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mi sono un pò distrutto (non ero al max a carrara), per via del lavoro verso i mesi estivi dell'anno scorso, ora cercherò di ritornarci così.
Grazie del commento tecnico Piero !!!
Mancio, se posso darti un consiglio, prenditi una data di riferimento....per esempio la fiera di Rimini potrebbe essere un target arrivabile, visto che sara' a meta' Maggio...
guido l'auto dei flinstones..il mio animale domestico è un triceratops...vai spara piero, che devo fare?
Vai su google e clicca "cybergenics", troverai un riferimento su Bodybuilding.com e del suo mentore attuale, tale Paul...qualcosa. Prova a scaricare quello che riesci gratuitamente, ovviamente. Dovresti trovare gli allenamenti di braccia e petto, se ti impegni un po'. Gli altri me li ricordo a memoria...
mi sono un pò distrutto (non ero al max a carrara), per via del lavoro verso i mesi estivi dell'anno scorso, ora cercherò di ritornarci così.
Grazie del commento tecnico Piero !!!
Ah ah ah da oggi sulla mia rubrica sarai sotto la voce " sbudellone con bandana".....
...a già la confusione muscolare potrei far cosi quando faccio gambe mi dirigo al rack poi a 30 cm svio e vado alla lat machine cosi non capiscono più un c.... e crescono!!!!!!!!!!
Infatti...Occorrerebbe che un esperto di "copia-incolla" ci scaricasse in loco tutto lo scaricabile. E' quasi tutto a pagamento...quello che non si trova free, lo tramando io.
Infatti...Occorrerebbe che un esperto di "copia-incolla" ci scaricasse in loco tutto lo scaricabile. E' quasi tutto a pagamento...quello che non si trova free, lo tramando io.
esperti di copia e incolla fatevi sotto !!! sono riuscito a copiare solo il work out per il petto ..sigh !!..
sigpic... " per quanto mi riguarda ogni allenamento è una guerra contro la gravità, mio malgrado confesso che adoro sfidarla.." NITRO
Aggiornamento su the Experiment. Dopo tre settimane continuavo a scendere al ritmo di un chilo la settimana. Questo mi ha fatto sospettare che 1860 Cal siano una dieta ipo e non isocalorica. Ergo dalla quarta fase di ricarica le ho aumentate a 2300, mantenendo le stesse percentuali di macronutrienti. Sto concentrando il 40% delle pro nell'ultimo pasto della giornata e le altre divise nei restanti pasti. Quello che mi stavo chiedendo è se mi convenga mantenere lo stesso introito calorico anche nei giorni di allenamento o abbassarlo leggermente. Non ho volgia di rimpinzarmi di carbo, io detesto i carboidrati in grosse quantità.
Originariamente Scritto da Sean
Bob è pure un fervente cattolico.
E' solo in virtù di questo suo essere del Cristo che gli perdono quei suoi certi amori per le polveri, il rock, la psicologia, la pornografia e pure per Sion.
Alice - How long is forever? White Rabbit - Sometimes, just one second.
OTTIMIZZANDO L'ALLENAMENTO DI CYBERGENICS:
IMPORTANTI PUNTI PER RICORDARE
1. Ogni ciclo deve essere portato al punto esaurimento negativo e totale. Alla fine di ogni ciclo i tuoi muscoli dovrebbero essere stanchi al punto che il completamento del movimento è momentaneamente impossibile o estremamente difficile (dipendendo dal movimento).
2. Non ci dovrebbe essere pausa tra ogni set del ciclo. dovresti riposare solamente abbastanza tra ogni ciclo, il tempo che il tuo partner di allenamento completi il suo. Tieni il tempo di riposo ad un minimo assoluto.
3. Tutto il w.o. deve essere tirato al massimo, mentre utilizzi il 100% dello sforzo. Concentra tutto ogni bit di energia su ogni set ed ogni ripetizione. Il set e ciclo è COMPLETO solamente quando elevare o abbassare il peso è fisicamente impossibili, anche quando 100% sforzo è imposto.
4. Streching per 30 secondi dopo ogni ciclo. Questo è estremamente importante all'effetto di Cybergenics.
5. Quando fai reps forzate , applica l'assistenza necessaria affichè sollevi il peso . Non offrire assistenza superflua , è pericoloso e controproducente all'effetto di Cybergenics.
6. L'utilizzo della musica durante allenamento, richiama l' eccitamento e contribuisce alla "psicanalisi". Questo aiuterà ad aumentare la concentrazione e davvero a rilasciare piccole quantità di adrenalina.
7. Il tempo della ripetizione è stabilito intorno a 6 secondi, nella fase negativa scendi lentamente . Questo è estremamente importante all'effetto di Cybergenics.
8. Non contare le ripetizioni. Il set di ogni di ciclo si completa solamente quando si raggiunge l'esaurimento totale .
ARM TRAINING SCHEDULE SUMMARY
Always warm-up before beginning workout and stretch after every cycle.
CYCLE 1-AA REPEAT CYCLE 3 TIMES
Barbell Curls at 95% maximum (+) and (-) failure
Barbell Curls at 50% of the above (+) and (-) failure
Barbell Curls at 50% of the above (+) and (-) failure
CYCLE 2-AA REPEAT CYCLE 2 TIMES
One-arm Concentration Curls at 95% maximum (+) and (-) failure
One-arm Concentration Curls at 50% of the above (+) and (-) failure
One-arm Concentration Curls at 50% of the above (+) and (-) failure
CYCLE 1-TR REPEAT CYCLE 4 TIMES
Lying Barbell Extensions at 90% maximum (+) and (-) failure
Close Grip Bench Press at same weight as above (+) and (-) failure
Lying Barbell Extensions at 90% maximum (+) and (-) failure
Close Grip Bench Press at same weight as above (+) and (-) failure
CYCLE 2-TR REPEAT CYCLE 2 TIMES
Medium Grip Pressdowns at 90% maximum (+) and (-) failure
Medium Grip Pressdowns at 50% of the above (+) and (-) failure
Medium Grip Pressdowns at 50% of the above (+) and (-) failure
sigpic... " per quanto mi riguarda ogni allenamento è una guerra contro la gravità, mio malgrado confesso che adoro sfidarla.." NITRO
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