PIERO DOCET...the comeback!

[DVD-R]

bella erlic è ke il dio caglio del bario sia con te è i tuoi muscoli

[Elric]

bella erlic è ke il dio caglio del bario sia con te è i tuoi muscoli

[DVD-R]

piero ora ho due domande x te gennaio si avvicina cosi come l'iscrizione in palestra spxero de trova na grotta come piace a me vicino casa mia senno me dovro accontentà de una palestra bn fornita di attrezzi spxerando de trova gente ke ama il BB è ke nn va a fa 4 kiakkiere
veniamo la dunque nella mia skeda ci sono un paio di punti ke ancora devo mettere del tutto apposto al 100%
dove sono carente secondo me è sui deltoiti è i tricipiti i secondi nn tanto x la grandezza ma quando allungo il braccio la virgoletta ke si forma è troppo fine ti posto gli esrcizi di entrambi i muscoli cosi vedic tu se puoi consigliarmi su come modificarli
Spalle
2x6 lento avanti
3x10 alzate a 90°
2x25 alzate x deltoidi esterni

tricipiti
panca orizzontale impugnatura stretta 2X6
bilanciere curvo allunghi dietro la testa 2X15
2X25 corda ai cavi
è poi una curiosita sui dorsali x il pompaggio massimo
trazioni alla sbarra 3x5
rematore basso 2x6
trazioni manubri 2x12
lat machine impugnatura larga 2x25?
o metto un altro esercizio io credo di no xkè gli altri due servono x lo spessore è nn x l'ampiezza o la V
tnk's pie

[Bob Terwilliger]

bob perche la schiena 2 volte??

Era un concetto di Ian King: se si considerano petto e spalle come varianti di uno stesso allenamento (cingolo scapolo omerale mi sembra), in un allenamento tradizionale questa parte viene allenata il doppio della schiena, con conseguenti squilibri. Così si divide l'allenamento della schiena in workout trazione verticale (trazioni) e trazione orizzontale (rematori). Quindi stavo provando per curiosità.
Cmnq se devo seguire la split del post non c'è problema.

[marco78]

Era un concetto di Ian King: se si considerano petto e spalle come varianti di uno stesso allenamento (cingolo scapolo omerale mi sembra), in un allenamento tradizionale questa parte viene allenata il doppio della schiena, con conseguenti squilibri. Così si divide l'allenamento della schiena in workout trazione verticale (trazioni) e trazione orizzontale (rematori). Quindi stavo provando per curiosità.
Cmnq se devo seguire la split del post non c'è problema.

Concordo Bob. Anche io ho sempre fatto in questo modo.

[Elric]

Ciao Marco78,ti è arrivata la mia mail??

[marco78]

Ciao Marco78,ti è arrivata la mia mail??

Si tutto a posto. Ma da quanto ho capito il NOC vuole basare il tutto sulle sensazioni.

[tufoz]

ciao a tutti...
ecco che posto la mia scheda se potete metterla a posto per poter iniziare il programma...
grazie mille...

Giorno 1

panca piana 4x6
panca inclinata 4x8
croci inclinata 4x8
alternato a martello 4x6
curl cavo basso 4x8
concentrato con man 4x8

giorno 2
squat o pressa 4x6
leg extension 4x8
affondi frontali con pedana 4x8

giorno 3
lento con manubrio 4x6
alzate lat cavo 4x8
croci a 90 4x8
tirate al mento 3x10

french press 4x6
spinta con corda 4x8
dip tra 2 panche 4x10

giorno 4
good morning 4x12
1/2 stacco da terra 4x6
rematore con manubrio 4x8
lat machine dietro 4x8

leg curl 4x8
stacchi gambe tese 4x12

ditemi anche tempi recupero e quando caricare tanto...

[Totaldemawesome]

Bravo tufoz,in generale ti posso dire che devi diversificare tra esericizi con reps alte e recuperi stretti e esercizi base con rec alti e basse reps. Poi vedrai che il buon Piero ti corregge la scheda che hai mandato.

[tufoz]

Bravo tufoz,in generale ti posso dire che devi diversificare tra esericizi con reps alte e recuperi stretti e esercizi base con rec alti e basse reps. Poi vedrai che il buon Piero ti corregge la scheda che hai mandato.

perfetto
QUELLO che mi interessa è avere una scheda da seguire pari pari...

[Piero Nocerino]

perfetto
QUELLO che mi interessa è avere una scheda da seguire pari pari...

La tua scheda di base e' da modificare come da protocollo proposto agli albori di questo thread. Questo non per mania di protagonismo ( mio) ma per avere parametri di riferimento i piu' fissi possibile al fine di trarre conclusioni omogenee.
Marco78 ha a disposizione un "foglio" al quale piu' o meno tutti ci riferiamo.
Quando partirai, facci un fischio...

[marco78]

La tua scheda di base e' da modificare come da protocollo proposto agli albori di questo thread. Questo non per mania di protagonismo ( mio) ma per avere parametri di riferimento i piu' fissi possibile al fine di trarre conclusioni omogenee.
Marco78 ha a disposizione un "foglio" al quale piu' o meno tutti ci riferiamo.
Quando partirai, facci un fischio...

http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=104197

[DVD-R]

piero ora ho due domande x te gennaio si avvicina cosi come l'iscrizione in palestra spxero de trova na grotta come piace a me vicino casa mia senno me dovro accontentà de una palestra bn fornita di attrezzi spxerando de trova gente ke ama il BB è ke nn va a fa 4 kiakkiere
veniamo la dunque nella mia skeda ci sono un paio di punti ke ancora devo mettere del tutto apposto al 100%
dove sono carente secondo me è sui deltoiti è i tricipiti i secondi nn tanto x la grandezza ma quando allungo il braccio la virgoletta ke si forma è troppo fine ti posto gli esrcizi di entrambi i muscoli cosi vedic tu se puoi consigliarmi su come modificarli
Spalle
2x6 lento avanti
3x10 alzate a 90°
2x25 alzate x deltoidi esterni ?

tricipiti
panca orizzontale impugnatura stretta 2X6
bilanciere curvo allunghi dietro la testa 2X15
2X25 corda ai cavi
è poi una curiosita sui dorsali x il pompaggio massimo
trazioni alla sbarra 3x5
rematore basso 2x6
trazioni manubri 2x12
lat machine impugnatura larga 2x25?
o metto un altro esercizio io credo di no xkè gli altri due servono x lo spessore è nn x l'ampiezza o la V
tnk's pie

pie x cortesia mi togli qsti due dubbi?

[daniel]

e si riparte ....

ho mangiato sopratutto ieri a sgarro vabbe ma ero fuori con la ragazza... in compenso il 24 ho mangiato bene ....e pure il 25
alla fine sommando avro' fatto 1 giorno di sgarro completo...

PIERO con la dieta vorrei ridurre le kcal ...poco ma vorrei ridurle... voglio il top.... scendo troppo lentamente con questa anzi ormai non scendo salgo

e ripartita cosi

100gr carbo 100 gr marmell
300 gr pesce carne pollo
100 gr riso
300 gr pesce carne pollo
100 gr riso
100 gr riso
prenanna


se tagliassi un pasto con i carbo ? o lo levassi proprio ?

[daniel]

insomma vorrei tirarmi di piu' prima di iniziare a mettere massa....

ragazzi ora tocca a noi....io non sgarro piu nemmeno a capodanno