allenati in full body 3 volte a settimana
non cedere MAI (tranne in set di pompaggio)
ciclizza l'intensità all'interno del microciclo
fai sempre squat e lento avanti e scegli tra panca/dip e rematore/trazioni oppure alternale---se vuoi dopo un po' introduci lo stacco
se vuoi puoi pure cambiare le rip ogni WO tieniti comunque basso, massimo 6, poi introduci quando ti senti pronto triple,doppie e singole (queste ultime solo una volta al mese)
assistenza minima ( max 2/3 serie per gruppo, ciclizza ogni WO il range di ripetizione x stimolare diversi tipi di fibre e quindi di ipertrofia.)
fai almeno 2 volte a settimana addome, lombari e polpacci....
non cedere MAI (tranne in set di pompaggio)
ciclizza l'intensità all'interno del microciclo
fai sempre squat e lento avanti e scegli tra panca/dip e rematore/trazioni oppure alternale---se vuoi dopo un po' introduci lo stacco
se vuoi puoi pure cambiare le rip ogni WO tieniti comunque basso, massimo 6, poi introduci quando ti senti pronto triple,doppie e singole (queste ultime solo una volta al mese)
assistenza minima ( max 2/3 serie per gruppo, ciclizza ogni WO il range di ripetizione x stimolare diversi tipi di fibre e quindi di ipertrofia.)
fai almeno 2 volte a settimana addome, lombari e polpacci....
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