vi rpego rispondete è urgente !!

[biriffi]

per la massa dei tricipiti è meglio i dip o le distensioni a presa stretta ? (gli spaccacranio li eseguo già e mi serviva un altro esercizio per la massa da abbinarci insieme).....e poi....va bene l'accoppiata curl bilanciere e curl manubri per la massa dei bicipiti ? e inifine i rematori in veriticale per le spalle vanno messi in massa o è abbastanza eseguire distensioni,alzate lat e alzate lat. busto flesso ?

[PaOloNiX]

per la massa dei tricipiti è meglio i dip o le distensioni a presa stretta ? (gli spaccacranio li eseguo già e mi serviva un altro esercizio per la massa da abbinarci insieme).....e poi....va bene l'accoppiata curl bilanciere e curl manubri per la massa dei bicipiti ? e inifine i rematori in veriticale per le spalle vanno messi in massa o è abbastanza eseguire distensioni,alzate lat e alzate lat. busto flesso ?

fai prima dip anzi meglio ancora il cosidetto panchetto (tricipiti tra 2 panche) con una zavorratura sulle cosce appoggiata (un disco da bilanciere va benissimo) e poi gli spaccacranio ottimo abbinamento
x i bicipiti curl bilanciere e poi curl manubri su panca 45° è un ottimo abbinamento

l'upright row è un ottimo esercizio (quello che tu chiami rematore verticale ossia le comuni tirate al mento) xò potrebbero dare fastidio alla cuffia dei rotatori io mi trovo bene con l'accoppiata (lento, alzate laterali e alzate a 90° proprio come fai tu)

cieo

[Bicipes]

fai prima dip anzi meglio ancora il cosidetto panchetto (tricipiti tra 2 panche) con una zavorratura sulle cosce appoggiata (un disco da bilanciere va benissimo) e poi gli spaccacranio ottimo abbinamento
x i bicipiti curl bilanciere e poi curl manubri su panca 45° è un ottimo abbinamento

l'upright row è un ottimo esercizio (quello che tu chiami rematore verticale ossia le comuni tirate al mento) xò potrebbero dare fastidio alla cuffia dei rotatori io mi trovo bene con l'accoppiata (lento, alzate laterali e alzate a 90° proprio come fai tu)

cieo

[Bicipes]

cmq è molto importante l'esecuzione perfetta dei dip o dei triceps su due panche, se nn riesci ad eseguirli correttamente opta per la panca a presa stretta che è un esercizio eccezionale per la massa dei tricipiti.
Per i bicipiti è ottimo il curl su panca a 45° ma attento all'esecuzione! le braccia nn si devono muovere dalla posizione di partenza, devi muovere solo l'avambraccio e ti consiglio di nn usare pesi elevati tali da compromettere la perfetta esecuzione del movimento!
Un altro ottimo esercizio per le spalle è il pess alla cubana, che allena la massa di tutta la spalla compresi i rotatori, ma nn te lo consiglio se nn hai una certa esperienza.....

[konkoji]

con le braccia da sekke tutta questa roba è inutile, solo panca (e varianti) dip (e varianti, ma certo quello tra 2 panche), trazioni (e varianti), rematore (e varianti).

il resto da un certo livello in poi, seno riski di divetare grosso e senza forza risultando abbastanza ridicolo a mio pare.

vai in questo sito e gurda le foto di paolo senza guardare le altre sezioni del sito, poi gurda i suoi record e leggi i suoi articoli e osserva qualcuno che ha il fisico che merita.

[PaOloNiX]

con le braccia da sekke tutta questa roba è inutile, solo panca (e varianti) dip (e varianti, ma certo quello tra 2 panche), trazioni (e varianti), rematore (e varianti).

il resto da un certo livello in poi, seno riski di divetare grosso e senza forza risultando abbastanza ridicolo a mio pare.

vai in questo sito e gurda le foto di paolo senza guardare le altre sezioni del sito, poi gurda i suoi record e leggi i suoi articoli e osserva qualcuno che ha il fisico che merita.

nn volermene a male ma nn l'ho capita...cioè faccio press su inclinata con manubri da 28-30x 6 colpi lenti...faccio pressa 45° con 150kg 6 colpi... faccio rematore yates con manubri da 30kg... nn mi pare di essere na povera merdaccia e imho tu hai dichiarato di avere 34.5 di braccio e fare curl con manubri da 20kg...bhe io ti dico che passo i 38 senza problemi e faccio hummer curl con manubri da 16 indi per cui nn mi ritengo na lurida schifezza

aggiungo che se esalti tanto la forza fisica ti consiglio di spostarti nella sezione PL xkè nella sezione di massa si ricerca il volume muscolare sia che per ottenerlo servano pesoni sia che servano pesini

[konkoji]

nn sto dicendo ke sei una skifezza, ma che potresti allenarti meglio.

20kg x 6 rip nn è certo un range per testare la forza muscolare, quindi se li sollevo è solo per la compattezza e la densita di fibre contrattili dei miei muscoli.

pensa se decidessi fi fare pump ke risultati avrei.

il punto è ke avere buoni risulatati nn garantisce ke nn se ne possano avere di migliori adottando tempi e metodi diversi.

paolo e notevolmente + muscoloso di me (pesa 12 kg in +...) e piu o meno è al tuo stesso livello di massa, ma quello ke tu fai con 2 braccia arti lui lo fa con uno solo (sopratutto fa squat e nn pressa, so ke nn puoi fare squat pesante ma questa è una limitazione, e paolo se leggi nel sito si è fatto male un sacco di volte).

se la massa nn contrattile serve per nutrire e fornire energia alla massa contrattile in range di ripetizioni 10-20, è ovvio + compattezza e densita si tradurrano in maggiori masse nn contattili aggiute, nel momento in cui si fa pump.

quindi come al solito il miglior modo per avere massa a livelli bassi come i nostri (e sopratutto naural) è aumentare il carico i range di 5-8 rip.

[PaOloNiX]

nn sto dicendo ke sei una skifezza, ma che potresti allenarti meglio.

20kg x 6 rip nn è certo un range per testare la forza muscolare, quindi se li sollevo è solo per la compattezza e la densita di fibre contrattili dei miei muscoli.

pensa se decidessi fi fare pump ke risultati avrei.

il punto è ke avere buoni risulatati nn garantisce ke nn se ne possano avere di migliori adottando tempi e metodi diversi.

paolo e notevolmente + muscoloso di me (pesa 12 kg in +...) e piu o meno è al tuo stesso livello di massa, ma quello ke tu fai con 2 braccia arti lui lo fa con uno solo (sopratutto fa squat e nn pressa, so ke nn puoi fare squat pesante ma questa è una limitazione, e paolo se leggi nel sito si è fatto male un sacco di volte).

se la massa nn contrattile serve per nutrire e fornire energia alla massa contrattile in range di ripetizioni 10-20, è ovvio + compattezza e densita si tradurrano in maggiori masse nn contattili aggiute, nel momento in cui si fa pump.

quindi come al solito il miglior modo per avere massa a livelli bassi come i nostri (e sopratutto naural) è aumentare il carico i range di 5-8 rip.

alza sto range..5-8 e 10-12 sono gli intervalli da includere in ogni allenamento IMHO
se mi sono fatto male un sacco di volte nn è colpa dell'allenamento ma di una struttura non troppo robusta

IMHO se faccio 6 colpi di press su inclinata con manubri da 28kg con esecuzione lenta e precisa e senza cedimento immagina cosa potrei fare nei submassimali...

[konkoji]

io ho i polsi da 16,5 cm...

se ti sei fatto male è perke sei andato a cedimento.

[thecousin]

Ma tu konkoji li fai esercizi di isolamento per le braccia o no?

[PaOloNiX]

io ho i polsi da 16,5 cm...

se ti sei fatto male è perke sei andato a cedimento.

e io di 16.00 quindi???

[konkoji]

Ma tu konkoji li fai esercizi di isolamento per le braccia o no?

solo a volte, per esempio se faccio nn faccio le trazioni supine ma quelle prone, inserisco 3 serie di curl manubri.

per i tricipiti in genere nn faccio niente perke tra panca, panca stretta e dip il lavoro è sufficente.

ma tra un po (magari dopo natale) anke io dovro usare curl e french per aumentare la massa contrattile delle mie braccia perke ormai nn son + principiante.

e prima o poi anke gli avambracci rikiederanno allenamento.

[thecousin]

Ok, e qual'è la tua scheda attuale?

[konkoji]

A1
F. squat 3/5x5
Dip 3/4x5
Panca stretta 2/4x6
Alzate frontali 2/3x12
Crunch 3/5x12

B1
Calf 3/4x12
Stacco rumeno 3/5x5
Trazioni lat prone 3/4x5
Alzate posteriori 2/3x12
Alzate L 3/4x15
Curl manubri 2/3x8

A2
B. squat 3/5x5
Dip 3/4x5
Panca stretta 2/4x6
Alzate frontali 2/3x12
Crunch 3/5x12

B2
Calf 3/4x12
Stacco rumeno 3/5x5
Trazioni lat prone 3/4x5
Alzate posteriori 2/3x12
Alzate L 3/4x15
Curl manubri 2/3x8

è la versione approsimativa copiata da word, quella completa è su documento exel.
nn da massa ne da forza, sono solo 2 settimane per equilibrare deltoidi posteriori, adduttori delle scapole e rotatori, prima di riprendere con la panca e rematore seri.

gli slash indicano il numero di set minimo e quello massimo consetiti per un dato esercizio, ma in genere mi tengo sui valori massimi.

[thecousin]

Frequenza? (b1 e b2 sono identici, praticamente fai a1-b-a2-b)