Scheda metà forza e massa

[spidermorfeo]

Che ne pensate di questa scheda? Ho dato una ritoccata ai volumi perchè non ce l'avrei fatta..


Durata 6 settimane, recupero 2'.30-3'.00

Scheda di allenamento:

A
Dorso-bicipiti

Stacchi da terra 4x5 (80% 1RM)
Lat machine avanti 3x6
Pulley 3x8
Bicipiti con manubri 2x8
Bicipiti panca scott 3x6




B
Petto-spalle-tricipiti

Panca piana 4x5 (80% 1RM)
Panca inclinata manubri 3x6
Lento avanti manubri 3x8
Alzate 90° 3x6
Panca stretta 3x8
Dip 4x5




C
Gambe

Squat 5x5
Leg press 2x8 (80% 1RM)
Leg extension 3x6
Leg curl 3x6
Calf sitting 3x6

[BIGSHOW77]

io nella mia ho adottato un diverso approccio:anch'io ho diviso come te la split,ma ho adottato un'esercizio dove sviluppare la forza x gruppo muscolare(anche braccia e spalle) + un complementare di massa x ogni gruppo,l'ho finito 2 settimane fa e mi sono trovato bene come risultati ma un po' malino come volume di allenamento( a volte con pochi esercizi non mi sentivo allenato a fine w.o.)

[spidermorfeo]

Anche io lo avevo previsto ma l'ho levato perchè nn essendo un veterano di schede di questo tipo non avrei portato a termine le serie, mi voglio concentrare sui fondamentali per fare forza e col resto dò la mazzata finale.

[BIGSHOW77]

mah ti dico come la penso sulla forza: mi dici che facendo panca aumenti anche la forza dei tricipiti e delle spalle?ti posso credere...in parte...




mi spiego: io credo molto che non allenare il gesto atletico riduca le prestazioni:dico che se x quei 2 mesi scarsi di forza togli il gesto atletico mirato al singolo muscolo,poi quando riprendi la cosa si fara' sentire,x quello avevo disposto un fondamentale x tutti i gruppi