Dorso..scheda In Massa..questi Esercizi Vanno Bene?

[konkoji]

ma con quale frequenza questo, kick?

[kickboxer_87]

come ben sai, carissimo konkoji a me piace l'alta frequenza.
quindi direi max 3 giorni di riposo x questo.
Poi è OVVIO che è impossibile fare solo un pezzo d scheda,bisognerebbe farla TUTTA.
Inoltre io ciclizzerei l'impostazione del 3° esercizio.
farei una sessione 6x6/8x8 e l'altra 3/4x15 ... per stimolare in maniera diversa e comunque non perderci troppo la testa dietro e contare mille serie e a calcolare sempre bene il peso.
poi, OVVIO, cedimento solo nelle serie di pump (concentrico)

[konkoji]

solo tre giorni di pausa mi sembrano poki per la maggior parte delle persone a dir la verita, magari io e te ce la faccamo ma per quello ke si vede in palestra ci vorrebbe almeno un mese di recupero (farebbero tutto a cedimento).

apparte gli skerzi, nn sarebbe meglio mettere il remo dopo i cin (modificando gli skemi eventualmete) in modo da nn essere cotti di lombari e dare il meglio nel rematore?

[dago85]

Stacchi+rematore+trazioni inverse....

es:

Deadlift :6 serie totali su triple e doppie
tipo 3x3+3x2 rest 3'
Barbell row 90°:5x5 rest 2'
Chin-up:3x8/10 o 6x6 fatica cumulativa rest 1' o sistemi simili... anche 8x8 se vuoi tornare a casa con la schiena strapompata

mi spiegate come sono questi esercizi? se è possibile avete la possibilità di far vedere l'immagine di come devono essere fatto? tipo l'immagine sulla scheda..grazie

[kickboxer_87]

solo tre giorni di pausa mi sembrano poki per la maggior parte delle persone a dir la verita, magari io e te ce la faccamo ma per quello ke si vede in palestra ci vorrebbe almeno un mese di recupero (farebbero tutto a cedimento).

apparte gli skerzi, nn sarebbe meglio mettere il remo dopo i cin (modificando gli skemi eventualmete) in modo da nn essere cotti di lombari e dare il meglio nel rematore?

questo è un problema che ho riscontrato anch'io più e più volte.
per chi fa il remo con 20kg nn ci sono disagi ma già sui 60kg si iniziano a sentire i lombari cotti...
di solito o riposo 5' o faccio parecchie serie di avvicinamento in modo da rimanere caldo ma recuperare...
comunque ,come dici tu, si può invertire lapriorità tra trazioni e remo

[Power clean]

Io non ce l'ho presente Puoi spiegare please?

è presente nelle vecchie macchine della tecnogym quelle bianche e nere. le ultime nn lo hanno. so può fare ai cavi sendendosi a terra e mettendo il bil in alto

[dago85]

Stacchi+rematore+trazioni inverse....

es:

Deadlift :6 serie totali su triple e doppie
tipo 3x3+3x2 rest 3'
Barbell row 90°:5x5 rest 2'
Chin-up:3x8/10 o 6x6 fatica cumulativa rest 1' o sistemi simili... anche 8x8 se vuoi tornare a casa con la schiena strapompata

potresre almeno scrivere gli esercizi in italiano?

[kickboxer_87]

pardon, questione di abitudine
deadlift: stacco da terra
chin-up: trazioni inverse
barbell row: rematore col bilanciere

[konkoji]

in inglese sembrano esercizi mitici pero!

vuoi mettere barbell row con rematore bilancere?
o ancora meglio deadlift con stacco?

gia solo a pronuciarli sembri + forte.

apparte gli skerzi, quelli usati da kick sono i nomi internazionali degli esercizi e vengono usati nelle skede dei preparatori + famosi.

[kickboxer_87]

già,grazie konko x avermi trovato una scusante...
cmq li uso anche proprio per la fonetica... strafiga

[konkoji]

quello ke suona meglio secondo me è "barbell row".
mentre quello ke suona peggio è proprio lo squat: la mia ragazza mi diceva "squat, squat, squash!" con chiari riferimenti onomatopieci a quello ke sarebbe potuto accadermi se aumentavo ancora i carichi.