Allenamento, Me Lo Date Un Consiglio???

[saltek]

Ciao ragazzi, io sono nuovo e volevo un consiglio da voi, che vi sembra di questo allenamento??


1 GIORNO:
PANCA PIANA: (12+10)risc + 8+6+4+2+12
PECTORAL MACH: 4X10
CHEST PRESS + PANCA INCLINATA SUPER SET 4X10
PANCA DECLINATA: 10+8+6+4+10

2 GIORNO:
PRESSA 12+10+8+8+8+8
LEG EXT + LEG CURL SUPER SET 4X10
LENTO DIETRO: (12+10) 8+6+4+8+12
ALZATE LATERALI + FRONTALI SUPER SET 4X10
TIRATE AL MENTO 4X10
SPALLE POST 90° 4X12

3GIORNO:
FRENCH: (12+10) 8+6+4+8+12
SPINTE IN BASSO CAVI 4X10
PARALLELE 4X10
SCOTT: (12+10) 8+6+4+8+12
CURL ALTERNATI MANUBRI 4X10
SCOTT INVERSO 4X10

4GIORNO:
LAT MACHINE APERTA (12+10) 8+6+4+8+12
LAT CHIUSA + LAT PULL OVER SUPER SET 4X10
PULLEY LARGO (ROW) (12+10) 8+6+4+8+12
REMATORE SING 4X10

[saltek]

Ciao ragazzi, io sono nuovo e volevo un consiglio da voi, che vi sembra di questo allenamento??


1 GIORNO:
PANCA PIANA: (12+10)risc + 8+6+4+2+12
PECTORAL MACH: 4X10
CHEST PRESS + PANCA INCLINATA SUPER SET 4X10
PANCA DECLINATA: 10+8+6+4+10

2 GIORNO:
PRESSA 12+10+8+8+8+8
LEG EXT + LEG CURL SUPER SET 4X10
LENTO DIETRO: (12+10) 8+6+4+8+12
ALZATE LATERALI + FRONTALI SUPER SET 4X10
TIRATE AL MENTO 4X10
SPALLE POST 90° 4X12

3GIORNO:
FRENCH: (12+10) 8+6+4+8+12
SPINTE IN BASSO CAVI 4X10
PARALLELE 4X10
SCOTT: (12+10) 8+6+4+8+12
CURL ALTERNATI MANUBRI 4X10
SCOTT INVERSO 4X10

4GIORNO:
LAT MACHINE APERTA (12+10) 8+6+4+8+12
LAT CHIUSA + LAT PULL OVER SUPER SET 4X10
PULLEY LARGO (ROW) (12+10) 8+6+4+8+12
REMATORE SING 4X10

ho dimenticato al 4 giorno 4x10 di calf.... per favore rispondete, oggi inizio con questa scheda.....

[BIGSHOW77]

che vi sembra di questo allenamento??

bruttino

[saltek]

bruttino

e quindi cosa dovrei fare per migliorarlo?? tieni conto che non ho messo il riscaldamento, l'addome e il dorsale, quelli erano sottointesi...

[Power clean]

"il dorsale" lo hai messo il 4' giorno

[animal84]

decisamente bruttino e poi un po troppa roba magari riduci il volume da 4 a 3 allenamenti e leva un esercizio per ogni gruppo muscolare metti lo squat o una sua variante al posto della pressa e leva i super set che ti stancano e basta....

[BIGSHOW77]

decisamente bruttino e poi un po troppa roba magari riduci il volume da 4 a 3 allenamenti e leva un esercizio per ogni gruppo muscolare metti lo squat o una sua variante al posto della pressa e leva i super set che ti stancano e basta....

[saltek]

decisamente bruttino e poi un po troppa roba magari riduci il volume da 4 a 3 allenamenti e leva un esercizio per ogni gruppo muscolare metti lo squat o una sua variante al posto della pressa e leva i super set che ti stancano e basta....

e se per ogni gruppo muscolare faccio 3 esercizi, uno principale in 4 x 6, complementare(1) in 3 x 8, complementare(2) in 2 x 15
(esempio= panca piana 4x6, panca inclinata 3x8, croci orizz 2x 12)
tempi di recupero 2 minuti?
ex:

a) [panca piana + inclinata + croci o pectoral] + [scott + manubri alternati + scott inverso]
b) [lento dietro + (laterali e frontali) + alzate 90°] + [french + dist.cavi + 2panche]
c) [pressa + (leg ext e leg curl) + calf] + [lat aperta dietro + pulley + lat avanti chiusa]

[saltek]

"il dorsale" lo hai messo il 4' giorno

si scusami erano le hyperestension...

[BIGSHOW77]

e se per ogni gruppo muscolare faccio 3 esercizi, uno principale in 4 x 6, complementare(1) in 3 x 8, complementare(2) in 2 x 15

(esempio= panca piana 4x6, panca inclinata 3x8, croci orizz 2x 12)
tempi di recupero 2 minuti?
ex:

a) [panca piana + inclinata + croci o pectoral] + [scott + manubri alternati + scott inverso]
b) [lento dietro + (laterali e frontali) + alzate 90°] + [french + dist.cavi + 2panche]
c) [pressa + (leg ext e leg curl) + calf] + [lat aperta dietro + pulley + lat avanti chiusa]

andrebbe meglio,ma gambe+schiena non mi piace x niente,e prevedo che non piacera' a nessuno,mancano fondamentali x la schiena,nei bicipiti la panca scott inversa la sostituirei con panca scott al cavo basso oppure con ghi hammer curl con manubrio...se fai 'sta scott inversa x gli avambracci prova i rematori (magari su panca)con bilanciere o barra ez,altra musica

[animal84]

gambe e dorso insieme lascia perde allena due gruppi grandi insieme per me e un gioco a massacrarsi..niente lento dietro ne lat dietro... metti squat stacchi e rematore...cambia qualcosa e potrebbe andare se vedi che il volume e troppo alto riduci a 2 gli esercizi per i gruppi piccoli...

[saltek]

gambe e dorso insieme lascia perde allena due gruppi grandi insieme per me e un gioco a massacrarsi..niente lento dietro ne lat dietro... metti squat stacchi e rematore...cambia qualcosa e potrebbe andare se vedi che il volume e troppo alto riduci a 2 gli esercizi per i gruppi piccoli...

ok grazie mille boss, quindi questo andrebbe gia meglio...
allora:
petto + bicipiti
dorso + tricipiti
gambe + spalle

esatto??

[saltek]

andrebbe meglio,ma gambe+schiena non mi piace x niente,e prevedo che non piacera' a nessuno,mancano fondamentali x la schiena,nei bicipiti la panca scott inversa la sostituirei con panca scott al cavo basso oppure con ghi hammer curl con manubrio...se fai 'sta scott inversa x gli avambracci prova i rematori (magari su panca)con bilanciere o barra ez,altra musica

scusa la mia ignoranza, ma gli hammer e rematori non sollecitano maggiormente i dorsali??

[BIGSHOW77]

scusa la mia ignoranza, ma gli hammer e rematori non sollecitano maggiormente i dorsali??

i rematori allenano tutta la schiena,i deltoidi posteriori,i bicipiti e avambracci/presa,non x niente sono definiti multiarticolari,inoltre è un'esercizio fetente che è una gioia eseguire con i pesoni
gli hammer curl,ma forse non hai capito di che esercizio parlo,allenano il brachiale ed il brachioradiale,allena il brachiale e probabilmente otterrai + risultati nei bicipiti che fare 100.000 curl di concentrazione