bicipite femorale

[lallo]

Se voleste "isolare" il bicipite femorale e vi allenaste a casa e aveste praticamente "pochi mezzi" come lo allenereste?
qualcuno di voi che si allena in casa ci riesce?
non mi viene in mente proprio niente..
l'ho trascurato pensando che poi mi sarei riiscritto in palestra e che lo avrei recuperato, ma non posso più..


P.S. ho sbagliato qualche condizionale?

[Sly83]

stacchi rumeni

[lallo]

grazie ma sono questi?

http://www.midwestbarbell.com/videos/romdl.wmv

é il primo link che ho trovato, ma a me sembrano fatti un pò a ***** però..che dici?

[vabo74]

ma che attrezzi hai?
se puoi simulare il GHR (ad esempio con l'attrezzatura della leg ext che si trova in alcune palestre casalinghe) ecco un eccellente esercizio per i femorali
ovviamente poi ci sono esercizi come GM, stacchi rumeni, box squat, gli stessi stacchi
e gli sprint

[Naransa]

se puoi simulare il GHR (ad esempio con l'attrezzatura della leg ext che si trova in alcune palestre casalinghe)

come faresti a simulare il GHR con la leg ext ?
intendi metterti prono sulla panca bloccando le caviglie con la leg ext (si riuscira' a fare solo negative)

[ZAKK 81]

grazie ma sono questi?

http://www.midwestbarbell.com/videos/romdl.wmv

é il primo link che ho trovato, ma a me sembrano fatti un pò a ***** però..che dici?

nn sono questi...sono quelli con le gambe divaricate!!

[lallo]

ma che attrezzi hai?
se puoi simulare il GHR (ad esempio con l'attrezzatura della leg ext che si trova in alcune palestre casalinghe) ecco un eccellente esercizio per i femorali
ovviamente poi ci sono esercizi come GM, stacchi rumeni, box squat, gli stessi stacchi
e gli sprint

i cavi ce l'ho..ho una multifunzione, non so se si chiami così..quella con cui puoi simulare un pò tutte le macchine..
e naturalmente bilancere, manubri, sagomato..

per GM immagino intendi i good morning..
GHR? potresti spiegarti meglio?
box squat? come sopra..
sprint? come sopra..

cliccami

nn sono questi...sono quelli con le gambe divaricate!!

divaricate quanto? angolo +o- ??

[vabo74]

sì, GM = Good morning

GHR alla leg ext nelle palestra casalinghe

in realtà sarebbe la leg curl
DA PRONO E CON I FERMI!
appoggi le ginocchia (o meglio, ti appoggi nella parte sopra le ginocchia, quindi con le cosce) nei cuscinetti che ci sono per piazzare le ginocchia nella leg ext
i piedi stanno sotto il fermo per la leg curl (in pratica, sollevi la leg ext e la blocchi)

[ZAKK 81]

divaricate con i piedi quasi a toccare i dischi del bilanciere..punte dei piedi rivolte verso l'esterno..presa stretta.