PIERO DOCET...the comeback!

[Piero Nocerino]

Scusa Piero, non è una serie gigante vero? o lo è, voglio dire il rec tra le serie?

Ogni macro serie contiene al suo interno gruppi da piu' ripetizioni con microrecuperi che rinnovano una certa quantita' di ATP. Ogni macroserie necessita di almeno 3' di rec. Se ti alzi dopo ogni macroserie e non zoppichi vistosamente, la stessa va rivista in termini di intensita' del lavoro.

Una serie-matrioska,va'....

[Totaldemawesome]

Vediamo se ho capito,leg este come riscaldamento. poi pressa 10 colpi a cedimento,poi cosa faccio scalo il peso per fare la rest pause? e poi 2 serie da 10 con 20 secondi di rec tra l'una e l'altra. e poi se sono a cedimento come posso fare l'ultima serie con lo stesso peso?

[Piero Nocerino]

Vediamo se ho capito,leg este come riscaldamento. poi pressa 10 colpi a cedimento,poi cosa faccio scalo il peso per fare la rest pause? e poi 2 serie da 10 con 20 secondi di rec tra l'una e l'altra. e poi se sono a cedimento come posso fare l'ultima serie con lo stesso peso?

Tieni lo stesso peso. I primi 10, non sono a cedimento...ed e' qui che nasceva l'equivoco...giusto peraltro.

Leggi bene dopo. Le serie sono da 5 colpi, non da 10. Aumenta tra un microgruppo di 5 colpi e l'altro anche il tempo di recupero. L'ultima e' da visioni mistiche e aiutati un po' con la mano sul ginocchio.

[Totaldemawesome]

Tieni lo stesso peso. I primi 10, non sono a cedimento...ed e' qui che nasceva l'equivoco...giusto peraltro.

Leggi bene dopo. Le serie sono da 5 colpi, non da 10. Aumenta tra un microgruppo di 5 colpi e l'altro anche il tempo di recupero. L'ultima e' da visioni mistiche e aiutati un po' con la mano sul ginocchio.

Yes, ho capito, grazie.

[fede79]

Scusa Piero ti rinnovo la domanda, senza uno spotter il petto (quindi anche altri gruppi muscolari) con che esercizi e modalità lo SDERENO?

[Piero Nocerino]

Scusa Piero ti rinnovo la domanda, senza uno spotter il petto (quindi anche altri gruppi muscolari) con che esercizi e modalità lo SDERENO?

Modalita' "Stripping". E' la piu' idonea...

[marco78]

Provate questo.
Allenamento monolaterale, direzionando tutta l'elettricita' possibile su un solo arto. Obbiettivo: Concentrare al massimo lo sforzo e non massacrare l'organismo anche se l'arto lavorato esplode letteralmente.
Modalita': 2 serie di leg extension monol. da 10 reps circa
1 serie di leg press da 10 colpi
1 serie x 5 colpi--10" rest---5 colpi----15"-----5 colpi---
2 serie x 10 colpi-----20 "--------max ( esaurim.)
1 serie x max a pompaggio ( con lo stesso peso)

FINITO! Qualche indicazione: Ponetevi leggermente di sbieco, tenendo quasi completamente sollevato il gluteo corrispondente alla coscia lavorata.
Ogni volta che fate i colpi del protocollo, appoggiate il blocco sul supporto, ma se avete le palle, non staccate il piede dalla piastra e per i secondi di riposo, ma tenete un certa tensione che congestioni ulteriormente la coscia.
Solo per stomaci forti! tra una macro serie e l'altra, 3 minuti di recupero.
Aiutatevi un po' con la mano se siete sopraffatti dalla fatica e dall'acido lattico.
Aspettate 10 minuti, prendete ramificati e volumizzatori cellulari, un po' di creatina veicolata e partite con l'altra ancora piu' incazzati.
In 30 minuti, pausa compresa, si consuma il dramma...
Fatemi sapere.

Le tue descrizioni sono sempre esageratamente motivanti! Sei un poeta mancato...

[marco78]

Zio Piero ti rifaccio la domanda... che ne pensi di alternare un mese facendo 6/12/25 a uno con 3/6/12 reps???

[Uby]

Anke le gambe sono pronte x essere allenate...
Ora rimane xò sempre la solita domanda... Come si potrebbe splittare?

[fede79]

Modalita' "Stripping". E' la piu' idonea...

Grazie Piero, potresti indicarmi una scheda "tipo" per Petto in modalità Stripping?

Cioè mi hai risposto una volta e io oso chiedere una seconda informazione?

Tentar non nuoce!

[Piero Nocerino]

Vi rispondo piu' tardi, roie..

[marco78]

Vi rispondo piu' tardi, roie..

Grazie zio Piero ()...

PS: ti piace se ti chiamo zio???

[AlexR]

Vi rispondo piu' tardi, roie..

Verso mezzanotte o giu' di li...

[Theycallmechobo]

Grazie Piero, per bicipiti e spalle ritieni "buoni" gli allenamenti descritti nel tuo precedente post Piero Docet,o modificheresti qsa? i femorali? Tnx ciao.

[fede79]

Che baldracca che sei ti fai attendere come le vere ROIE...
cmq aspetto!! :-)