PIERO DOCET...the comeback!

[Piero Nocerino]

quindi significa avere ancora il margine di 1-2 rep, giusto?

Spaino, *****, se parlo di esaurimento dell'Atp, hai bisogno dello spotter perche' non ti arrivi il bil in faccia...

[**ACHILLES**82**]

se ti dico 1-0-1 , ono stato chiaro?

grande piero quindi 30 colpi in 60 secondi al limite della glicolisi anaerobica.......ma non è che poi si aggirano vampiri intorno al muscolo ??? hai tirato 30 contrazioni in 60 secondi

[Piero Nocerino]

no ,visto che RSV mi accusava di fare 4 esercizi totali per muscolo
alla fin fine si sta facendo su un gran ciadello: con lo stesso esercizio è meglio fare 6 serie...oppure è meglio fare 6 serie totali per lo stesso muscolo?

Scusa eh? Per il deltoide, muscolo complesso biomeccanicamente, cosa fai, 6 serie di lento? E gli altri due fornitori di movimento?

[Piero Nocerino]

grande piero quindi 30 colpi in 60 secondi al limite della glicolisi anaerobica.......ma non è che poi si aggirano vampiri intorno al muscolo ??? hai tirato 30 contrazioni in 60 secondi

Gia', come i 400 ostacoli o un buon 100 a delfino.

[**ACHILLES**82**]

METODO NOCERINO PERFEZIONATO

ESEMPIO PETTO

3x6 riscaldamento panca piana (50%\75%\90%carico usato prima serie)

2x6 panca piana durata serie 20 secondi 0 lattato prodotto

2x12\15 panca inclinata manubri serie da 40 secondi

2x30 colpi croci ai cavi enfasi petto basso serie da 60 secondi di durata

amen l allenamento perfetto..........eheheheh ma la frequenza ?

[RSVSilver]

spaino non hai capito un tubo ahahahah....Piero non ha mai parlato di 6 serie ad esercizio..sono 6 serie totali escluso il riscaldamento. Nelle prime non hai acido lattico non perchè non vai a cedimento ma perchè con 6 reps esplosive che dureranno 10 secondi se va bene hai poco da pompare..ma vi siete mai allenati?parlate già di buffer su serie pesanti per non avere acido lattico..mah...

[Zbaino]

Spaino, *****, se parlo di esaurimento dell'Atp, hai bisogno dello spotter perche' non ti arrivi il bil in faccia...

atp=adenosintrfosfato
ma quando sto pompando sotto un bilancere non mi metto a ragionare/parlare in termini tecnici, quindi quando sono sotto un bilancere mi vien da pensare "zio cane, questa non riesco a spingerla perchè non c'ho più forza, mi cedono le braccia"
non "oddio, sto finendo l'adenosintrifosfato, spero che le riserve residue soddisfino la sintesi nei mitocondri"

[Piero Nocerino]

METODO NOCERINO PERFEZIONATO

ESEMPIO PETTO

3x6 riscaldamento panca piana (50%\75%\90%carico usato prima serie)

2x6 panca piana durata serie 20 secondi 0 lattato prodotto

2x12\15 panca inclinata manubri serie da 40 secondi

2x30 colpi croci ai cavi enfasi petto basso serie da 60 secondi di durata

amen l allenamento perfetto..........eheheheh ma la frequenza ?

Bravo Achille. Sulla frequenza entra in gioco di prepotenza il "soggetto" , con le sue fortune e le sue sfighe...
Ne discutiamo insieme domani...
Ciao a tutti.

[pino76]

METODO NOCERINO PERFEZIONATO

ESEMPIO PETTO

3x6 riscaldamento panca piana (50%\75%\90%carico usato prima serie)

2x6 panca piana durata serie 20 secondi 0 lattato prodotto

2x12\15 panca inclinata manubri serie da 40 secondi

2x30 colpi croci ai cavi enfasi petto basso serie da 60 secondi di durata

amen l allenamento perfetto..........eheheheh ma la frequenza ?

secondo me nn hai capito. Lui intende per un solo esercizio 6 serie.

[**ACHILLES**82**]

Bravo Achille. Sulla frequenza entra in gioco di prepotenza il "soggetto" , con le sue fortune e le sue sfighe...
Ne discutiamo insieme domani...
Ciao a tutti.

quando vuoi scrivere un libro dimmelo

[Piero Nocerino]

atp=adenosintrfosfato
ma quando sto pompando sotto un bilancere non mi metto a ragionare/parlare in termini tecnici, quindi quando sono sotto un bilancere mi vien da pensare "zio cane, questa non riesco a spingerla perchè non c'ho più forza, mi cedono le braccia"
non "oddio, sto finendo l'adenosintrifosfato, spero che le riserve residue soddisfino la sintesi nei mitocondri"

Spaino, vai a fare dei bocchini, va'....

[Zbaino]

spaino non hai capito un tubo ahahahah....Piero non ha mai parlato di 6 serie ad esercizio..sono 6 serie totali escluso il riscaldamento. Nelle prime non hai acido lattico non perchè non vai a cedimento ma perchè con 6 reps esplosive che dureranno 10 secondi se va bene hai poco da pompare..ma vi siete mai allenati?parlate già di buffer su serie pesanti per non avere acido lattico..mah...

ma cosa caxxo stai dicendo??sei tu che prima dici che in mezz'ora finisco di allenare un muscolo per poi parlare di 6 serie per muscolo....c'è qualcosa che non quadra ti rendi conto?
la mia domanda era molto più semplice di tutti i cazzi mentali che ti stai facendo tu con percentuali,buffering e cazzi e mazzi: se piero indica tre set di serie da 2 ognuna diversa dalle altre, era per inserirle all'interno dello stesso esercizio oppure da spalmare su più esercizi?? Non è difficile da capire la domanda
ma ora piero mi ha chiarito cosa intendeva dire, quindi stop

[RSVSilver]

io per le spalle ho già pronto l'esercizio da 30 colpi..una figata che ho provato venerdi' (ma feci 20 colpi) e che ancora oggi si fa sentire sulla palla del deltoide..mai avuto male cosi' al deltoide. e' una cosa rara eheheh

[Piero Nocerino]

quando vuoi scrivere un libro dimmelo

[**ACHILLES**82**]

secondo me nn hai capito. Lui intende per un solo esercizio 6 serie.

un muscolo non può crescere bene se non ha almeno 2-3 esercizi diversi..............fai te che i bicipiti il gruppo piu stupido crescono con 3 tipi di curl.........a seconda dell angolo dell omero con il busto

figurati petto e compagnia briscola