PIERO DOCET...the comeback!

**Piero Nocerino** · 31-12-2006, 17:05:49

Originariamente Scritto da giachi81 Visualizza Messaggio

maestro Piero posso avere l'onore di essere seguito da te ...diciamo che sono agli inizi visto che son solo 6 mesi che mi alleno seriamente ma con l'alimentazione non ci capisco un ***** e di allenamento forse meno ma nel mio piccolo i risultati li ho visti ...considera che vado alla Krom a Cesenatico che è una palestra per fighetti e sono tra quelli messi meglio

Sommo aiutami te

Beh...considerato che abitiamo a 13 Km di distanza, il culo te lo posso fare anche in "reality"...

***DNP*** · 31-12-2006, 17:07:38

Originariamente Scritto da Piero Nocerino Visualizza Messaggio

Beh...considerato che abitiamo a 13 Km di distanza, il culo te lo posso fare anche in "reality"...

In OT approfitto per farti i migliori AUGURI di buon anno

**Piero Nocerino** · 31-12-2006, 17:46:09

Originariamente Scritto da DNP Visualizza Messaggio

In OT approfitto per farti i migliori AUGURI di buon anno

Ciao grande Max...

E che il 2007 sia un po' migliore di questo finale di 2006, anche per chi ci sta a cuore...

***DNP*** · 31-12-2006, 17:47:38

Originariamente Scritto da Piero Nocerino Visualizza Messaggio

Ciao grande Max...

E che il 2007 sia un po' migliore di questo finale di 2006, anche per chi ci sta a cuore...

Mi unisco al tuo pensiero... Tanta felicità per il 2007!!!!

**Piero Nocerino** · 31-12-2006, 17:48:37

Originariamente Scritto da DNP Visualizza Messaggio

Mi unisco al tuo pensiero... Tanta felicità per il 2007!!!!

Anche alla tua famiglia, Massimo...

**giachi81** · 31-12-2006, 18:10:26

Originariamente Scritto da Piero Nocerino Visualizza Messaggio

Beh...considerato che abitiamo a 13 Km di distanza, il culo te lo posso fare anche in "reality"...

come sei umano

... come posso contattarti (email,msn )oppure posso chiedere l'aiuto del pubblico ???

**tufoz** · 31-12-2006, 19:35:26

auguri di un buon anno!!

**tufoz** · 31-12-2006, 19:36:13

se riuscite a farmi avere il programma il 2 parto a stecca...!!!!

**Totaldemawesome** · 31-12-2006, 20:46:22

Allora Tufoz, questa può essere una traccia, poi casomai la precisa Piero:
1)Petto-spalle-addome.

1) Chest press 2x6 rec 3 minuti.
2) press manubri 30° 2x10-12 rec 90 secondi.
3) cavi incrociati o parallele 1-2x20-30 rec 40 secondi.

1) press manubri panca legg inclinata 2x6 rec 4 minuti.
2) alz lat manubri in piedi 2x12 rec 90 secondi.
3) alz lat manubri o cavi corpo 90° 2x 20-30 rec 1 minuto.

Addominali: crunch, crunch inverso, crunch poliercolina o macchina, soll. gambe appesi. Serie da 12-30 reps rec 1-2minuti.

2)Schiena-femorali-tricipiti.

1)rem bilanciere 2x6 rec 2-3minuti.
2)tra sbarra o lat imp inversa media 2x12 rec 90 secondi.
3) rem pulley 2x20-30 rec 1 minuto.
4) stacco da terra riscaldamento + 1x8.

1)leg curl 2x8 rec 2-3 minuti.
2) stacco terra gambe tese 2x10-12 rec 2 minuti.

1)press presa stretta panca piana 2x6 rec 2-3minuti.
2)french press piana 2x12-15 rec. 90 secondi.
3)push down 2x20-30 rec 1 minuto.

3) Bicipiti-cosce-polpacci-addome.

1) curl bilanciere 2x6 rec 2-3minuti
2)curl supinazione disteso panca inclinata 2x12 rec 90 secondi.
3) curl concentrazione o panca scott manubio o cavo 2x 20-30 rec 1 minuto.

1) squat 2x6 rec 3 minuti.
2) pressa 2x 10-15 rec 90 secondi.
3) leg estension 2x 20-30 rec 1 minuto.

1) calf in piedi 2x10-12 rec 3 minuti.
2) calf seduto 2x 20-30 rec 1 minuto.
Addominali come sopra.

***Christian Troy*** · 01-01-2007, 12:59:34

salve pute

augurissimi, vi osservo sempre!! ma sono troppo timido

***Bob Terwilliger*** · 01-01-2007, 13:12:07

Originariamente Scritto da daniel Visualizza Messaggio

sono un pipporun

***Christian Troy*** · 01-01-2007, 13:57:58

Originariamente Scritto da daniel Visualizza Messaggio

sono un pipporun

no sei una pippa

sei zero daniello

auguri festaiolo

**tufoz** · 01-01-2007, 15:11:14

Originariamente Scritto da Totaldemawesome Visualizza Messaggio

Allora Tufoz, questa può essere una traccia, poi casomai la precisa Piero:
1)Petto-spalle-addome.

1) Chest press 2x6 rec 3 minuti.
2) press manubri 30° 2x10-12 rec 90 secondi.
3) cavi incrociati o parallele 1-2x20-30 rec 40 secondi.

1) press manubri panca legg inclinata 2x6 rec 4 minuti.
2) alz lat manubri in piedi 2x12 rec 90 secondi.
3) alz lat manubri o cavi corpo 90° 2x 20-30 rec 1 minuto.

Addominali: crunch, crunch inverso, crunch poliercolina o macchina, soll. gambe appesi. Serie da 12-30 reps rec 1-2minuti.

2)Schiena-femorali-tricipiti.

1)rem bilanciere 2x6 rec 2-3minuti.
2)tra sbarra o lat imp inversa media 2x12 rec 90 secondi.
3) rem pulley 2x20-30 rec 1 minuto.
4) stacco da terra riscaldamento + 1x8.

1)leg curl 2x8 rec 2-3 minuti.
2) stacco terra gambe tese 2x10-12 rec 2 minuti.

1)press presa stretta panca piana 2x6 rec 2-3minuti.
2)french press piana 2x12-15 rec. 90 secondi.
3)push down 2x20-30 rec 1 minuto.

3) Bicipiti-cosce-polpacci-addome.

1) curl bilanciere 2x6 rec 2-3minuti
2)curl supinazione disteso panca inclinata 2x12 rec 90 secondi.
3) curl concentrazione o panca scott manubio o cavo 2x 20-30 rec 1 minuto.

1) squat 2x6 rec 3 minuti.
2) pressa 2x 10-15 rec 90 secondi.
3) leg estension 2x 20-30 rec 1 minuto.

1) calf in piedi 2x10-12 rec 3 minuti.
2) calf seduto 2x 20-30 rec 1 minuto.
Addominali come sopra.

Perfetto...grandissimo!!!
devo caricare tanto da non riuscire a compiere le ultime ripetizioni (o farle a fatica?)