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"Avrei potuto ucciderli tutti, avrei potuto uccidere anche te. In città la legge sei tu, qui sono io! Lascia perdere; lasciami stare o scateno una guerra che neanche te la sogni! "
da quello che ho visto piero tenendoci alla nostra salut ci evita i dogmi dell allenamento che possono essere pericolosi..........anhce la panca inclinata con maunbri penso che la consiglia perche piu adatta a tutti...........
alla fine leg press e chest press sono ottimi e meno rischiosi
I manubri consentono:
Escursione piu' ampia.
Equi distribuzione del peso e conseguente forza simmetrica.
piero...ma per eseguire il tuo allenamento...a che livello bisogna essere?
Il livello e' quello che ti consente di fare certe cose con certi pesi.
Il divenire della tua condizione crescera' in parallelo. Ti sembrera' di fare le stesse cose, ma lo farai naturalmente con piu' peso.
Ho cercato di essere semplice.
Tu prova, vedi cosa riesci a fare e poi fammi sapere...
ma come si fa a definire il livello? se uno pesa 70kg e solleva 140 di squat può definrsi avanzato ma se è un powerlifighter può benissimo essere molto forte senza avere muscoli molto sviluppati o sbaglio? un bodybuilder principiante medio o avanzato và definito in base alla massa o alla forza?
Il livello, secondo me, è definito dall'anzianità di allenamento,ma ancora di più dal talento genetico e velocità di miglioramento. Nel programma di Piero puoi sempre modulare il peso, per cui poi serve solo grinta, fede e volontà di soffrire.
Bel thread!
L' allenamento così come proposto da Piero mi paice molto ( anche perchè il mio si avvicina molto in certi periodi ).
Riguardo la frequenza farei una 3 split e la ripeterei 2 volte a settimana, magari variando qualche esercizio la seconda volta ( d' altronde è quello che ho sempre fatto )!
Per il pompaggio mi fermo a 15R. Questo perchè se mi spingo oltre con pesi minori sembra che l' effetto diminuilsca ( forse perchè non usando farmaci non ho sufficente volume ematico ).
Io più o meno faccio così:
Gruppo grande primo esercizio:
4-5x4 / 3 minuti di riposo ( buffer di 1-2 rip alla prima, ricercando la massima velocità all' eccentrica )
Secondo:
4-5x6-8 ( cedimento verso le ultime 2 ) / 2 minuti di riposo
Terzo:
3-4x12-15 / 30-60 secondi di riposo
Di solito totalizzo 12 serie, ma se me la sento arrivo fiono a 14.
sigpic
A volte bisogna sfidare i propri limiti per imparare a conoscerli...e guadagnarsi il rispetto.
bene piero..domani mi toccan le gambe..non posso fare squat per le rogne alla schiena (per almeno 2 mesi lo evito và) quindi provo con immenso piacere la scheda che hai proposto. 30 min per consumare il dramma ahaha..perfetto...oggi ho fatto di nuovo petto, bic e tric..di petto ho già spinto un pelo di piu'..e le braccia a fine allenamento passavano i 46 cm credo..erano enormi (per i miei standard).
Ci ho messo molto a leggere il post...
I consigli sembrano ottimi!
Aspetto con ansia la tabella di allenamento per le spalle....
"Folleggiammo alquanto con altri viaggiatori della notte da autentici sbarazzini della strada. Poi decidemmo che era ora di eseguire il numero "Visita a sorpresa": un po' di vita, qualche risata..e una scorpacciata di ultraviolenza."
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