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mi linkate per favore la pagina sull'allenamento
http://www.youtube.com/watch?v=yjPKP3Y5ZT8
sigpic
"Avrei potuto ucciderli tutti, avrei potuto uccidere anche te. In città la legge sei tu, qui sono io! Lascia perdere; lasciami stare o scateno una guerra che neanche te la sogni! "Commenta
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per quello leggiti le prime trenta ti fai un ' idea, cmq non c' è una scheda prefatta ma un ' impostazione generale di allenamento olistico.Originariamente Scritto da gorgoneOriginariamente Scritto da gorgoneCommenta
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a ok allora ho già letto credevo che avevate preparato qualcosaOriginariamente Scritto da Leonida Visualizza Messaggiohttp://www.youtube.com/watch?v=yjPKP3Y5ZT8
sigpic
"Avrei potuto ucciderli tutti, avrei potuto uccidere anche te. In città la legge sei tu, qui sono io! Lascia perdere; lasciami stare o scateno una guerra che neanche te la sogni! "Commenta
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ah , non lo so di preciso, perchè non ho ancora finito. gli altri forse ti sapranno dire meglio.Originariamente Scritto da gorgoneOriginariamente Scritto da gorgoneCommenta
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leggi l'altro 3d piero docet aperto da me...Originariamente Scritto da Leonida Visualizza MessaggioCommenta
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Originariamente Scritto da daniel Visualizza Messaggioper il team PROPONGO UN IDEA
creare un MSN SOLO PER IL TEAM che useremo per tirarci su il morale e per discutere tra di noi del programma allenamento ecc.ecc.
chiaramente piero e' dispensato a causa dell invasione che avrebbe da parte di tutti su msn a meno che non lo passi segretamente a qualcuno che poi lo passa segretamente ai partecipanti
me mette subbito a lavoro x il nuovo accaunt
vojio diventa un piccolo buldozzer 
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se qualcuno vuole addarmi l'account lo trovate sotto la mia re*******zione
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DMMDVD-R@hotmail.it sarebbe carino di dire chi siamo quando addiamo
Last edited by DVD-R; 09-12-2006, 01:46:40.Commenta
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ok ci sono...Commenta
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Posso farti un wo/all per tirarti un po' e non perdere massa?Originariamente Scritto da daniel Visualizza Messaggiook piero inizio
DISPONIBILITA' : piero sta volta ti stupiro' fai conto che mi voglio dedicare da vero bber e quindi con i canonici 6 pasti e le 9 ore 8 ore di sonno detto questo ho detto tutto...limitero' le attivita' fisiche al di fuori del w.o. a zero... escluso trombata con la fidanzeta. il lavoro non intralcera' piu' di tanto perche non lo permettero'.
PRIORITA' : petto e bicipiti
struttura : ho una struttura da campione vita strettissima e spalle larghissime notasti anche tu clavicole larghe. detto questo ho una buona propensione a crescere e se devi immaginarmi immaginami come un mesomorfo per cui chiaramente se mangio panettoni polpette e nutella un velo di merda lo metto e inutile fare i fenomeni pero' se mangio come la tua dieta o pulito a gainer pasta polveri riso e qualche pizza vengo su na bomba la soddisfazione di vedermi svenato non me la sono mai tolta almeno negli ultimi anni...credo che non sarei malaccio
dicendo questo mi ricollego al mio punto piu forte gli addominali...sempre avuti e sempre in vista e mai allenati 
di conseguenza fare le cose da bber mi permetterebbe di valorizzare dopo 8 9 anni il mio punto forte.
IMPORTANTE : la schiena...e' gia'...
ancora non ha' recuperato del tutto) e quindi pensavo la pressa in scarico della colonna vertebrale visto che comunque i quads insieme al dorso e tricipiti sono dei gruppi che vanno su da se poi chiaro se si considera lo squat per crescere...ti dico ho ripreso l'altro giorno le gambe dopo 2 mesi...nei quali radiografie ecc.ecc. mi sono allenato leggero ma male ( na macchina di ***** per lo squat) e insomma per ora STACCHI E SQUAT BANNED se sono indispensabili potrei metterli ad alte ripetizioni
ALIMENTAZIONE E FREQUENZA W.O. : mi atterro' scrupolosamente la programma da voi realizzato calcolando che peso 82 kg e mi allenero' 3 giorni 1 - 2- 3 e 4 5 6 7 mi riposero'.... il sabato fatidico se andro' con il pirla' o aiuto solo lui o al max faccio addominali o non faccio un *****...tanto sara' per 1 mese. un unico appunto pesando 82 - 83 in salita quando iniziero' invece delle 1870 posso strappare un 2000 kcal secco ?
se no non c'e' problema.
INTEGRAZIONE : che ne pensi se faccio post w.o. anator gakic leukic e glutabolic (A VAGONATE) insomma crea gluta a vagoni... altre cose ?? multivitaminico la mattina ??? ah assumo MSM 3000 mg al giorno
che dire...sono on fire...
Pero' devi giurarmi che lo fai per almeno 2 settimane...
Partirai dal 1 gennaio o parti adesso...?Commenta
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Piero dall alto della tua butanità, ci hai proposto 6 set con 3 range di ripetizioni per muscolo con frequenza settimanale.....
Se male non ricordo tu ai tempi agonistici con tutto cio che ne concorre allenavi ogni gruppo con 10 set 2 volte a week....mi pare, se total ha riportato giusto
Sperimentalmente personalmente oppure dialogando con gli ottimi atleti del forum sembra che il volume medio da natural sia circa 8-10 set per gruppo, riguardeo alla freqeunza personalmente ho riscontrato che 5-6 giorni di pausa tra un gruppo e l altro sono buoni...
Sarei curioso di sapere quando proponi intensita,frequenza e volume cosa ti porta a certe conclusioni, cosi da imparare come un pro stila un progetto ;-)
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Originariamente Scritto da **ACHILLES**82** Visualizza Messaggio
Azz achille ma ti sei fissato???
Sperimentalmente personalmente oppure dialogando con gli ottimi atleti del forum sembra che il volume medio da natural sia circa 8-10 set per gruppo, riguardeo alla freqeunza personalmente ho riscontrato che 5-6 giorni di pausa tra un gruppo e l altro sono buoni...
Ma dove stanno sti alteti con i quali parli?? Il 90% delle persone allena un muscolo per week, sti 5-6 g li butti sempre in mezzo....
8-10 set è un altro numero che non significa NULLA! tutte serie a cedimento? nessuna serie a cedimento? che buffer? Quante reps? Insomma come al solito tendi a semplicizzare e schematizzare il tutto quando invece sai che è un lavoro totalmente inutile.
Apparte tutto Poliquin lo dice da decenni di allenare lo stesso muscolo dopo 5 gg, solo che (a mio modesto modo di vedere le cose) uno che abbia un pò di sale in zucca la domenica non si allena (a meno di esigenze particolari) e quindi sti 5 gg vanno a farsi fottere.Commenta
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piero si...mi devo tirare un po' ok era quello che volevo e senza perdere massa
ma se inizio adesso e stoppo magari solo la cena di natale ? e poi dinuovo
cioe per me e' ok iniziare adesso senza problemi tutto on fire... poi la sera del 24 ceno con la famiglia ma senza esagerare ? che ne pensi ?
se mi dai l'ok inizio subito cioe da martediCommenta
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