Guerrilli Cardio

[Kaspar]

che ne dite?Per il basket andrebbe bene per far fiato?

[Socio]

Il guerrilla è ottimo per fare fiato.. eccezionale

[Chevelle]

Mi fai un esempio?

[pinobit]

Mi fai un esempio?

Prg Base...

Tabella 1 Minuti 1-4:
Riscaldamento al 50% dello sforzo massimo percepito seguito da:
Minuto 5:
Sprint per 20 secondi
Riposo per 10 secondi
Sprint per 20 secondi
Riposo per 10 secondi
Minuto 6:
Sprint per 20 secondi
Riposo per 10 secondi
Sprint per 20 secondi
Riposo per 10 secondi
Minuto 7:
Sprint per 20 secondi
Riposo per 10 secondi
Sprint per 20 secondi
Riposo per 10 secondi
MInuto 8:
Sprint per 20 secondi
Riposo per 10 secondi
Sprint per 20 secondi
Riposo per 10 secondi

Minuti 9-12:
Defaticamento al 50% dello sforzo massimo percepito.

[vabo74]

20" di sprint e 10" di recupero.. nemmeno il leggendario Michael Johnson ci sarebbe riuscito

folklore a parte di chi nn sa scrivere i programmi (mi riferisco all'autore dell'articolo pubblicato su ON anni fa).. veniamo a noi
per il basket e la resistenza
1) devi migliorare dieta e integrazione. quindi vedere se sei in sovrappeso
se hai deficienze alimentari e intolleranze
e regolarti di conseguenza
2) devi mettere forza e potenza
la base per la resistenza specifica nel basket è la FExp (ovvero la capacità di sviluppare rapidamente la forza)
3) devi essere discretamente "condizionato" (allenato)ù
quindi lavoro di tempo run estensivi sull'erba e circuiti con i palloni medicinali
4) ora arriva la resistenza alla FExpl: durante l'off season la manterrai semplicemente facendo un po' di basket
metterai a posto ipertrofia, forza e potenza (in base al tuo livello)
e dopo potrai curare questo aspetto
certamente nn in off season
come si fa?
c'è una marea di esercizi tra cui i suicidi ("gassers")

oppure serie di balzi (di una certa intensità seppure nn massimali) per unità di tempo (ad esempio salti continuati per 20-30" oppure ladders tipo 5, 7, 9, 11, 13, 11, 9, 7, 5 salti e dopo ogni salto un recupero di 3"xbalzo
ci sono pure lavori con scatti (brevi distanze) e recuperi nn completi

ma è la parte finale di un'ipotetica preparazione
e questo, COORDINATO CON IL LAVORO SUL CAMPO!
QUINDI in season, il grosso del lavoro sulla resistenza specifica è fatto dagli allenamenti con la palla e le partite!!!!

ancora
il grosso dei lavori pliometrici è fatto sul campo
quindi aggiungere salti nn è una saggia decisione

[Kaspar]

vabbè...in definitiva il classico suicidio non tramonta mai eh eh

[vabo74]

beh, senza esagerare ovviametne
pensare di fare suicidi e diventare "resistenti" è autolimitante

[Kaspar]

noi come lavoro atletico facciamo sui 5/6 scatti sui 30 metri con tempi di recupero di circa 20/25",poi scivolamenti andata e ritorno con cambio di verso ogni 3 ed infine un 2 suicidi consecutivi però non al massimo...

[vabo74]

occorre vederlo in prospettiva generale
fate allenamenti intensi con il pallone?
curate questo aspetto?

se giochi bene in allenamento, finisci che sei già stanco e quindi ti limiti periodicamente a fare esercitazioni in più

discorso diverso se sei in preparazione dopo un'ottima off season