PIERO DOCET...the comeback!

[Piero Nocerino]

piero stai parlando dei carbo presi nel wo ? o del sovrallenamento ?


ps:io passata la metà del workout mi sparo 50g di destrosio e 40g di whey......le sensazioni sono buone....sembra una buona cosa.......gli studi fatti su un ampio campione sono tutti concordi che i carbo durante il workout si traducano in massa solida nel lungo termine....cosa che riguardo alla gluta per esempio non è stato verificato....

nel mondo del bb però si a aanti a riti pagani si prende la gluta e non i carbo....eppure i test dicono l incontrario.....nel senso i test sono quantitativi e non a sensazione che dice signor piero

Bravo. Tappa i buchi creati dal superallenamento con i carbo e senza riposo. Sarai un superallenato grasso.
Prima di scrivere, leggi bene a cosa si riferiscono i miei post e poi metti mano alla tastiera.

[Zbaino]

Hai capito bene, ma questa e' solo una delle possibilita'. Tra tutte, mi sembra una delle piu' nazional popolari e fruibile da tutti.
Per il lat...Se vuoi allenare il posteriore al lat, devi usare un carico che ti consenta di stare in piedi, con le ginocchia appoggiate al sedile e portare l'asta dietro al collo con i gomiti che tendono ad elevarsi. Il busto e' diagonale al pavimento...non e' facile da spiegare, ma spero che tu abbia capito.

sinceramente io ho sempre goduto facendo le alzate laterali perchè vedo il deltoide gonfiarsi, è una sensazione puramente pratica ma la stessa sensazione di soddisfazione non ce l'ho nè col lento dietro (o coi manubri) nè meno che mai con i delotidi posteriori
poi tra l'altro avendo le clavicole strette cerco di aumentare il più possibile il fascio muscolare intermedio per dare almeno l'idea di avere le spalle un pò più larghe
quindi se sbatto le 2-3 serie pesanti sulle alzate laterali altro non faccio che contravvenire ad una regola nazional popolare, ma che viene in contro alla mie esigenze, giusto?
per la lat ho capito cosa intendi, c'è un tipo fissato con la schiena che lo fa sempre quell'esercizio
ti chiedevo questa cosa per lat machine perchè moooolto spesso alleno schiena e spalle insieme, e siccome le spalle le faccio per ultime il deltoide posteriore quasi sempre lo tralascio, ma volevo cmq sapere se usando la lat gli avevo dato un minimo di volume di lavoro grazie a cui crescere nei giorni successivi

[Piero Nocerino]

sinceramente io ho sempre goduto facendo le alzate laterali perchè vedo il deltoide gonfiarsi, è una sensazione puramente pratica ma la stessa sensazione di soddisfazione non ce l'ho nè col lento dietro (o coi manubri) nè meno che mai con i delotidi posteriori
poi tra l'altro avendo le clavicole strette cerco di aumentare il più possibile il fascio muscolare intermedio per dare almeno l'idea di avere le spalle un pò più larghe
quindi se sbatto le 2-3 serie pesanti sulle alzate laterali altro non faccio che contravvenire ad una regola nazional popolare, ma che viene in contro alla mie esigenze, giusto?
per la lat ho capito cosa intendi, c'è un tipo fissato con la schiena che lo fa sempre quell'esercizio
ti chiedevo questa cosa per lat machine perchè moooolto spesso alleno schiena e spalle insieme, e siccome le spalle le faccio per ultime il deltoide posteriore quasi sempre lo tralascio, ma volevo cmq sapere se usando la lat gli avevo dato un minimo di volume di lavoro grazie a cui crescere nei giorni successivi

Ho capito. Credo che il lat dia ben poco stimolo al deltoide posteriore, a meno di una personale biomeccanica o da un errato utilizzo della lat stessa.
Hai presente lo sbatacchiamento di alcuni nel lat dietro... busto in avanti e gran pesoni non controllati? Ma quello e' un uso improprio del lat...!

[**ACHILLES**82**]

Bravo. Tappa i buchi creati dal superallenamento con i carbo e senza riposo. Sarai un superallenato grasso.
Prima di scrivere, leggi bene a cosa si riferiscono i miei post e poi metti mano alla tastiera.

adoro essere bacchettato frustami

psiero per quanto riguarda i carboidrati durante il workout li prenderesti ?????.....a livello di pre\during\post workout i carbo e le pro come le gestiresti ???

dammi un bigino breve che ne ho bisogno.....ho paura che il sangue affluito allo stomaco per la digestione freghi il pump se sbaglio qlc HELP ME

[Superfustakkion]

achilles lhai fatta tu la gif animata di levrone?

[**ACHILLES**82**]

achilles lhai fatta tu la gif animata di levrone?

SCEGLI UN BB E ARAI UN REGALO se trovo un video del noc lo metto in firma

[Superfustakkion]

SCEGLI UN BB E ARAI UN REGALO se trovo un video del noc lo metto in firma

lee priest mentre sputa in palestra

[Super Anto]

Piero volevo tornare un attimo sul discorso del sovrallenamento, tanto ormai il sonno è andato...

Io sono sempre stato uno che si sfonda di lavoro, l'idea del sovrallenamento non mi ha mai nemmeno sfiorato. Solo ultimamente ho tagliato un po' il volume, perchè nelle ultime serie sentivo proprio come se entrassi in folle...davo un sacco di gas, facevo un gran chiasso, ma restavo fermo. Ho sentito di tutto a riguardo, che sovrallenandomi mi sarei ridotto a una larva, che avrei perso forza, peso etc etc...tutte tesi attendibili e avallate da studi di ogni tipo. Bene, io l'unica cosa di cui sono certo, perchè provata sulla mia pellaccia, è che il mio gruppo più forte sono le spalle, che ho allenato alla follia e in tutti i modi possibili e immaginabili: volume, intensità, frequenza...tutto alle stelle...reps alte, basse con pesoni...di tutto e sempre nello stesso w.o., che non durava mai meno di 50 minuti (solo spalle attenzione). Il perchè di questa follia è da ricercare nel fatto che mi era venuta la fissa di compensare le mie clavicole non molto generose, per un leggero problema di scapole alate (e quindi massacravo il delt.post.) e perchè semplicemente mi piacciono un casino. Davo tregua alle spalle solo quando mi chiedevano pietà: se nel giorno dei pettorali sentivo bruciare tutto, allora capivo che dovevo fare una sosta ai box. E bada bene che non sono gli altri gruppi ad essere indietro, non ho fatto mai mancare nulla nemmeno agli altri muscoli, anzi, ma sono proprio le spalle che sono avanti (non sono niente di che fisicamente, io ti parlo tutto con le dovute proporzioni). C'è un altro aspetto poi: tutti dicono che dopo la fase di scarico si sentono più forti e pronti ad aumentare i pesi, beh io dopo le (rare) fasi di scarico, mi sento sempre come se avessi fatto un passo indietro e con poca forza...boh. Insomma, ho molta più paura del sotto-allenamento che non del contrario, credo che si debba cercare di tenere giù il piede sull'acceleratore, cercando di non fondere il motore...se questo succede, un pit stop e via ripartire, stavolta più consapevoli di quanta manetta disponiamo. Certo, forse a metà gas si andrebbe anche più lontano...non lo so, di sicuro adoro la sensazione di sentirmi "demolito" da un allenamento e cambiare strada sarebbe difficile per me. Alla fine credo che il termometro della propria situazione personale sia lo stallo, dopo due anni io ero completamente invischiato nelle sabbie mobili dello stallo, anche in questo caso tutti a dirmi che mi allenavo troppo, ma ne sono uscito aumentando l'intensità...boh, non so proprio più cosa pensare...se sarai riuscito a leggere tutto questo mio delirio notturno Piero, che in fin dei conti è solo una marea di cazzate, ne sarei davvero onorato. Non pensare ti prego che voglia riscrive i sacri testi dell'allenamento, ho voluto solo esporre la mia idea un po' particolare e probabilmente sbagliata, che ho sull'argomento, con tutta la passione che nutro per questa disciplina.

Ora vado a prendermi un Aulin...notte a tutti.

[bboy91]

ciao ragazzi piero salve a tutti sono nuovo del forum.
leggendovi da un po' ho visto che forse la mia abitudine di fare un ultimo esercizio volto al pompaggio del muscolo non è poi cattiva idea. dunque vorrei sapere da piero che stimo moltissimo e che per me rappresenta la massima espressione del bb italiano, se il metodo per coinvolgere tutte le fibre va bene per ogni gruppo muscolare. e con questo metodo di allenamento come dividerebbe i gruppi muscolari durente la settimana.
cosa ne pensate di riunire tutto in un unica tabella di allenamento e metterla in rilievo?
diventa problematico e confusionario avere il tutto diviso in mille post.
grazie di cuore a tutti voi e spero di essere il benvenuto

[Christian Troy]

piero come lo vedi questo tipo di approccio con una split alla King, ovvero splittando

quads - piano orizzontale - hips - piano verticale

?

[Eagle]

...ed un maledetto senso di "vuoto" muscolare, pump azzerato, sensazione di "essere grasso" al tatto, con una ritenzione idrica strana e localizzata spesso nella zona para ombelicale. Vene ipotetiche, umore nero e tendente al malinconico,zero voglia di socializzazione. Sensi di colpa per gli allenamenti falliti ed ostinazione nel completarli nel loro itinerario a tutti i costi.
Se avete 2 o 3 di questi sintomi, cominciate a preoccuparvi

Cioè tu hai riscontrato tutte queste cose quando il rapporto T/C era a favore del testo???

Eagle

[Piero Nocerino]

Cioè tu hai riscontrato tutte queste cose quando il rapporto T/C era a favore del testo???

Eagle

Eh si.....E' un classico che in terapia da testo si abbiano tutti questi sintomi...Cucciolone!!!

[marco78]

Non giudicherei mai una "stronzata" un pensiero compiuto sull'allenamento, e diffida da chi ti spaccia verita' assolute..
Non ti consiglio tentativi di records sul lento dietro. Ho visto piu' vittime di questo esercizio di merda ( concepito in questa maniera ) che degli steroidi.
Il lento, provalo con 2 manubri...ritmo 2-0-2 e con un paio di forzate, non di piu'. Se non hai uno spotter, "strippalo" con altre 5o6 reps col 30% in meno del peso originale. Per i fasci anteriori non devi fare di piu'. 2 minuti di recupero vanno bene... Per i laterali...questo e' uno degli esercizi piu' difficili in assoluto. Dovrei aver scritto qualcosa di descrittivamente carino su "Piero Docet 1 ". Se non lo trovi, fammelo sapere. Per i posteriori, questi sono difficili da isolare perche' fanno parte di una catena cinetica molto potente, e di questa essi sono un anello debole. Hai 2 possibilita': Pesoni e cheating, con la filosofia che comunque un po' dello stimolo arriva anche ai posteriori, oppure il lavoro "di fino", con poco carico e facendo attenzione che i gomiti siano in parallelo alle spalle. Se i gomiti vanno verso il bacino, vuol dire che stai spostando il lavoro sul trapezio medio e sui romboidi. Niente di male, ma non alleni i posteriori...

Quest'uomo mi fa arrapare....

Descrizione perfetta sui deltoidi posteriori.... a farla capire alle persone in palestra è davvero difficile. Io propendo per l'esecuzione di fino... con i gomiti il linea con le orecchie si sente VERAMENTE il lavoro sui delts posteriori!

[Piero Nocerino]

piero come lo vedi questo tipo di approccio con una split alla King, ovvero splittando

quads - piano orizzontale - hips - piano verticale

?

Apri i file e descrivi gli esercizi che metteresti...

[marco78]

Hai capito bene, ma questa e' solo una delle possibilita'. Tra tutte, mi sembra una delle piu' nazional popolari e fruibile da tutti.
Per il lat...Se vuoi allenare il posteriore al lat, devi usare un carico che ti consenta di stare in piedi, con le ginocchia appoggiate al sedile e portare l'asta dietro al collo con i gomiti che tendono ad elevarsi. Il busto e' diagonale al pavimento...non e' facile da spiegare, ma spero che tu abbia capito.

Piero trovo ottimi anche i "face pulls". A circa 1 mt dalla lat in piedi, tirando la sbarra verso il naso con i gomiti alti. I delts posteriori implorano pietà!

Per quanto riguarda la domanda di spaino.... io sinceramente dividerei il lavoro dei delt, la parte anteriore e laterale nel giorno di spinta e quella posteriori nel giorno di trazione...