Nocerino dammi un segno di vita..

[RSVSilver]

Eccomi qui..pronto per l'allenamento definitivo per i bicipiti. Giusto per iniziare ti vado sparando quello che ho fatto oggi...sono in un periodo in cui mi tengo leggero per non forzare la schiena che mi si è fottutta 3 settimane fa..dunque ora tengo un'esecuzione ottima, niente cheating e purtroppo pesi da bambino rispetto a prima..comunque porto tutte le serie a cedimento.
5*10 (che poi all'ultima serie diventano 6-7 colpi) curl bil dritto con 2' di recupero
3*8+12 superserie curl 2m panca 30+curl cavo basso
diciamo che questo è un allenamento breve rispetto a cio' che facevo in passato..ora sto provando una split abab per cui ho dovuto abbassare il volume per gruppo (ma lo tocco 2 volte a settimana). Prima arrivavo a farmi 15 serie solo di bicipiti..consigliami tu Piero..sparami dritte, frequenza ideale (per un natural che comunque non tira tonnellate..di bicipiti son fortino ma certamente non devo avere il recupero di uno che fa 100 kg di curl) e..alimentazione. Son convinto di stallare per l'alimentazione..tu cosa consigli come apporto proteico? io tendenzialemnte sono favorevole all'assunzione elevata di pro (sui 2,5-3 gr per kg..non di piu') ma tutti dicono che è troppo per un natural..boh...ho un metaboilismo veloce e sto sui 78 kg (anche se ne dimostro di piu' no?)..devo provare a spararmi una dieta pulita da 4000 kcal? Ingrassare e poi dimagrire non è un problema per me..l'importante è sbloccarmi..son 3000 anni che tiro gli stessi carichi..e la misura del braccio migliora veramente di 1 cm ogni 3 anni...so che ci va pazienza..ma *****..butto sangue in palestra e mi vedo minuscolo..

[master wallace]

Attendiamo i lumi di Piero.Sono curioso anche io.
Che sia la volta che ti sblocchi Silver?

[RSVSilver]

mah Master..la verità è che sto ancora mangiando poco per non ingrassare..voglio i muscoli ma ficco poche kcal e nemmeno pulite...intanto iniziamo a vedere i consigli di Piero...diciamo che del suo allenamento di braccia mi fido.

[master wallace]

mah Master..la verità è che sto ancora mangiando poco per non ingrassare..voglio i muscoli ma ficco poche kcal e nemmeno pulite...intanto iniziamo a vedere i consigli di Piero...diciamo che del suo allenamento di braccia mi fido.

Tom Platz diceva che se qualcuno gli chiedeva come aveva fatto a sviluppare le sue gambe non aveva capito molto di BB.
Voglio dire che le braccia di Piero erano gia' superdotate geneticamente.
Ma chissa' con la sua esperienza potrebbe aiutarti davvero.

[RSVSilver]

Lo so che di segreti non ce ne sono..pero' una cosa è sentirmi dire da un secco "30 serie a cedimento al giorno son troppe"..una cosa è sentirmelo dire da uno che andava in gara a 120 kg..diciamo che del secondo mi fido leggermente di piu' eheh
e poi a parte la questione bicipiti penso che consigli generali sian sempre ben accetti. Piu' che altro voglio capire come tratta il b-building natural..io penso che dopo anni di esperienza sappia adattare allenamento e dieta a diversi soggetti..c'è da dire che forse io mi aspetto da lui allenamenti sovrumani e tutta la roba che piace a me ahahah..vedremo và...

[corlis1]

io risolsi il tuo medesimo rpbolema dando piu enfasi ad esercizi tipo trazioni inverse rematori... ahime i curl anche se mi facevo 400 esercizi non mi davano nulla boh...

[**ACHILLES**82**]

il noc alla paice faceva 9 sets per i bicipiti........ora il noc sai che valori ormonali aveva all apice ? se gli sparavi dopo 48 ore non aveva nemmeno segni di ferite............

Non ricordo al sua freqeunza ma probabilmente tu ti sei allenamenot con piu volume piu intensita e piu frequenza di lui........

[Luna Caprese]

il Noc negli anni '80 su "Cultura Fisica" diceva di allenarsi 5 ore al giorno tutti i giorni....... fai un pò te....

per la frequenza la regola sacra degli anni '80 era twice a week per gruppo , come del resto fanno Coleman e altri anche oggi ; Levrone faceva tutto twice a week eccetto i bicipiti che sotto gara faceva 3 volte a week

p.s. sul suo sito ufficiale Cutler spiega la sua routine per la vittoria al Mr. O. 2006 : una 4-split senza giorni di riposo ovvero 96 ore tra 2 sedute dello stesso muscolo

[defante]

giusto....sono passato anche io da un basso ad un alto volume e i risultati non si sono fatti attendere....w l alto volume

[BIGSHOW77]

il Noc negli anni '80 su "Cultura Fisica" diceva di allenarsi 5 ore al giorno tutti i giorni....... fai un pò te....

per la frequenza la regola sacra degli anni '80 era twice a week per gruppo , come del resto fanno Coleman e altri anche oggi ; Levrone faceva tutto twice a week eccetto i bicipiti che sotto gara faceva 3 volte a week

p.s. sul suo sito ufficiale Cutler spiega la sua routine per la vittoria al Mr. O. 2006 : una 4-split senza giorni di riposo ovvero 96 ore tra 2 sedute dello stesso muscolo

eh,ma chi x lavoro chi x studio non tutti si riesce a trovare il tempo x allenarsi in 2 sedute al giorno o cmq a doppiare tutti i gruppi in una settimana... ...pero' x quanto ho constatato doppiare almeno i gruppi carenti a settimana non delude mai

[luca88]

ma un alto volume potrebbe portare all superallenamento!qual'è il giusto limite secondo voi?? dove iniziao i guadani senza sprofondare nell OT?

[thecousin]

eh,ma chi x lavoro chi x studio non tutti si riesce a trovare il tempo x allenarsi in 2 sedute al giorno o cmq a doppiare tutti i gruppi in una settimana...

Non è poi così difficile Big, io lo faccio e ti assicuro che di tempo ne ho davvero poco!

[BIGSHOW77]

Non è poi così difficile Big, io lo faccio e ti assicuro che di tempo ne ho davvero poco!

bau!!!x me parte del problema e che almeno 1 esercizio x gruppo lo tiro alla morte,quindi condensare mi porterebbe pure a...spiacevoli sovrapposizioni,tipo arrivare agli squat con addominali stanchi etc,riesco a farlo solo con 2 gruppi a seduta ad alto volume,ma ho felicemente notato che x me funziona di +l a split spinta trazione gambe/spalle,che mi richiede di solito un giorno di riposo tra una seduta e l'altra

[**ACHILLES**82**]

il Noc negli anni '80 su "Cultura Fisica" diceva di allenarsi 5 ore al giorno tutti i giorni....... fai un pò te....

per la frequenza la regola sacra degli anni '80 era twice a week per gruppo , come del resto fanno Coleman e altri anche oggi ; Levrone faceva tutto twice a week eccetto i bicipiti che sotto gara faceva 3 volte a week

p.s. sul suo sito ufficiale Cutler spiega la sua routine per la vittoria al Mr. O. 2006 : una 4-split senza giorni di riposo ovvero 96 ore tra 2 sedute dello stesso muscolo

e qua dico la mia..........allora allenarsi due volte a week sotto effetto farmacologico è sacro e santo....lo farei anche io.......lo stesso arnold negli ultimi anni passò da 3x a 2x.........la frequenza ottima è quella............sotto aas e compagnia briscola......

Allenarsi due votle a week significa allenarsi ogni 3-4 gg...........da natural è troppo.......ma 7 giorni sono anche troppi.............da quanto provato il meglio per me è circa 4-6 gg di recupero

Per il volume è sempre una questione farmacologica ma il top per un natural sono 6-18 serie per gruppo a seconda delle dimensioni del gruppo e della periodizzazione......18 sembrano veramente tante ma per brevi periodi sono fattibili anche da natural

Oltre l aiuto farmacologico migliore i nuovi pro sono bestiali grazie a una diminuzione di volume e frequenza rispetto agli anni 70........

La supercompensazione è fondametnale.....

[**ACHILLES**82**]

levrone faceva
a-b-c-rest e ripeteva il ciclo ogni gruppo ogni 96 ore..........io faccio ogni gruppo ogni 120 ore............arrivare a una settimana mi accorgo che ormai il muscolo ha gia ipercompensato......

Haycock secondo me ha progettato con l hst un buon metodo ma ha cagato fuori dal vaso ad allenare per l ipertrofia ogni muscolo ogni 48 ore.......ok niente cedimento volume basso per ogni muscolo.........ma personalmente se non ho un volume medio alto e almeno arrivo vicino al cedimento non mi sembra nemmeno di allenarmi.....

haycock dice 2-4 serie per gruppo circa.............io con quelle mi ci riscaldo............il petto lo sento fritto a livello muscolare dopo almeno 8-10 serie........