Sbarra o Lat-machine?!

[Frankie78]

Ciao vorrei un consiglio dai più esperti se possibile...
Per i dorsali in linea generale è meglio fare gli esercizi alla sbarra o alla lat-machine o entrambi?
Premetto che ho fatto solo lat-m per circa due anni senza vedere niente o quasi mentre negli ultimi 2 MESI facendo solo sbarra i dorsali sono usciti magicamente fuori! Non li avevo mai visto? Come è possibile?
La mia scheda per i dorsali adesso è:
Trazioni alla sbarra presa larga 4xMax
Trazioni alla sbarra presa inversa 4xMax
Pulley: 4X12-10-10-8
Rematore con manubri alternato:3X12-12-10

Come posso integrare la lat-machine in questa routine e migliorare ancora?
Grazie anticipatamente!

[aleuleit]

Ciao vorrei un consiglio dai più esperti se possibile...
Per i dorsali in linea generale è meglio fare gli esercizi alla sbarra o alla lat-machine o entrambi?
Premetto che ho fatto solo lat-m per circa due anni senza vedere niente o quasi mentre negli ultimi 2 MESI facendo solo sbarra i dorsali sono usciti magicamente fuori! Non li avevo mai visto? Come è possibile?
La mia scheda per i dorsali adesso è:
Trazioni alla sbarra presa larga 4xMax
Trazioni alla sbarra presa inversa 4xMax
Pulley: 4X12-10-10-8
Rematore con manubri alternato:3X12-12-10

Come posso integrare la lat-machine in questa routine e migliorare ancora?
Grazie anticipatamente!

i risultati k danno sbarra e t bar non li ho avuti con nessun altro es x i dorsali....
se devo sciegliere anche se e' molto dura,sbarra con sovraccarico!!!

ps 4 esercizi e' un po' troppo....fanne 2 un base e un complementare

[tartufone]

la lat è un attrezzo validissimo,dipende da come si esegue l'esercizio(se vedono certe boiate di esecuzioni a volte...),certo per un principiante,riuscire asollevarsi alla sbarra con presa larga è difficile.

[aleuleit]

la lat è un attrezzo validissimo,dipende da come si esegue l'esercizio(se vedono certe boiate di esecuzioni a volte...),certo per un principiante,riuscire asollevarsi alla sbarra con presa larga è difficile.

e validissimo ma anche se non sembrerebbe e' molto recnico(c'e' gente k fa pesi esagerati dondolando come su una barca)
LA SBARRA E' DURA MA CON UNA BUONA DOSE DI VOLONTA'(ANCHE 2 O 3 RIPETIZIONI ALL'INIZIO) per me vale 1000 lat
per me eh. .

[tartufone]

io alla lat ho un esecuzione perfetta e mi dà degli ottimi risultati....
certo,lo sforzo della sbarra è unico.

[Frankie78]

i risultati k danno sbarra e t bar non li ho avuti con nessun altro es x i dorsali....
se devo sciegliere anche se e' molto dura,sbarra con sovraccarico!!!

ps 4 esercizi e' un po' troppo....fanne 2 un base e un complementare

tu cosa mi consiglieresti?

la lat è un attrezzo validissimo,dipende da come si esegue l'esercizio(se vedono certe boiate di esecuzioni a volte...),certo per un principiante,riuscire asollevarsi alla sbarra con presa larga è difficile.

Io la faccio da due mesi e ho avuto risultati che prima non avevo mai visto..sembra incredibile ma ho faato più in due mesi che in due anni!
Per ora riesco a fare con la presa larga 8-7-6-6 come ripetizioni...che ne pensi? con la presa inversa mi viene più difficile mentre alla lat faccio molta meno fatica con questa presa...boh!?

[tartufone]

se riesci ad allenarti alla sbarra con la presa larga ben venga.
strano però che ti resti più difficile la presa inversa...

[Bebbo]

se riesci ad allenarti alla sbarra con la presa larga ben venga.
strano però che ti resti più difficile la presa inversa...

Già

[tartufone]

è stato il mio primo approccio alla sbarra.......per 2 anni ho fatto sempre presa stretta inversa

[Bebbo]

è stato il mio primo approccio alla sbarra.......per 2 anni ho fatto sempre presa stretta inversa

E perchè ti lamenti?

[Frankie78]

se riesci ad allenarti alla sbarra con la presa larga ben venga.
strano però che ti resti più difficile la presa inversa...

Già

infatti... anche io mi chiedo il perchè...alla lat invece è il contrario....
ma forse perchè dopo 4 serie con presa larga ho molta meno forza....

[menez]

La trazione alla sbarra è un esercizio intenso, tutti i praticanti di palestra dovrebbero avere alla voce dorsali inserito le trazioni alla sbarra. Inizialmente con impugnatura standard, in seguito con sovraccarico e con impugnature variate.
Il lat è utile ed è preparatorio in qualche modo alle trazioni, ma non ne sostituirà mai l'efficacia.
Non a caso rispetto all'utilizzo del Lat, il palco salita in palestra è sgombero.
E' meglio fare sia le trazioni che la lat, introducendo per non sovrappore stimoli simili, delle differenziazioni nelle prese e nell'ampiezza delle stesse.

[aleuleit]

tu cosa mi consiglieresti?



Io la faccio da due mesi e ho avuto risultati che prima non avevo mai visto..sembra incredibile ma ho faato più in due mesi che in due anni!
Per ora riesco a fare con la presa larga 8-7-6-6 come ripetizioni...che ne pensi? con la presa inversa mi viene più difficile mentre alla lat faccio molta meno fatica con questa presa...boh!?

probabilmente t viene piu diffcile perche a presa inversa il movimento e' scomodo... la ripetizioni sono buone.. io in un anno fatto bene ora le faccio 5x5 con sovraccarico di 10 kg.. l ho trovato molto buono x aumentare la forza.
come dice tartufone se eseguita bene la lat da ottimi risultati
poi io preferisco la sbarra perche quando finisco sento tutta la schiena e i bicipiti gonfi , cosa k la lat non mi da..
pero' e soggettivo

[Bebbo]

infatti... anche io mi chiedo il perchè...alla lat invece è il contrario....
ma forse perchè dopo 4 serie con presa larga ho molta meno forza....

Ah! Se le fai a seguire, è possibile.
Basta che provi a farle all'inizio e vedi come va.

[aleuleit]

è stato il mio primo approccio alla sbarra.......per 2 anni ho fatto sempre presa stretta inversa

io lo trovo molto scomodo a presa inversa