Programma fatto dall'istruttore

**AlexR** · 10-11-2006, 00:22:09

Originariamente Scritto da simonepontini Visualizza Messaggio

SCHEDA A

Riscaldamento 10'
Panca piana bilanciere 6-8-10
Panca inclinata manubri 6-8-10
Croci al cavo alto 3x10
Curl cn bilanciere Panca Scott 6-8-10
Curl Panca inclinata con manubri 6-8-10
Curl concentrato 3x10
Crunch inverso 3x20
Crunch 3x20

SCHEDA B

Riscaldamento 10'
Affondi Multi power 6-8-10
Leg extension 2x10
Leg Curl 2x10
Calf ad 1 piede cn manubri 3x10
French Press panca piana 6-8-10
French press cn manubrio su inclinata 6-8-10
Spinte alle parallele 3x10
Obliqui alla lower back 3x15
Lower back 3 x15

SCHEDA C

Riscaldamento 10'
Lat machine alla nuca 6-8-10
Pulley 6-8-10
Pull down 3x10
Lento avanti multi power 6-8-10
Tirate al mento presa stretta 6-8-10
Alzate laterali 3x10
Alzate frontali 3x10
Crunch in torsione 3x20
Abdominal crunch 3x20

Questo è il programma fatto dal mio istruttore,vorrei sapere cosa ne pensate ......

il mio modestissimo parere:
-non farei lo stesso numero di serie per tutti i gruppi, credo che utilizzare lo stesso volume per muscoli di dimensioni diverse, possa non essere un gran vantaggio (es: se fai 9 set per il petto, ne farei 6 per i bicipiti)
-forse ci sono troppi esercizi per le spalle, credo sia ragionevole eliminare le alzate frontali
-credo inoltre che sia scarso il volume sulle gambe, e manca a prima vista lo squat, che credo sia fondamentale, a patto che non ci siano patologie per cui sarebbe meglio evitarlo.
-allenare gli addominali tutti i giorni, potrebbe non essere il massimo, sarebbe come fare il petto tutti i giorni....

è solo il mio parere pero'

**simonepontini** · 10-11-2006, 00:27:29

Lo squat sarebbe lk'affondo al multipower, gli allenamenti li suddivido in lunedi,mercoledi,venerdi

**AlexR** · 10-11-2006, 00:34:32

Originariamente Scritto da simonepontini Visualizza Messaggio

Lo squat sarebbe lk'affondo al multipower, gli allenamenti li suddivido in lunedi,mercoledi,venerdi

io penso che lo squat sia ideale per aumentare la massa delle gambe, anche per viadei maggiori carichi che quel movimento ti consente...ma se ti trovi bene con l'affondo perchè non provarci...
anche se ti alleni lun mer ven, e alleni ogni volta l' addome, non credo sia il max, perchè anche loro dovrebbero riposare un pochino....

**simonepontini** · 10-11-2006, 00:40:07

Ma l'affondo non è uguale ?!
kmq gli addominali sapevo che si possono allenare anche tre volte alla settimana

**simonepontini** · 11-11-2006, 22:27:48

qualche altro consiglio ?!
Grazie mille

**konkoji** · 13-11-2006, 02:15:12

Originariamente Scritto da simonepontini Visualizza Messaggio

qualche altro consiglio ?!
Grazie mille

leggi il forum ke si parla sempre delle stesse cose.

**simonepontini** · 16-11-2006, 18:46:34

oggi è circa due settimane che mi alleno cn questa scheda fatta dall'istruttore devo dire che mi trovo bene con questi tipi di sessioni
L'unico problema sono i bicipiti e i tricipiti che li allenerei due volte alla settimana visto che recuperano velocemente .........
Voi cosa ne dite ?!

**kickboxer_87** · 16-11-2006, 20:19:35

mancano più o meno tutti gli esercizi fondamentali.
il fatto che tu senta bene a farla non vuol dire assolutamente nulla.
schede simili ( e PT di questo infimo calibro) sono una piaga insanabile nel mondo del BB.
cerca nel forum... non possiamo dire sempre le stesse identiche cose

**simonepontini** · 16-11-2006, 22:20:55

Originariamente Scritto da kickboxer_87 Visualizza Messaggio

mancano più o meno tutti gli esercizi fondamentali.
il fatto che tu senta bene a farla non vuol dire assolutamente nulla.
schede simili ( e PT di questo infimo calibro) sono una piaga insanabile nel mondo del BB.
cerca nel forum... non possiamo dire sempre le stesse identiche cose

E quali sarebbero allora gli esercizi fondamentali ?!
Se mi puoi aiutare