PIERO DOCET...the comeback!

**marco78** · 30-11-2006, 22:33:06

Una cosa che però si dovrebbe capire è: chi deve aumentare di peso, chi lo deve diminuire, quali integratori si possono prendere? Che tipo di metabolismo si ha??? Insomma è un pò un casino.

Ad esempio io peso 66 kg e se non mangio 2800 kcal (sto seduto tutta la giornata) nn prendo un etto! Come potrei aumentare se 3 gg li faccio in ipocalorica??? Insomma la cosa è un pò complessa e dovrebbe essere adattata ad ogni singolo caso.

**Totaldemawesome** · 30-11-2006, 22:48:01

ciao Marco. prendere tutti i fattori è in effetti impossibile. in quel ciclo dopo lo stress ipocalorico e cortisolico, dovresti riprenderti nei giorni successivi. ovviamente spalmando l'ipernutrizione in più giorni senza concentrare troppo.

**marco78** · 30-11-2006, 23:02:02

Originariamente Scritto da Totaldemawesome Visualizza Messaggio

ciao Marco. prendere tutti i fattori è in effetti impossibile. in quel ciclo dopo lo stress ipocalorico e cortisolico, dovresti riprenderti nei giorni successivi. ovviamente spalmando l'ipernutrizione in più giorni senza concentrare troppo.

Ehh ciao Dem. Effettivamente posso sperare solo che l'iponutrizione dei 3 gg porti a una situazione fortemente anabolica, maggiore di quella che si avrebbe in una situazione normale.

In più leggendo vecchi articoli sulla dieta ABCDE, leggevo che qualche giorno di basse pro portava (come è normale) un abbassamento del turnover proteico grazie all'abbassamento della concentrazione di tutti gli enzimi del corpo e nel momento che si alzavano drasticamente parte veniva più facilmente "immagazzinata", potrebbe essere vero?

**Totaldemawesome** · 30-11-2006, 23:08:36

Eh si, in pratica invece di fare tre sedute a settimana alternate (lun-mer-ven) si dovrebbe concentrare l'allenamento in tre gg consecutivi e 4 di riposo, ma sono sempre 3 gg di allenamento e 4 di riposo a settimana.

a titolo di pura ipotesi gli enzimi a tutti livelli sia digestivi che anabolici (sintesi proteica) essendo essi stessi prodotto di una sintesi proteica, dovrebbero allo stesso modo supercompensare.

**ViNC3NT** · 30-11-2006, 23:58:30

Originariamente Scritto da marco78 Visualizza Messaggio

Stai calmo, non agitarti. Nessuno è ancora partito con niente...... si sta pensando di fare sta cosa .... Non è stato discusso ancora di alimentazione e allenamento, come parti?

Nn hai capito...dicevo ke se nn so a chi e come mandare i dati necessari, non posso partecipare...capito?

**DVD-R** · 01-12-2006, 00:12:33

ok mi interessa ma devo cmq vedere se è compatibbile anhe con me questo tipo di situazione
punto 1 :nn sto seduto tutto il giorno faccio il pittore edile. è mi faccio un bel mazzo a lavoro
punto2 ipasto di mezzogiorno ovviamente nn puo essere di riso appena cotto è petti di pollo o meglio la cosa che mi inguaia è il riso nn è il massimo del gusto mangiare riso freddo cotto la sera antecedente in bianco, il giorno dopo sara diventato un pappone. ( quindi se è possibbile poter avere un altra fonte di carboidrati sarebbe piu consona )
poi veniamo la dunque se pensate che un lavoro simile al mio con una situazione alimentare come quella che state creando possa esse nn consona a chi ha una vita lavorativa simile alla mia , è meglio che io lo sappia cosi poi da decidere io eventuali inconvenienti .
x cio che riguarda i dati 1.68 di altezza x 60 kg (sono abbastanza gonfio è con muscoli in vista è bn delineati ma peso poco ... Bf intorno al 12 13 % e caso mai occorressero mie foto le invio a EAGLE se lascia a disposizione l'meail . mi alleno da due anni di cui uno è stato quasi inutile fatto in casa con pochi attrezzi , attualmente sto seguendo un ciclo di forza ( ciclo russo ) che devo dire a livello di gambe mi ha dato molto ora alcuni jieans che poco tempo fa mettevo nn riesco piu a metterli si sono ingrandite molto le gambe con lo squat .
integrazione bhe poca è nulla direi mattina colazione volante con 300 ml di latte è un cup di pro in polvere whey è 6 grammi di BCCA con conseguente frullato di pro P.O.

ora sta a voi valutare se è il caso di inserirmi o meno

in bocca al lupo x i tuoi impegni di maggior interesse al momento pietro è x il futuro nascituro

**ViNC3NT** · 01-12-2006, 00:17:10

Cmq aspettiamo le direttive del docet

***MxRacer*** · 01-12-2006, 00:20:40

gran bella idea,una grande fonte di rinnovata motivazione,sarei felice di parteciparvi

**Totaldemawesome** · 01-12-2006, 00:35:42

Originariamente Scritto da DVD-R Visualizza Messaggio

ok mi interessa ma devo cmq vedere se è compatibbile anhe con me questo tipo di situazione
punto 1 :nn sto seduto tutto il giorno faccio il pittore edile. è mi faccio un bel mazzo a lavoro
punto2 ipasto di mezzogiorno ovviamente nn puo essere di riso appena cotto è petti di pollo o meglio la cosa che mi inguaia è il riso nn è il massimo del gusto mangiare riso freddo cotto la sera antecedente in bianco, il giorno dopo sara diventato un pappone. ( quindi se è possibbile poter avere un altra fonte di carboidrati sarebbe piu consona )
poi veniamo la dunque se pensate che un lavoro simile al mio con una situazione alimentare come quella che state creando possa esse nn consona a chi ha una vita lavorativa simile alla mia , è meglio che io lo sappia cosi poi da decidere io eventuali inconvenienti .
x cio che riguarda i dati 1.68 di altezza x 60 kg (sono abbastanza gonfio è con muscoli in vista è bn delineati ma peso poco ... Bf intorno al 12 13 % e caso mai occorressero mie foto le invio a EAGLE se lascia a disposizione l'meail . mi alleno da due anni di cui uno è stato quasi inutile fatto in casa con pochi attrezzi , attualmente sto seguendo un ciclo di forza ( ciclo russo ) che devo dire a livello di gambe mi ha dato molto ora alcuni jieans che poco tempo fa mettevo nn riesco piu a metterli si sono ingrandite molto le gambe con lo squat .
integrazione bhe poca è nulla direi mattina colazione volante con 300 ml di latte è un cup di pro in polvere whey è 6 grammi di BCCA con conseguente frullato di pro P.O.

ora sta a voi valutare se è il caso di inserirmi o meno

in bocca al lupo x i tuoi impegni di maggior interesse al momento pietro è x il futuro nascituro

Piero ti darà sicuramente indicazioni più precise.

per adesso ti posso dire che al tua attività potrebbe più influenzare la seconda fase quella di accumulo che prevede il riposo ed attività aerobiche a mano che la tua attività potrebbe esssere assimilata ad una attività aerobica.

nella prima fase addirittura il tuo lavoro potrebbe essere visto come un ulteriore stress produttivo.

A mggiore ragione nel tuo caso la dieta diventa decisiva per i tuoi progressi. Piero ha dato già indicazione di aumentare la quota di carboidratii nella fase di stress. ricorrendo afonti come i fiocchi di avena che potrai inserire, inoltre secondo l'indicazioni di Cianti, devi usare le fonti di un uomo primitivo in carestia, ovvero
quello che potevano procurarsi durante la caccia: uova, datteri, fichi, semi, banane, noci, olive. in tal modo c'è energia sufficiente per sostenere sia il tuo lavoro che l'allenamento. successivamente nella fase 2 potrai aumentare la quota di frutta, di verdure glicemiche come carote, cavolfiori, cereali in fiocchi ed oli senza contare che nei primi gg anche la pasta può essere usata perchè la fame da supercompensazione sarà talmente elevata che difficilmente accumulerai grasso.

***Alberto84*** · 01-12-2006, 00:37:15

Alberto84
Età 22 anni
Altezza 181cm
Peso 78,5 kg(abbastanza tirato)
Ex-agonista(Juniores natural)
Anni di allenamento 6
Partecipo con immenso piacere, gradirei solo che ci specificaste fino a che punto dobbiamo essere precisi, nel senso che almeno 1-2 pasti a settimana liberi mi piacerebbe concedermeli e che ci può capitare la settimana bianca o il giorno che per qualche motivo salto l' allenamento( generalmente 1 ogni 2 mesi massimo); troppe concessioni??

**Totaldemawesome** · 01-12-2006, 00:39:54

dipende da cosa intendi per pasti liberi

***Alberto84*** · 01-12-2006, 00:43:21

Che vado a cena fuori e mangio magari una pizza o un primo secondo e dolce. Credo che sia difficile trovare gente che per 3 mesi(feste di natale comprese) vi faccia i 540(li ho contati 90X6) pasti precisi al milligrammo.

**Totaldemawesome** · 01-12-2006, 00:51:45

i risultati se ci saranno, si vedono già dopo poche settimane,addirittura dopo solo 7 gg.

nel primo periodo sono limitate le proteine per cui se mangi pizza e dolce non c'è problema. c'è problema se mangi secondi con carne, pesce.

allo stesso modo nelle prime 24 ore del primo gg di riposo sono consentiti pasti misti perchè la ricarica di glicogeno avviene più velocemente di quella delle proteina, per cui questa è proprio la fase degli "sgarri" e dopo le prime 24-48 ore che invece dovresti mangiare più proteine e limiatre pizza, pasta e dolce, perchè da li è terminata la ricarica del glicogeno ed inizi ad ingrassare, ameno di integrare con leggere attività aerobiche. comunque è un programma molto elastico sui milligrammi si tratta solo di instaurare un profilo ormonale con certi cibi ed altri no.