vi piace???

**tartufone** · 08-11-2006, 13:03:19

non mi piace,ne l'accoppiamento dei muscoli, ne le ripetizioni.

***Bicipes*** · 08-11-2006, 13:08:22

Originariamente Scritto da tartufone Visualizza Messaggio

non mi piace,ne l'accoppiamento dei muscoli, ne le ripetizioni.

***Bicipes*** · 08-11-2006, 13:08:39

In effetti si può fare di meglio....

**thecousin** · 08-11-2006, 13:13:04

Da quanto ti alleni? Cmq quoto tartufone

***Bicipes*** · 08-11-2006, 13:15:31

Originariamente Scritto da matteo contini Visualizza Messaggio

posto la mia scheda di massa

lunedi petto/schiena:
panca incl. 3x10
panca piana 4x10
croci incli. 4x10-12
se hai carenze con il petto alto potrebbe andare

rematore unilate 4x10
rematore 4x8
rematore presa inv.4x8
nn puoi lavorare i dorsali solo con i rematori, inserisci delle trazioni.

merc. tricipiti/bicipiti

alzate sopra la testa 4x10-12
dip per tricipiti 4x10

prima il dip che lavora tutti e tre i capi

curl a martello 4x10
curl concentrato 4x10

nn mi piace molto questa combinazione

crunch 4x20-25-30
crunch alzate di gambe 4x20-25-30

basta un esercizio

venerdi spalle/trapezio/gambe:

alzate laterali 4x10
alzate con i manubri 4x10 (sarebbe???)
sgrugh posteriore 4x12

Cmq prima delle alzate metti il lento avanti o dietro

leg estation 4x10
squat con manubri 4x8-10
affondi 4x15
calf raise 4x15

prima lo squat, possibilmente con bilanciere, poi ci vorrebbe un esercizio per i femorali

siate numerosi ad insultarmi..

consigli???

Cmq la soddivisione nn mi piace per niente, sarebbe meglio separare i grandi gruppi come petto e dorso e le gambe le metterei in un giorno singolo o in due giorni, magari unendo i femorali al dorso.

**matteo contini** · 08-11-2006, 13:23:42

modificatela..
sappiate però
che io non mi alleno in una palestra, ma in casa
ho a disposizione:
bilanciere manubri paca romana e panca per i pettorali inclinabile con suppaorti...e tanta voglia di crescere

**thecousin** · 08-11-2006, 13:35:22

Quello non è un problema, gli esercizi vanno bene, o quasi. Cmq se sei agli inizi e ti alleni DA SOLO a casa, non credo tu possa generare abbastanza intensità da giustificare una 3 split. Credo che una maggior frequenza ti gioverebbe, tipo allenare ogni gruppo 2xsettimana. Per la scheda in se' ti ha già risposto bicipes

***Bicipes*** · 08-11-2006, 13:38:58

Originariamente Scritto da matteo contini Visualizza Messaggio

modificatela..
sappiate però
che io non mi alleno in una palestra, ma in casa
ho a disposizione:
bilanciere manubri paca romana e panca per i pettorali inclinabile con suppaorti...e tanta voglia di crescere

dovresti procurarti una sbarra per fare le trazioni!

**matteo contini** · 08-11-2006, 17:19:01

scusate l'ignoranza..
cmq sono due anni che mi alleno +-

campatemi giù una scheda...

e se abbasso le serie e le ripetizioni
come .. portarle a 3x 8 10 max???

**sheva_tp** · 08-11-2006, 18:12:41

iscriviti in palestra sti allenamenti casalinghi son generalmente scemi..imho

**matteo contini** · 09-11-2006, 09:39:10

ti faccio presente che non è l'attrezzatura più all'avanguardia che fa crescere il fisico ma sono altre cose....

cmq se non siete in grado di rispondermi vorrà dire che non siete del campo...