PIERO DOCET...the comeback!

[Zbaino]

Non so se conosci Ian King, allenatore di fama mondiale. Cmq divide gli esercizi principali in 6 categorie:

quad dominant (squat...)
Hip dominant (stacchi...)
spinta verticale (lento et similia)
spinta orizzontale (panca e similia)
trazione verticale (trazione e lat)
trazione orizzontale (rematori e pulley).

Per queste coppie di esercizi dovrebbe essere eseguito pari volume di lavoro, almeno nel lungo periodo.

In pratica nel giro di alcuni mesi, le serie di trazione (sia orizzontale che verticale) dovrebbero pareggiare quelle di spinta (quindi tutto il lavoro di spalle e petto).

Come puoi vedere nelle palestre invece il lavoro per la schiena è sempre almeno la metà di quello di petto e spalle insieme e la gente diventa spesso tutta storta, grossa si ma storta!

è vero, molti allenano di brutto il petto e poi danno giusto qualche colpetto ai dorsali
si preoccupano di più di essere impressivi anzichè di curare l'armonia del corpo

[Piero Nocerino]

seguendo lo schema nocerino i 3 esercizi perfetti per dorso

1) rematore con bilancere
2) trazioni alla sbarra presa larga pronazione
3) rematore con manubri unilaterale\rematore al pulley

Come 3° preferirei i push down al castello. Per il pump credo sia piu' indicato.
Ma e' ovviamente opinabile..

[marco78]

che problema comporterebbe uno squilibrio dell asse verticale trazione spinta..............?

dell asse orizzontale d accordo...........idem gambe........

Come problema "estetico" credo nessuno.... ma le spalle non gradirebbero cmq.

[**ACHILLES**82**]

Come 3° preferirei i push down al castello. Per il pump credo sia piu' indicato.
Ma e' ovviamente opinabile..

Intendi il pullover in piedi praticamente guarda nel back ho notato che orami da qualche anno si punta a un monopolio di rematori con uno spruzzo di trazioni........

pser il pushdown al castello cmq sei fissato col distruggerti il tendine di nefertari


ps:io avrei invece bisogno da te sul capitolo infortuni e corvi....il mio limite alla crescita per ora è stato solo quello

[**ACHILLES**82**]

Come problema "estetico" credo nessuno.... ma le spalle non gradirebbero cmq.

che squilibrio si formerebbe ? te lo chiedo perchè le distensioni orizzontali e verticali lavorano petto+capo medio del deltoide.....le trazioni invece lavorano solo la schiena.....quindi è fisiologico che nel primo gruppo ci siano piu serie.....

[marco78]

Le trazioni lavorano anche i deltoidi posteriori e probabilemnte anche laterali.

[RSVSilver]

Ahahaha gabriele..achilles ti ha tradito..adesso si spara le serie a cedimento, alla morte come Nocerino consiglia!!!solo ieri apriva il thread su quanto fosse una cacata arrivare a cedimento ahahahahah

[**ACHILLES**82**]

Ahahaha gabriele..achilles ti ha tradito..adesso si spara le serie a cedimento, alla morte come Nocerino consiglia!!!solo ieri apriva il thread su quanto fosse una cacata arrivare a cedimento ahahahahah

bestia anche nell altro thread dicevo che il cedimento andava dosato....ahahahahhaha.....te vuoi sentire quello che vuoi e ci scommetto le mutande lerce che fra qlc giorno sei a 20 serie a cedimento come un drogato




psoi in realta vi prendo per il culo e faccio mega forzate con l ausilio di nu farmaco per l impotenza....mi pare si chiami dianabol

[RSVSilver]

Achilles..che ne dici vdiamo per luglio chi è migliorato di piu' (non vuol dire chi è piu' grosso..ovvio..solo chi ha fatto il salto piu' grosso)?tu hai dalla tua l'enorme vantaggio di essere all'inizio e puoi beccare tanti kg...cosi' vediamo se funziona piu' il mio metodo o il tuo. guarda che parti con un vantaggio mostruoso..è come se nei 100 mt te ne do 99 di vantaggio.
Per luglio voglio sfidare daniel tanto vale che ci ficco in mezzo altri utenti ahahahahah

[**ACHILLES**82**]

Achilles..che ne dici vdiamo per luglio chi è migliorato di piu' (non vuol dire chi è piu' grosso..ovvio..solo chi ha fatto il salto piu' grosso)?tu hai dalla tua l'enorme vantaggio di essere all'inizio e puoi beccare tanti kg...cosi' vediamo se funziona piu' il mio metodo o il tuo. guarda che parti con un vantaggio mostruoso..è come se nei 100 mt te ne do 99 di vantaggio.
Per luglio voglio sfidare daniel tanto vale che ci ficco in mezzo altri utenti ahahahahah

appena raggiungo flessibilità nel corpo inizio a caricare come una bestia...........è ora di passare i 40 a freddo....

ps:cmq non mi capacito del tuo 44 di braccio a 77 kg.......io a 76 avevo solo 38 a freddo....sei disumano

[Totaldemawesome]

appena raggiungo flessibilità nel corpo inizio a caricare come una bestia...........è ora di passare i 40 a freddo....

ps:cmq non mi capacito del tuo 44 di braccio a 77 kg.......io a 76 avevo solo 38 a freddo....sei disumano

Sembra squilibrato anche a me, io ho 43 cm di braccio e sono 1,68 per 90 kg.

[**ACHILLES**82**]

Sembra squilibrato anche a me, io ho 43 cm di braccio e sono 1,68 per 90 kg.

non capisco se è vuoto o che cosa, io 178 cm 76 kg con adome in vista non da gara diciamo versione modello gayo........e caxxo i 40 cm li vedevo a caldo...........

lui 180 77kg 44 di braccio........petto ne ha davvero poco......però caxxo è fenomenale poi a freddo a caldo 46 sticaxxi

[Totaldemawesome]

non capisco se è vuoto o che cosa, io 178 cm 76 kg con adome in vista non da gara diciamo versione modello gayo........e caxxo i 40 cm li vedevo a caldo...........

lui 180 77kg 44 di braccio........petto ne ha davvero poco......però caxxo è fenomenale poi a freddo a caldo 46 sticaxxi

ho visto le sue foto ed effettivamente le braccia e la schiena sono ottimi, se siano 44 cm poi è da vedere, per le altre zone Silver, faresti bene a cambiare allenamento.

[Zbaino]

sono 1,68 per 90 kg.

un cubo
a bf come stai messo?

[Totaldemawesome]

Cosa vuoi farci 1,68 non me li sono scelti io, poi sono in piena massa sarò al 13% di grasso.