Schedina massa

[biriffi]

come va secondo voi ?
schiena-tricipiti
rematore bil. presa inversa 12-10-8-6
pull down presa inversa 8-8-8
trazioni alla sbarra 8-8-8
spaccacranio 12-10-8-6
dip 8-8-8
addominali

gambe-spalle
squat 12-10-8-6
leg-curl 8-8-8
calf rise in piedi 10-10-10
dist. man. 12-10-8-6
alz. lat. 10-10-10
alz. lat. busto flesso 8-8-8

petto-bicipiti
dist. bil. p.p. 12-10-8-6
dist. bil. p.i. 8-8-8
croci inclinata 10-10-10
curl. bil. 12-10-8-6
curl. alternato manubri 8-8-8
addominali

[konkoji]

nn alleni il picco del bicipite con il curl concetrato, se nn lo fai nn ti spuntera mai, fai 3x12-max

manca anke il capo esterno del tricipite ci vorrebbero le estensioni inverse in 3x12-max

ti manca anke il leg extenction, se nn lo fai nn avrai mai un quads definito con tutti i muscoli in evidenza.
sempre 3x12-max cosi nn affatichi troppo il ginokkio.

per il resto direi ke va bene.

[biriffi]

ho il bicipite a picco già per cavoli miei cerco addiritura di evitare di allenare il picco per non farlo venire troppo a punta !
cmq pensavo il leg extension di inserirlo in definizione.......

[biriffi]

e per il capo estrno ho sbagliato al posot dei dip ho messo dist. panca a presa stretta.....

[konkoji]

allora forse hai un bicipite corto, quindi è meglio se inserisci la panca scott sempre 4x12-max perke se nn cedi e nn dai il massimo nn cresci.


si a le dip ke distensioni stimolano il tricipite in generale ma per il capo esterno devi fare le estensioni singole al cavo presa inversa o in pronazione.


il leg lo pui mettere quando vuoi ma mettilo, in definizione alzi solo le rip ne fai 15-20 con una bella contrazione di picco almeno per le prima 10 rip

[biriffi]

il mio bicipite non è corto anzi è abbastanza lungo ma il picco è di famiglia......poi il leg extension non andrebbe bene in super serie con il leg-curl ? invece per il capo esterno del tricipite ho letto che le dist. psrea stretta agiscono su questa parte......

[konkoji]

leggi il mio post ke ti ho scritto in questa discussione

http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=102048

[biriffi]

letto ...... e cosa dovrei caèire...scusa ma sono mongolo

[konkoji]

puo essere mai ke ti consglio una full o una split basata sui multiarticolari, ed esercizi ultraspecifici in un altro?

sei la prova vivente ke le persone sentono quello ke vogliono sentire, nel tread + vekkio ti ho consigliato qualcosa di cui nn hai capito il significato, in questo hai capito benissimo visto ke ho assecondato il tuo modo di pensare.

cosa pensi di combinare se nn studi un po il forum, invece di aprire discussioni tutte uguali?

[konkoji]

nn te la prendere pero prima apri gli okki e meglio è, risparmi tempo e soldi.

[biriffi]

non riesco a capire quello che intendi....veramente vorrei capire....

[gabriele81]

si a le dip ke distensioni stimolano il tricipite in generale ma per il capo esterno devi fare le estensioni singole al cavo presa inversa o in pronazione.

[**ACHILLES**82**]

quante stronzate mamma mia.................i curl di concentrazione per il picco uazuzuaz................................

quella deit ricipiti fenomenale

[biriffi]

dici che le cose che dico sono stronzate ?

[konkoji]

@achilles e gabriele
spero abbiate capito il senso del tread.

@biriffi
gli esercizi specifici per megliorare un aspetto di un singolo muscolo è bene farli quando hai gia della massa addosso, se no nn hai niente da modellare e le differenze nn si noteranno (ammesso ke gli esercizi specifici facciano mettere massa).

concetrati solo sui multi articolari fino a quando nn solleverai il peso corporeo con disinvoltura (6-8 rip almeno) e poi potrai inserire gli esercizi specifici per modellare la massa acqusita nei punti dove è necesario e per colmare le carenze.