vi rpego rispondete è urgente !!

[PaOloNiX]

A1
F. squat 3/5x5
Dip 3/4x5
Panca stretta 2/4x6
Alzate frontali 2/3x12
Crunch 3/5x12

B1
Calf 3/4x12
Stacco rumeno 3/5x5
Trazioni lat prone 3/4x5
Alzate posteriori 2/3x12
Alzate L 3/4x15
Curl manubri 2/3x8

A2
B. squat 3/5x5
Dip 3/4x5
Panca stretta 2/4x6
Alzate frontali 2/3x12
Crunch 3/5x12

B2
Calf 3/4x12
Stacco rumeno 3/5x5
Trazioni lat prone 3/4x5
Alzate posteriori 2/3x12
Alzate L 3/4x15
Curl manubri 2/3x8

è la versione approsimativa copiata da word, quella completa è su documento exel.
nn da massa ne da forza, sono solo 2 settimane per equilibrare deltoidi posteriori, adduttori delle scapole e rotatori, prima di riprendere con la panca e rematore seri.

gli slash indicano il numero di set minimo e quello massimo consetiti per un dato esercizio, ma in genere mi tengo sui valori massimi.

e cresci in questo modo??? ti ricordo che siamo nel forum del body building...

[thecousin]

Certo, sennò 34.5 di braccio come li faceva?

Seriamente, l'ha detto che è per 2 settimane x equilibrare certi gruppi. Ha senso.

[PaOloNiX]

Certo, sennò 34.5 di braccio come li faceva?

Seriamente, l'ha detto che è per 2 settimane x equilibrare certi gruppi. Ha senso.

ok in questo senso si xò un range di 5 rip nn è il ipertrofizzante...

87.5% 4-5 rip= meccanismo anaerobico alattacido = impegno massimo del snc->aumento specifico della forza massimale->ipertrofia muscolare minima

85% 5-6 rip= meccanismo misto anaerobico = impegno elevato del snc-> aumento della forza massimale moderato->ipertrofia muscolare moderata

75% 9-10 rip= meccanismo anaerobico lattacido = impegno moderato del snc-> ipertrofia muscolare elevata

tratto da una tabella

[thecousin]

Be' ma comunque nella cuffia e nei deltoidi posteriori usa reps più alte. Ma sentiamo che dice konk

[konkoji]

ogni esercizio è con buffer e le pause sono brevi, ho una rip di margine pure al 5 set, ma credo ke nell'ultimo allenamento la rip di margine nn esistera + e potrei cedere anche al 4 set

ho appena finito la prima settimana.

[PaOloNiX]

ogni esercizio è con buffer e le pause sono brevi, ho una rip di margine pure al 5 set, ma credo ke nell'ultimo allenamento la rip di margine nn esistera + e potrei cedere anche al 4 set

ho appena finito la prima settimana.

quindi usi un 7rm non amrap x fare 5x5 con 60"??? anche io facevo una cosa simile

[konkoji]

quindi usi un 7rm non amrap x fare 5x5 con 60"??? anche io facevo una cosa simile

il recupero varia da esercizio ad esercizio e da set a set.

recupero di + per il front ke per il back per esempio (il bilancere sul petto rende difficoltosa la respirazione)

tempi simili invece per dip e trazioni.

diciamo ke mi regolo a senzazione appena sono pronto riparto, il ke puo variare dai 30 sec ai 2 minuti.

i curl invece li faccio a cedimento dal momento ke il manubri nn si regolano facilmente visto ke l'incremento minimo è di 2kg ke su 18-20kg si sentono abbastanza.
e poi le braccia recuparano molto velocemente.

il buffer di preciso nn so quale sia perke avendo problemi alla cuffia e cercando di riequilibrare la situazione nn posso fare set a cedimento (per lo squat in effeti potrei ma visto ke nn testo alcuni esercizi nn ne testo nessuno)