che ne dite di questa?

[David79]

ciao mi alleno da 4 anni e quest'anno ho adottato questa scheda per la massa sono 1,67 per 70kg che ve ne pare?

lun petto e trici

panca piana 8-6-4-4 scarico del 50% del peso dell'ultima serie e sfinimento 2' di pausa tra un set e l'altro
p.i. con manubri 8-6-4-4 uguale a prima
cavi incrociati 8-6-4-4 idem

spaccacranio 10-8-6 sempre con lo scarico e cedimento
pull down 10-8-6 idem

mar gambe e spalle
squat 12-10-8-6 scarico e cedimento
affondi con bilanciere 3x10
calf 3x12

lento avanti 12-10-8-6 scarico e cedimento
alzate laterali 3x10
alzate a 90° 3x10

giov schiena e bic
lat machine 12-10-6-6 scarico e cedimento
pulley 12-10-6-6 scarico e cedimento

bilanciere in piedi 12-10-8-6 scarico e cedimento
alternato con manubri 3x10
curl su panca scott 3x10

ciao grazie

[David79]

ci è nessuno??