PETTO! quale vi ha dato...

***the_drifter*** · 10-11-2006, 23:45:10

allora sentiamo... panca piana, reclinate e declinata: con manubri o bil?
io personalmente, anche per ragioni diciamo logistiche, faccio con il bil solo la piana, quindi: che ne pensate di recl e incl con manubri?

**Hombrillo** · 11-11-2006, 02:57:59

ottime

**The Bidnez Man** · 11-11-2006, 03:14:07

Originariamente Scritto da corlis1 Visualizza Messaggio

quale esercizio vi ha dato i migliori risultati in termini di massa forma etc?

a me sinceramente la panca declinata..

voi?

croci con manubri su piana

**marco78** · 11-11-2006, 12:49:49

Dagli studi con EMG la posizione declinata è migliore per attivare i pettorali rispetto alla piana. Anche molti trainer consigliano parallele e panca declinata per chi ha pettorali deboli rispetto alle spalle.

Un altro esercizio da non sottovalutare è la panca piana al collo.

***KURTANGLE*** · 11-11-2006, 13:20:48

allora io credo di aver avuto grandi benefici dalla panca inclinata con la quale riuscivo a sentire grandi porzioni di pettorali bruciare..

**Opua** · 11-11-2006, 14:13:57

Originariamente Scritto da marco78 Visualizza Messaggio

Dagli studi con EMG la posizione declinata è migliore per attivare i pettorali rispetto alla piana. Anche molti trainer consigliano parallele e panca declinata per chi ha pettorali deboli rispetto alle spalle.

Un altro esercizio da non sottovalutare è la panca piana al collo.

Ho capito, ma come dicevo prima, la declinata riesce a stimolare la parte alta del pettorale? In molti lamentano che i pettorali crescono solamente nella zona centrale e bassa facendoli sembrare tette anzichè pettorali possenti, quindi insistendo con la declinata o reclinata non c'è il rischio di accentuare ancor di più questo problema?

**Hombrillo** · 11-11-2006, 15:29:59

felide nn ha tutti i torti...

**RSVSilver** · 11-11-2006, 15:38:13

la panca piana al collo è ottima per i pettorali perchè c'è uno stiramento esagerato e l'escursione è ampissima..peccato che le spalle si fottano dopo 1 sessione..provate un po' và...

***KURTANGLE*** · 11-11-2006, 15:45:46

gli esercizi con reclinata sono validi
ma non sperate di sviluppare il petto basso facendoli... come non dovete sperare che facendo parallele a prese larghe i pettorali si spakkino....
il mondo in cui il petto si sviluppera' dipende unicamente dalla vostra forma genetica......
il vostro unico compito è farla venire fuori sempre di piu'
ma quella è

**Naransa** · 11-11-2006, 18:40:10

Originariamente Scritto da RSVSilver Visualizza Messaggio

la panca piana al collo è ottima per i pettorali perchè c'è uno stiramento esagerato e l'escursione è ampissima..peccato che le spalle si fottano dopo 1 sessione..provate un po' và...

quoto, qualcuno lo fa nella mia palestra viene una bella angoscia a vederlo inutile dire che si rischia molto ... non solo di restare decapitati ma anche alle spalle

io la piana la faccio sempre in stile PL con i gomiti più ravvicinati mi aiuta ad evitare problemi ai rotatori della spalla che ho avuto come tutti quelli che hanno spinto su questo esercizio, se butto i gomiti in fuori e ho un bel peso sento subito i rotatori che piangono

per quanto riguarda l'oggetto del 3D per me è stata la panca inclinata a 30°
non ho mai fatto la declinata che sembra essere la + gettonata la proverò nel prossimo ciclo, mi aspetto di caricare molto dato che sono molto forte alle parallele

**Naransa** · 11-11-2006, 18:40:58

Originariamente Scritto da KURTANGLE Visualizza Messaggio

il mondo in cui il petto si sviluppera' dipende unicamente dalla vostra forma genetica......
il vostro unico compito è farla venire fuori sempre di piu'
ma quella è

**marco78** · 11-11-2006, 18:50:33

Originariamente Scritto da Felide Visualizza Messaggio

Ho capito, ma come dicevo prima, la declinata riesce a stimolare la parte alta del pettorale? In molti lamentano che i pettorali crescono solamente nella zona centrale e bassa facendoli sembrare tette anzichè pettorali possenti, quindi insistendo con la declinata o reclinata non c'è il rischio di accentuare ancor di più questo problema?

Per i pettorali alti devi fare la panca alta (con manubri se non erro).

**marco78** · 11-11-2006, 18:51:13

Originariamente Scritto da RSVSilver Visualizza Messaggio

la panca piana al collo è ottima per i pettorali perchè c'è uno stiramento esagerato e l'escursione è ampissima..peccato che le spalle si fottano dopo 1 sessione..provate un po' và...

Fortunatamente a me non è successo. E' normale che devi usare un carico più basso rispetto alla panca normale e riadattarti al movimento.

**Power clean** · 11-11-2006, 21:47:25

Originariamente Scritto da corlis1 Visualizza Messaggio

la tua risposta sarebbe corretta sei ti avessi chiesto " mi dite il migliore esercizio per il petto?"

ma io ho precisamente chiesto quale a VOI ha dato di piu

non ho chiesto a chi fa crescere cosa hehe anche menez mi sa che ha capito come te

ma io ho capito bene ciò che chiedi ma è inprescendibile dal soggetto!