Allenamento rivoluzionario!!!

[erikz1]

Sull'ultimo numero di IronMan è apparso un articolo riguardante il sistema ROB creato da un certo Thoburne (un nome cosi) consiste :

1) prendere un peso con cui puoi eseguire 10 ripetizioni

2) fai piu' ripetizioni possibili

3) riposa 10-15 secondi

4) ripeti il punto 2 e 3 fino a quando riuscirai a fare solo 1 ripetizione

5) a quel punto passa al muscolo successivo

bello vero? la frequenza la lascia al libero arbitrio del praticante, all'inizio questo tipo si allenava (me lo ricordo in un vecchio numero) 6 giorni su 7 recentemente ha scoperto che allenandosi meno ottiene piu' guadagni, ora si allena 4-5 volte a settimana.
Pare che questo sistema sia talmente efficace che avrebbe degli ottimi effetti anche sugli allenamenti a corpo libero...

Considerazioni mie, di veramente rivoluzionario non ce nulla!!!! Vince Gironda gia' negli anni 60 (o prima) sosteneva che l'aumento della densita' provoca effetti istantanei sulla massa e definizione muscolare, ovviamente si sta parlando di estetica non di forza!!!
Oggi, lo stesso Tsatsouline dice che ci si deve allenare con pause di riposo brevi tra i set se si vuol mettere massa muscolare alla svelta e anche il buon C. Staley...

Per quel che mi riguarda non posso che avvallare la tesi dell'alta densita' ma da qui a dire che ce qualcosa di nuovo sotto il ponte ne passa.

[animal84]

sto tipo si e scordato di dire quanti set verrebbero mediamente per ogni gruppo muscolare...se fosse cosi valido ci sarebbe gente che farebbe 11-15 set di panca piana....meglio andare ad intensita alta e meno set secondo me...cio non toglie che si potrebbe provare magari un paio di settimane per scioccare il corpo

[cocon_82]

nulla di nuovo..è una sorta di rest pause(la brutta copia xò)!!

[menez]

chiunque può provare qualcosa di innovativo, occorre un pò di fantasia per spezzare la monotonia....salvo poi ritornare a fare sempre le stesse cose.

[BIGSHOW77]

chiunque può provare qualcosa di innovativo, occorre un pò di fantasia per spezzare la monotonia....salvo poi ritornare a fare sempre le stesse cose.

[Momy985]

...cio non toglie che si potrebbe provare magari un paio di settimane per scioccare il corpo

Che vantaggio si ha a farlo?

[master wallace]

A giudicare dal fisico di Rob, questo metodo non pare un granche'.
E poi nell' intervista lui stesso dichiara che non ci capisce molto.

[animal84]

Che vantaggio si ha a farlo?

io lo userei in un periodo di stallo...quindi se arrivi al punto in cui non progredisci di peso e/o nei carichi...tra le tante opportunita tipo 6x6 8x8 ecc ecc io proverei pure questo cmq la chiave del successo e sempre la solita "variare e sperimentare"

[erikz1]

A giudicare dal fisico di Rob, questo metodo non pare un granche'.
E poi nell' intervista lui stesso dichiara che non ci capisce molto.

master, Rob dice anche che i precedenti metodi erano stati un disastro per lui quindi se non avesse fatto sto' ROB avrebbe un fisico da maratoneta.

[erikz1]

allora di set non te ne escono molti ....
se fai il massimo di reps con un peso che al massimo te ne fa fare 10 che farai ??? ... 10!!! poi prova aspettare 10-15 secondi e rifai quante reps pensi escano? 3, 4 ??? poi aspetta altri 10 secondi... se ne fai una senza ghigliottinarti è buona

[animal84]

si dovrebbe fare un solo esercizio per ogni muscolo o se ne possono fare piu di uno?...

[erikz1]

si dovrebbe fare un solo esercizio per ogni muscolo o se ne possono fare piu di uno?...

1 e multiarticolare tipo petto/panca, schiena/trazioni o stacchi, cosce/squat.....poi si dovrebbe allenare tutto il corpo in ogni sessione.
Ma il concetto di base è: riposa poco tra i set per APPARIRE grosso.

[animal84]

verrebbe fuori una cosa cosi...facendo come lui:
4-5 volte a settimana
panca piana,lento avanti,curl con bilancere,panca stretta,rematore,squat (io ne metterei uno in piu cioe lo stacco per fare davvero bene le gambe)...e forte sta cosa pero!...solo che non acquisti massa contrattile credo...forse da una mano al volume e all'aumento di massa non contrattile..

[erikz1]

verrebbe fuori una cosa cosi...facendo come lui:
4-5 volte a settimana
panca piana,lento avanti,curl con bilancere,panca stretta,rematore,squat (io ne metterei uno in piu cioe lo stacco per fare davvero bene le gambe)...e forte sta cosa pero!...solo che non acquisti massa contrattile credo...forse da una mano al volume e all'aumento di massa non contrattile..

Infatti ho evidenziato "apparire"....
La cosa che volevo far notare è che è la scoperta dell'acqua calda
Io se fossi in te non farei piu' di 3 sessioni in quel modo pero'.

[animal84]

in effetti 4-5 sono troppe 3 sarebbero buone...appena finisco questo mese di allenamento sperimento anche questo sono curioso