma, ma...toglietemi una curiosità, perchè tre giorni consecutivi e poi tutta la settimana recupero?.. si stimola meglio il muscolo cosi?,

piero vuole fare questo esperimento: considera che c'è anche una dieta abbinata... vedi nell'altro post piero docet, aperto da me.

[Piero Nocerino]

okkey, vediamo dove arrivo con questo programma, ma...toglietemi una curiosità, perchè tre giorni consecutivi e poi tutta la settimana recupero?.. si stimola meglio il muscolo cosi?,

Nooooo...

Non puoi farci questo, adesso....

[DVD-R]

ecco qua me la sono studiata ieri sera la scheda se c'è qualcosa che nn va me la correggete grazie
ha cmq dovrei inizia da lunedi in palestra ci sono andato a far due chiacchiere gg con una che ho vicino casa
Giorno 1
Petto panca piana riscaldamento 3X5 60 sec rec.
Panca piana 2X6 2 min rec
Spinte panca inclinata30° 2X10
Cavi 1X25/30
Spalle
2x6 lento avanti
2x10 alzate a 90°
2x25 alzate x deltoidi esterni
Addome
3x15 addominalai bassi
3x30 addominali ai cavi
giorno2
schiena
riscaldamento (come se kiama quando uno se attacca alla sbarra x sollevarsi ) 3x5
rematore basso 2x6
trazioni manubri 2x12
lat machine impugnatura larga 1x25
quadricipiti:
Modalita': riscaldamento: 2 serie di leg extension da 10 reps circa+1 serie di leg press da 10 colpi.
1 serie x 5 colpi--10" rest---5 colpi----15"-----5 colpi---
2 serie x 10 colpi-----20 "--------max ( esaurim.)
1 serie x max a pompaggio ( con lo stesso peso) ? leg pr o leg ex?
tricipiti
panca orizzontale impugnatura stretta 2X6
bilanciere curvo allunghi dietro la testa 2X15
2X25 corda ai cavi

giorno 3
riscaldamento curl ai cavi 3x5
manubri seduto 2x6
manubri 2x12 con concentrazione apicale mignolo verso l’interno 2 di pausa è discesa lenta
curl con appoggio manubrio inclinato 1x25
leg exstension 3x5 riscaldamento
leg exstension 2X6
pressa orizzontale 2x12
1x25nn so cosa mettere ?
calf seduto 2x12
calf in piedi 1x20
addominali
3x15 addominalai bassi
2x25 addominali alla macchina

divento enorme kekke esaurite:P ^^

pie .....
visto che ci stai mi mandi a casa anche a me qualche attezzo vojio una CHEST PRESS x regalo di natale con tanto di biglietto di AUGURI
ancora sto ridendo x quel post mhuahauhauamhauahaahuaahauau

[francipalermo]

Nooooo...

Non puoi farci questo, adesso....

perdono...

[daniel]

Giorno 1 GAMBE SPALLE
quadricipiti: USERO' LA PRESSA CAUSA LA SCHIENA CHE SI STA RIPRENDENDO
Modalita': riscaldamento: 2 serie di leg extension da 10 reps circa+1 serie di leg press da 10 colpi.
1 serie x 5 colpi--10" rest---5 colpi----15"-----5 colpi---
2 serie x 10 colpi-----20 "--------max ( esaurim.)
leg CURL 3x5 riscaldamento
leg CURL 2X6
calf seduto 3x20
calf in piedi 3x20 (PIERO COSA POSSO SOSTITUIRE QUESTO ? )
1x25nn so cosa mettere ? (MI ASSOCIO A DVD R)
(DOMANDINA VOLENDO DARE PIU ENFASI AI POLPACCI SE INIZIASSI PRIMA CON I POLPACCI PRIMA DELLA PRESSA ? )
Spalle
2x6 lento avanti
2x10 alzate a 90° + reverse machine (quella per i posteriori) x max
2x25 alzate laterali x deltoidi esterni
1 x 30 lento dietro ? hammer strenght ? (PIERO CHE CI POSSO METTERE?)

giorno2 DORSALI TRICIPITI
schiena
TRAZIONI 3x6
rematore basso 2x6
trazioni manubri 2x12
lat machine impugnatura larga 1x25
NON E' UN PO' POCO ??

tricipiti
panca orizzontale impugnatura stretta 2X6
bilanciere curvo allunghi dietro la testa 2X15
2X25 corda ai cavi

giorno 3 PETTO E BICIPITI
Petto panca piana riscaldamento 3X5 60 sec rec.
Panca piana 2X6 2 min rec
Spinte panca inclinata30° 2X10
CROCI PIANA 2 x 10
Cavi 2X25/30

riscaldamento curl ai cavi 3x5
manubri seduto 2x6
manubri 2x12 con concentrazione apicale mignolo verso l’interno 2 di pausa è discesa lenta
curl con appoggio manubrio inclinato 1x25

SULLA BASE DELLA SCHEDA DI DVD - R la ho adattata un po' a me

PIERO NELLA PALESTRA POSSO DISPORRE DI OGNI MACCHINARIO POSSIBILE CHE MI CONSIGLI PER IL PETTO NELLO SPECIFICO ? HAMMER STRENGHT O ALTRO ?

[daniel]

questa sara' la mia scheda.... ho un unico problema se mi aiutate a risolverlo...

dunque con il mio partner mi allenero' martedi giovedi e sabato

dovendo seguire il nostro protocollo inteso come bodyweb experience io mi allenerei

MARTEDI MERCOLEDI GIOVEDI ( e fin qui ci siamo farei un giorno da solo) il problema e' questo....e un atleta di 45 anni e gli ho rotto il ***** per 1 anno e passa di allenarsi con me e ora che lo ho convinto mi sembra brutto dirgli senti il sabato attaccati al *****... gia' so che mi mandera' affanculo..e addio sogni di gloria.... io l'ho proprio pregato di allenarsi con me...ora lui e gasato io ancor di piu.. insomma per farla breve.... se mi lasciassi un gruppetto pure sabato...na cazzatella tipo.... o solo il petto boh.... cosi felice e contento... non rompe il *****

OH se non si puo'...FANCULO SEGUO ALLA LETTERA IL PROGRAMMA E SABATO VADO A FARE LO SPOTTER....
trovatemi una solution amiconi ...fatemi tornare il sorriso... ***** MI METTO A DIETA PURE

[daniel]

appena mi date instrucition metto diario on line.. e mi preparo la dieta poi se mi fate

UNA LISTA DI CHI PARTECIPA PREPARO GLI AVATAR DEL TEAM !