PIERO DOCET...the comeback!

[Totaldemawesome]

Bel thread!
L' allenamento così come proposto da Piero mi paice molto ( anche perchè il mio si avvicina molto in certi periodi ).
Riguardo la frequenza farei una 3 split e la ripeterei 2 volte a settimana, magari variando qualche esercizio la seconda volta ( d' altronde è quello che ho sempre fatto )!
Per il pompaggio mi fermo a 15R. Questo perchè se mi spingo oltre con pesi minori sembra che l' effetto diminuilsca ( forse perchè non usando farmaci non ho sufficente volume ematico ).

Io più o meno faccio così:
Gruppo grande primo esercizio:
4-5x4 / 3 minuti di riposo ( buffer di 1-2 rip alla prima, ricercando la massima velocità all' eccentrica )
Secondo:
4-5x6-8 ( cedimento verso le ultime 2 ) / 2 minuti di riposo
Terzo:
3-4x12-15 / 30-60 secondi di riposo

Di solito totalizzo 12 serie, ma se me la sento arrivo fiono a 14.

Buon allenamento, come dissi in passato le fibre rosse le puoi esaurire anche con 6-8 reps se ti riposi poco.

[**ACHILLES**82**]

Buon allenamento, come dissi in passato le fibre rosse le puoi esaurire anche con 6-8 reps se ti riposi poco.

grande total verissimo sotto i 2 minuti le fibre bianche non recuperano e tiri solo di rosse o intermedie.....infatti nelle serie da 6\8 reps il meglio sono 2\3 minuti di recupero cosi le fibre non hannor ecuperato del tuttto e piangono.........recuperi totali chiedono 3\5 minuti

[**ACHILLES**82**]

I manubri consentono:

Escursione piu' ampia.
Equi distribuzione del peso e conseguente forza simmetrica.

è bellov edere che un mito del bb come te dimostra che porta in se l essenza di questo sport

ti quoto infatti mi ricordo il tuo allenamento per i bicipiti 5 banali volitive serie di curl cooi manubri col bilancere non riesco personalmente ad avere una contrazione cosi piena

inoltre per chi ha asimmetrie strutturali tipo scoliosi ecc i manubri sono il meglio

[Benchpress]

grande total verissimo sotto i 2 minuti le fibre bianche non recuperano e tiri solo di rosse o intermedie....

mamma mia ma chi te le dice queste cose?

[**ACHILLES**82**]

mamma mia ma chi te le dice queste cose?

mai sentito parlare di zats o bosco ? se i recuperi sono di 1 minuto circa le fibre ft2b non hanno recuperato e sono esauste se non ricordo male anche le ft2a sono a pezzi........le st hanno recuperato

ora chiedo a te secondo te le fibre esauste producono energia se non hanno recuperato ?

ma eprchè ti ascolto

[Zbaino]

achilles, che cosa caxxo sono ste fibre ft2b??

[**ACHILLES**82**]

achilles, che cosa caxxo sono ste fibre ft2b??

ci sono tre tipi di fibra muscolare (anche se in realtà il discorso è complessissimo) ft2b o fibre bianche o veloci, ft2a o intermedie,st o rosse lente.

Se i recuperi tra le serie sono bassi le fibre veloci e intermedie non recuperano e allora lavorano soprattutto le lente

[Zbaino]

ci sono tre tipi di fibra muscolare (anche se in realtà il discorso è complessissimo) ft2b o fibre bianche o veloci, ft2a o intermedie,st o rosse lente.

Se i recuperi tra le serie sono bassi le fibre veloci e intermedie non recuperano e allora lavorano soprattutto le lente

ma le fibre che un bber spera di avere in maggioranza quali sono?quelle rosse o quelle bianche?

[Chevelle]

Leggo con interesse i consigli di Piero Nocerino. Concordo al 100% sull' utilizzo dei manubri. Mi hanno aiutato ad aumentare i carichi nelle military press in piedi.

[**ACHILLES**82**]

ma le fibre che un bber spera di avere in maggioranza quali sono?quelle rosse o quelle bianche?

le fibre bianche sono le piu ipertrofizzabili se avessi il 100% di quelle fibre che sono quelel che esprimono potenza maggiore e vengono reclutate con carichi grossi diventeresi enorme

[Zbaino]

le fibre bianche sono le piu ipertrofizzabili se avessi il 100% di quelle fibre che sono quelel che esprimono potenza maggiore e vengono reclutate con carichi grossi diventeresi enorme

grazie paparino

[**ACHILLES**82**]

grazie paparino

reputami gayo che sei in debito

[Benchpress]

mai sentito parlare di zats o bosco ? se i recuperi sono di 1 minuto circa le fibre ft2b non hanno recuperato e sono esauste se non ricordo male anche le ft2a sono a pezzi........le st hanno recuperato

ora chiedo a te secondo te le fibre esauste producono energia se non hanno recuperato ?

ma eprchè ti ascolto

evita di citare autori che non dicono affatto ciò che tu ci vuoi far credere.

Secondo me tu hai molte idee e ben confuse.

Prima le spari a raffica sui sistemi energetici tipo :30'' niente acido lattico oltre i 60' termina l'anaerobiosi. Senza sapere che i sistemi agiscono in sinergia e che quindi uno non esclude totalmente l'altro.

ora sulle fibre. Quindi se fai una serie da 8 e riposi 1.30'' il carico viene bypassato sulle fibre rosse? Ma questa è fantafisiologia pura.

P.S: se proprio la vogliamo mettere sullo scientifico le fibre a contrazione rapida si dovrebbero chiamare II X le IIb lasciamole ai ratti.

[Piero Nocerino]

le fibre bianche sono le piu ipertrofizzabili se avessi il 100% di quelle fibre che sono quelel che esprimono potenza maggiore e vengono reclutate con carichi grossi diventeresi enorme

Occhio pero'....non ti voglio contraddire,ma.....
Achille, preferiresti avere miliardi di fibre rosse come Nubret, Dillet, Vince Taylor, che notoriamente eseguono molte serie ad elevate ripetizioni e volumi di lavoro smisurati, o poche fibre bianche, come probabilmente molti di noi pezzenti...?

[**ACHILLES**82**]

evita di citare autori che non dicono affatto ciò che tu ci vuoi far credere.

Secondo me tu hai molte idee e ben confuse.

Prima le spari a raffica sui sistemi energetici tipo :30'' niente acido lattico oltre i 60' termina l'anaerobiosi. Senza sapere che i sistemi agiscono in sinergia e che quindi uno non esclude totalmente l'altro.

ora sulle fibre. Quindi se fai una serie da 8 e riposi 1.30'' il carico viene bypassato sulle fibre rosse? Ma questa è fantafisiologia pura.

P.S: se proprio la vogliamo mettere sullo scientifico le fibre a contrazione rapida si dovrebbero chiamare II X le IIb lasciamole ai ratti.

lasciate ogni speranza voi che entrate...........

i valori di massima per descrivere sinteticament i sistemi esistono........non siamo in un dottorato di fisiologia in medicina......

le idee le ho e chiare.........ti cito anche le pagine dei testi se vuoi.......quando i recuperi sono brevi è per quello che devi diminuire il peso.......le fibre bianche sono esauste e quindi chi si sobbarca il lavoro se non hanno recpuerato bene ?