PIERO DOCET...the comeback!

[Elric]

brooooooooooo'
le sto a fa gia le cose serie stamattina sveglia alle 7 colazione è poi via a lavoro ke culo gg ho dovuto fa er muratore cristo mancava gente a lavoro qndi doppio bucio de culo va bhe guardo l'orologio ok è ora de fa lo spuntino magno scendo a piamme un caffe è rinizio poi il pasto nel frattempo me so fatto una traccia col martello pneumatico dentro un muro de mattoni romani va bhe
arrivano le 4 è 15 pio scappo de corsa dal lavoro arrivo a casa me metto nella camera dove ho l'attrezzatura x fa palestra
riscaldamento via 3x5 con 35 kg sulla panca poi sistemo i pesi 30kg x lato è inizio il 2x6 (sinceramente so sicuro ke sarei riuscito a fa altre 2/3reps due sicure xò va bhe passo alla panca inclinata due manubri con 20kg è me faccio il 2x12 ok anora sto pieno sto in forma me sento energico passo ai cavi un braccio alla volta ho solo una carrucola 2x30 con 10kg 30 pompatissimi poi inclino un po la panca lento avanti solo fatto coi manubri 16 kg l'uno 2x6 qsto un po lo ho sentito le spalle so un punto debbole x me tanto è vero ke il 2x10 di alzate laterali uso 8 kg x braccio poi va bhe pompaggio deltoiti posteriori a 90° 2x25 li bruciava da morire intorno alle 20 isima reps sentivo er foco nei muscoli
è poi addominali crunc basso è ai cavi corro in cucina è me sfondo il pasto del wo avevo una fame assurda è via

..bella DVD,continua così che mi trasmetti voglia ed energia!!...domani finalmente comincio!!..

[AlexR]

..bella DVD,continua così che mi trasmetti voglia ed energia!!...domani finalmente comincio!!..

ma dove ***** vai domani??????
non la apro la palestra domani....stai pure a casa!!!!

[marco78]

Tremate che sto per arrivare anche io..... con una cosa leggermente diversa ma la base è quella!

Vi saprò dire kg e % BF......

[Elric]

ma dove ***** vai domani??????
non la apro la palestra domani....stai pure a casa!!!!

..................arrrivooooo!!!

[Piero Nocerino]

Tremate che sto per arrivare anche io..... con una cosa leggermente diversa ma la base è quella!

Vi saprò dire kg e % BF......

Marco, fammi sapere...

[marco78]

Marco, fammi sapere...

Ti scrivo una mail o ti spiego tutto qui??? Magari mi serve pure qualche suggerimento.

[Bob Terwilliger]

Adesso provo a mettermi a 4000kcal pulite e vediamo che succede.

E non otterrai un ***** e andrai avanti altri 5900 post a dire che sei in stallo e perchè no e perchè sì e bla bla. Non sei riuscito a mangiare pulito due mesi per la sfida con Socio e pensi di stare a stecchetto con 4000 Kcal?
Hai cominciato come un treno ma non hai la costanza di portare la cosa fino in fondo. Io se fossi in te proverei a tenere duro con l'esperimento: se va bene avrai miglioramenti, se va male non perderai nulla. Se invece cominci a cambiare idea, a fare gli sgarri, a fare tutto e il contrario di tutto senza una direzione, beh, sei tu che sei insoddisfatto dei risultati ottenuti negli ultimi anni con i tuoi sistemi, no?

[Piero Nocerino]

E non otterrai un ***** e andrai avanti altri 5900 post a dire che sei in stallo e perchè no e perchè sì e bla bla. Non sei riuscito a mangiare pulito due mesi per la sfida con Socio e pensi di stare a stecchetto con 4000 Kcal?
Hai cominciato come un treno ma non hai la costanza di portare la cosa fino in fondo. Io se fossi in te proverei a tenere duro con l'esperimento: se va bene avrai miglioramenti, se va male non perderai nulla. Se invece cominci a cambiare idea, a fare gli sgarri, a fare tutto e il contrario di tutto senza una direzione, beh, sei tu che sei insoddisfatto dei risultati ottenuti negli ultimi anni con i tuoi sistemi, no?

[Piero Nocerino]

Ti scrivo una mail o ti spiego tutto qui??? Magari mi serve pure qualche suggerimento.

Beh...
Questa e' la nostra famiglia, no...?

[marco78]

Beh...
Questa e' la nostra famiglia, no...?

Ok allora ti illustro quello che farò.. graditi suggerimenti e critiche...

Tre gg di allenamento: petto/dorso, gambe, spalle/braccia (che sono più semplici da fare nell'ultimo gg quando sarò distrutto).

5-6 esercizi per allenamento in jump set, 6-8 reps.

Alimentazione da 2400 kcal in media (leggera ipercalorica).

Nei primi 3 gg: 2000 kcal --> pro 1 gr/kg, rapporto carbo/grassi 70/30% (tollero male i grassi e bene i carbo)

Negli altri 3 gg: 2800 kcal --> pro 3 g/kg, stesso rapporto C/G.

In pratica il maggior introito deriva quasi esclusivamente dalle pro, grassi e carbo aumentano poco. (la domenica giorno libero)

Integrazione: Cianti consiglia eccitanti nei 3 gg e il resto nei gg di riposo (nei quali mi farei un pò di addominali). Utilizzerei quindi caffeina e poi dopo crea.

Cmq come integratori possiedo creatina (tanta), AAKG e taurina (fin quando finiscono), vit C, caffeina in cps, e pro (del pisello ahimè, le uniche che posso usare) che mi servono nei gg a 3 gr/kg. Come li distribuiresti? io pensavo vit c e crea (insieme ad AAKG e taurina) durante il riposo e caffeina 200 mg prima dell'allenamento.

[Piero Nocerino]

Io torno domani...stasera ti studio...

[Sly83]

tra i mille propositi del 2007, c'è quello di disciplinarmi per quanto concerne l'allenamento.
vengo da due anni di "istintività" selvaggia, anche se ho sistematizzato più volte qualche idea che ho tenuto costantemente (la pulizia dell'esecuzione, l'importanza della velocità in modo da terminare i set allorquando non riuscivo più a fare un sollevamento decente, volumi alti per singolo esercizio, 2-3 allenamenti a settimana per gruppo).
MA da ieri si è cambiato, non allnerò più più di un grosso muscolare per volta a sessione, abbinandovene 1-2 "piccoli", tenendo recuperi maggiori in termini di giorni e aumentando l'intensità (abbassando le pause, senza attenermi ad un numero pre-impostanto di rip).
terrò come pietra miliare il sovraccarico progressivo, e finchè sto fra le 5-10 rip andrà tutto ok
Qui cercherò gli spunti per trovare preziosi spunti per le necessarie variazioni sul tema.

l'appuntamento per me sono le selezioni AINBB di maggio, oggi la bilancia segna kg82, su 180 di altezza, addome in vista


BUON 2007, che il ferro sia con noi!

[marco78]

Io torno domani...stasera ti studio...

ok!

Considera quello che ho scritto qualche pagina fa sugli intenti del 2007...

[daniel]

io oggi primo allenamento del 2007
power daniello pow pow !!!!

[il_dottore]

Ma tutti quelli che avrebbero dovuto iniziare il programma ieri che fine hanno fatto